Hemmåt igen

Nu sitter jag på båten påväg mot hemmet. Det blåser rätt bra både på ön och fastlandet så jag förväntar mig ingen behaglig resa men det ska nog gå bra. Jag glädjer mig över att det känns bra att åka och att det känns som att åka hem, vilket det också är, mitt hem alltså. Detta trots att jag verkligen haft sköna dagar här.

Matmässigt har jag ätit mer än jag tänkt mig, men ändå inget frossande och portionerna har varit små. Det blev lite godis och efterrätter och kakor som jag kanske borde hoppat över.

Jag är dock stolt över att jag använde mitt gummiband som jag packat ner för att träna mage, armar och axlar iaf en gång under de här två dagarna.

Nu är jag påväg

På resan ska jag påbörja boken "Lycka nu - en praktisk guide i mindfulness" boken är skriven av Titta Holmer och följde med senaste numret av Må bra. Målsättning för restiden är annars att inte besöka kiosk eller restaurang. Jag har med mig en termos med te och ett hårdkokt ägg.

Planerna ändrades

Jag skulle ha åkt hem igår men den planeringen fick jag ändra på. Jag gör ett nytt försök ikväll. Känns som att det blir en lång dag idag.

Sophinken

Jag gjorde pepparkakspannacotta till julafton. Jag åt en kvällen före men bjöd aldrig på dem som det var tänkt på julafton för jag tyckte inte att de fick rätt konsistens. Idag åkte nio pannacotta i sophinken och jag är så glad att de hamnade där och inte i min mage bara för att.

Jag vill inte att min mage ska vara en sophink eller ett ställe där mat hamnar bara för ATT. Det är färdigt med det nu.

Lugn

Vi är inte mer än dryga trettio men ibland känner vi oss som pensionärer jag och min sambo. Min sambos familj har varit här ikväll och ätit julmat, de är snabba, effektiva, väldigt högljudda och ganska härjiga. Motsatsen till min familj och varje gång jag träffar hans familj får jag förståelse för min sambo och våra många konflikter eftersom vi kommer från helt olika "klimat".

På 2 1/2 timma dukade vi fram mat, åt julmat, dukade bort julmat, diskade, fikade och delade ut julklappar och sa adjö.

Nu är finkläderna utbytta, sminket borttvättat, golvet dammsugit och jag helt slut i huvudet. Nu njuter vi av den bästa stunden på julafton, ensamma, nerbäddade under filtar, tystnad, lugn, TV och värmande te.

God jul

GOD JUL

Önskar er som läser detta en god jul och vill tacka för kommentarerna och engagemanget under året.

Julen är här

Nu är allt som kan förberedas klart och jag har påbörjat mitt julfirande med mys i soffan, tv massa tända ljus, en stor kopp kanelte, knäckebröd med rökt lax och ägg. Skönt och mysigt. Njuter.

Kroppen är inte med mig och kanske inte viljan heller

Det har inte blivit någon träning för varken idag eller igår. Kroppen värker och jag har mått illa. Förmodligen är det stress. Illamåendet är min svaga punkt och tydligaste tecknet på att jag är gör trött. Kroppen värker av överansträning pga mycket städning och matlagning. Jag har därför valt bort träningen och valt sängen istället de stunder som funnits över igår och idag. Positivt är dock att jag tränade mån, tis, att jag inte stressat upp mig och att maten funkat bra. Inget godis i magen trots tillverkning av winernougat och marsipangodis.

Idag kom de

Rött var det, och de kändes lite i tunnaste laget, men till längre tunikor ska det nog gå. Lite smalare ben och rumpa hade inte heller skadat. Men det ska ju gå åt det hållet.

Skönt att släppa kontrollen

För något år sedan skulle jag aldrig kunna tänka mig att. Jag skulle säga att det är skönt att släppa kontrollen men jag har upptäckt att det faktiskt kan vara riktigt skönt att släppa kontrollen.

Några exempel:

* min sambo har tagit på sig ansvaret för att putsa våra fönster. Han är inte nöjd med mitt sätt att göra det på och putsa fönster är något som jag har svårt att genomföra med försvarbar tids- och energiåtgång. Fönstren har inte blivit putsade, men jag tänker inte tjata. Både han och jag vet vad som ligger på vems ansvar.

* julafton firas här med knytis ihop svärföräldrarna och sambons syskon. Jag gör det jag blivit "tilldelad" och inte massa extra som jag annars gör i liknande situationer.

* både jag och min sambo är inredningsintresserade och bryr oss mycket om hur vi har det hemma. Ibland blir jag lite irriterad över hur mycket han bryr sig för vi har helt olika smak. För honom har julen och traditioner större betydelse än det har för mig. Han vill ha saker framme även om det är fult för att det alltid varit framme eller för att han fått det av en speciell person. I år kände jag att jag inte orkade att strida om tomtarna och granen, eftersom vi har haft så många andra bråk, utan lät honom pynta själv utan minsta inblandning från mig. Det kändes till min förvåning bättre i år att inte vara inblandad. Julen är ändå en sådan kort period och i värsta fall får jag väl åka iväg på tomteavgiftning.

