Tre utmaningar har jag nu antagit för att hjälpa mig själv på vägen fram till det slutgiltiga målet hälsa och harmoni samt en stabil vikt på 60 kg. Utmaningarna är tre till antalet och tidsperioden lite olika men strategin och målet är detsamma för alla, så egentligen gör jag det inte jobbigare för mig att vara med i tre istället för en. Utmaningarna ger mig lite olika infallsvinklar och inspiration men de har alla samma funktion, mening och mål. Läs om utmaningarna i inlägget här >>
Tillbaka till de tre M:n som ska ta mig mot mål.
- Planera
- Äta på regelbundna tider
- Äta 3 huvudmål samt 2-3 mellanmål/dag
- Mat intas sittande utan att göra annat samtidigt. Inte äta i bilen.
- Små portioner
- Äta mig ohungrig
- Äta varierat och allsidigt
- Äta vanlig mat med undantag från proteinpulver som får intas som mellanmål.
- Välja proteiner framför kolhydrater
- Välja mat med innehåll som kroppen behöver, dvs avstå från alkohol, socker, godis, kakor chips etc.
- Jag äter för min egen skull, inte för att tillfredställa andra.
- Vid snedsteg eller felaktigt matval. Gå genast vidare enligt planeringen.
MOTION
- Prioritera, Planera, Förbered
- Träna styrketräning på gym 2 ggr/vecka.
- Förnya mitt träningsprogram minst en gång under perioden.
- Försöka hitta magmuskulaturen genom att göra plankor dagligen. Minst 3*1min om möjligt öka svårighetsgrad och mängd.
- Stavgång eller motionscykel två gånger per vecka minst 20 min.
- Vid resor eller andra orsaker som gör följande planering omöjlig gör det bästa utifrån förutsättningarna genom att göra övningar med kroppen som motstånd, utför stretching eller qi gong.
MENTALT
- Planera veckans aktiviteter för att hushålla med och fördela resurser och energi.
- Planera in vila.
- Tänk på känslor som moln på himlen. De är inte farliga, de kommer och går. De ska inte matas.
- Arbeta med SOAS; Stopp, Observera, Acceptera, Svara/Släpp
- Tänk på mitt tidsfönster; dåtid, nutid, framtid. Var har jag mina tankar?
- Ta hjälp av andningsankare vid stress, oro och före måltid eller sug.
- Utför en minst en avslappningsövning/mindfulnessövning/qigong per dag.
- Gör något som får mig på andra tankar när suget är stort, promenera, läsa, lyssna på musik.
- Använd bloggen för att utvecklas, bearbeta, stå ut och dokumentera.
- Inspireras av andra men utgå ifrån mina egna erfarenheter.
UTGÅNGSLÄGE
längd: 169 cm
vikt: 77 kg
bmi: 27
midja: 93 cm
byst: 90 cm
under byst: 80 cm
stuss: 117 cm
lår: v 61 cm h 60 cm
överarm: v 31 cm h 32 cm