Chockat mig själv

Jag har beställt ett par knallröda leggings. Jag har mest svarta kläder. På andra tycker att jag att färg är väldigt attraktivt och jag har en tanke om att ett par färgglada leggings skulle vara kul till mina svarta tunikor. Nu återstår att se om jag kan chocka mig ännu mer genom att använda och trivas i dem. Benen är ju egentligen något som ja helst skulle vilja dölja - det går ju inte riktigt ihop med knallrött. Är själv spänd över hur det kommer att kännas och om jag kommer att våga.

Målsättning v 51

* Behålla nuvarande vikt
* Motion minst 5*20 min
* Hålla mig till kalorigräns mån-fre
* Äta av vad jag vill men med måtta lör-sön.
* Mindfulness 5*10 min

Dagens vikt

Viktminskning: -0,1 kg
Total viktminskning sedan april: -7,6 kg
BMI: 26,2

Fem av fem träningspass avklarade

Nu har jag gjort veckans femte träningspass. Veckan har sett ut såhär:

Mån: styrka
Tis: motionscykel
Ons: vila
Tors: styrka
Fre: vattengympa+simning
Lör: vila
Sön:styrka

Fem pass var mitt mål och fem pass har jag gjort. Jag har dessutom sagt upp mitt gymkort. En fråga som gnagt i mig en längre tid. Än så länge känns beslutet rätt
Självklart skulle jag vilja träna på gymmet tre gånger i veckan, men jag har inte fått till det och det känns som ett misslyckande men jag försöker att inte tänka så. Mina förutsättningar ser ut såhär just nu och utifrån det känns det som ett bra beslut att säga upp gymkortet för att istället satsa på hemmaträning utan dåligt samvete.

Julstress??

Ja då var sista lördagen innan jul snart slut. Jag känner mig bra i fas med det. Jag jobbar på att inte ta åt mig för mycket av vad jag tycker/tror är andras förväntningar. Varför ska jag sköta mina sysslor perfekt i god tid om andra inte gör sina (än iaf). Men idag kände jag av en tydlig stresskälla. Jag blir enormt stressad av att min sambos familj är så oplanerad. Jag ska ju fira julen här med min sambo och åka till min ursprungsfamilj i mellandagarna så bristen på planering drabbar även mig. Jag trodde att jag visste hur våra juldagar skulle bli och har förberett utifrån det. Så dök det upp en ny "planering" eller snarare ett förslag idag och vi ska fundera på det och prata om det på onsdag... mest stressar det mig för att jag vet att det för med sig arbetsuppgifter som idag är okända för mig. Tydligt spår av utbrändheten är att jag har svårt för ovisshet speciellt när det gäller kraven / förväntningarna på mig.

Äntligen till beslut och handling

Ni som läser bloggen ibland vet att jag funderat ett tag på hur jag ska ha det med min träning. Har ett gymkort som ligger och tickar pengar och jag har inte fått till det med träningen efter jag börjat arbetsträna. Trodde innan att det skulle bli enklare då eftersom jag då var i stan regelbundet. Men så har det alltså inte blivit. Arbetsträning och handel är just nu nog.

Jag jobbar ju också på att acceptera och ta hänsyn till mitt funktionshinder. En konkret konsekvens av funktionshindret är att allt fysiskt jag ska göra med kroppen tar minst dubbelt så lång tid som för en person utan funktionshinder. Ombyte och förflyttningar är sådan exempel, vilket gör ett gymbesök mycket energi och tidskrävande. Men jag gillar egentligen att vara på gymmet, blir peppad av atmosfären. Men om jag inte kommer dit gör det ju ingen nytta.

Under lång tid befann jag mig i ett funderarvakum där jag varken var på gymmet eller tränade hemma.

De senaste veckorna har jag dock tränat regelbundet hemma och det har fungerat ok.

Igår beslöt jag mig för att säga upp mitt gymkort. Idag gick jag till gymmet för att med viss tvekan genomföra beslutet.

Målet med detta kanske låter omvänt men det är alltså mer träning och inte mindre. Att träningen ska bli mer lättillgänglig och därför lättare att få till. Jag vill få till korta effektiva pass ofta.

Klappat o klart

Jag är klar med mina julklappar nu, så skönt. I år blev det mycket handel på nätet och jag är nöjd. Återstår att se om mottagarna blir det också.

Dagen efter

Igår hade vi luciafika här hemma och jag hade planerat in att överskrida min kalorigräns och unna mig några av mina favoritkakor. Det var jättegott! Men idag kändes det skönt att få återgå till det nyttigare saker. Men saffransbiscottin lockar mig för de tycker jag extremt mycket om dem. Funderade faktiskt på att kasta dem för att slippa lockelsen. Vet inte om de går att frysa. Någon som vet?

Idag har jag också kört ett styrkepass här hemma med hjälp av hantlar, bollar och träningsappar. Igår hade jag vilodag vilket innebär att jag nu klarat 3 av veckans 5 pass. Det känns bra. I morgon blir det kondition på motionscykeln.

Dagens tack

* tack för att jag kunnat motstå lussekatter både på jobbet och hemma.

* tack för att jag nu klarat två av veckans fem träningspass.

* tack för smsen jag fick från min sambo idag. Så betydelsefullt för oss att fylla på med positiva erfarenheter.

Lucia

Så var det Lucia, ljus och uppmuntran i mörkret. För min del är det tradition att se Lucia på TV på morgonen med god frukost och tända ljus. Så blev det även i år. Jag kunde njuta extra mycket för innan kl 7 och sändningen startade hade jag cyklat 20 min intervaller på motionscykeln, tagit en dusch och fixat frukost som blev den vanliga havregröten. Jag njöt både av musiken, frukosten, min egen prestation och stunden. Därefter arbete och sedan lunch. När jag skulle göra min mindfulnessövning somnade jag.

I morgon ska vi bjuda några bekanta på Luciafika så ikväll har jag bakat pepparkaksmuffins och saffransbiscotti. Oj så goda saffransbiscottin blev. Samakade tyvärr en och jag lär få låsa in dem.

Halvdagsrapport

Frukost - check
Styrketräning - check
Mindfulness - check
Lunch - check

Nu mot jobbet...

Planering v 50

* Registrera matintag och hålla mig till kalorigräns 6 dagar av 7.
* Tillåta mig fikabröd 1 dag av 7, resten godis och kakfritt.
* Motion 5* 20 min.
* Mindfulness/avslappning 5 *10 min.

Huvudet

Jag har haft ont i huvudet hela dagen. Varken tabletter, vätska eller vila har hjälpt. Jag vet att huvudet är min känsliga punkt. Det är där det sätter sig när det inte bra och det har varit mycket huvudvärk den senaste tiden. Kanske ett tecken på att jag inte klarar av två hela arbetsdagar, och fullt upp under de lediga dagarna med julfester, psykologbesök, frisörbesök, städning, matlagning och tjaffsande på hemmaplan.

Dagen idag har inte innehållit varken motion eller frisk luft.

Jag klarade inte veckans motionsmål med 5 * 20 min motion. Det blev endast 2*30 min. Inte heller någon motion på arbetstid som jag varit bortskämd med senaste tiden.

En skillnad

I torsdags tog jag mig ett återfall i gamla beteenden som jag skrev åt jag wienerbröb och brieost. Det var inte varken gott eller värt det. När jag äter på det här sättet äter jag ju inte heller för att njuta, äter oftast snabbt och ensam dvs inte i ett socialt sammanhang eller normal matsituation. Det är verkligen onödigt, disfunktionellt och självdestruktivt samt något jag vill sluta med.

MEN jag har märkt en skillnad eller egentligen flera:

*Tillfällena då detta händer har blivit färre och färre. Impulsen att välja mat som tröst eller stresslösare kommer fortfarande ofta men allt oftare lyckas jag ta kontrollen över impulsen genom att vara närvarande och medveten.

*När jag har tagit ett återfall är återfallen mer begränsade i både mängd och tid. Tidigare blev oftast hela dagen eller hela veckan påverkad. Jag tyckte att jag ändå hade förstört för mig själv och kunde passa på att äta fel. Det blev en ond spiral där jag straffade mig själv för det jag hade gjort med mer av samma beteende. Nu kan jag oftast begränsa felätandet till just det tillfället och äter sedan enligt planen resten av dagen.

*Tidigare var jag tvungen att ha full kontroll på antalet points eller kalorier i det jag åt. Hade jag inte det och jag därmed riskerade att äta lite över min gräns tyckte jag att dagen var förstörd och jag kunde "passa på"... Nu tänker jag omvänt att jag ska äta bra men klokt. Inte svälta mig för att kompensera men göra bra val resten av dagen/veckan.

*Jag är snällare och mer förlåtande mot mig själv och låter inte återfallet uppta hela min tankevärld.

Dålig dag med riktigt roligt slut

Idag mådde jag inte bra. Drabbades av stark ångest. Åt brieost och winerbröd. Superonödigt. Maten min kära välbekanta tröst.

Ikväll var det julfest med jobbet, det var verkligen mysigt. Vi bjöds på tomatsoppa, kycklingpaj och cheesecake. Jag åt lite av allt och hade riktigt trevligt, trots att jag inte känner de andra så bra. Stolt över mig själv som följde med. Mumma för själen. Nu är jag pigg och trött på samma gång.

Dagens träning

Ja idag blev det av, ca 30 minuters styrketräning här hemma med hjälp av hantlar, balansboll, medicinboll, egen kroppsvikt, bra skor och ganska mycket vilja. Fyra pass kvar för att klara veckans mål.

Migrän

Migrän idag därav igen träning idag heller vilket innebär att jag måste träna alla återstående dagar den här veckan om jag ska klara mitt mål med 5*20 min träning.

Planering

Det här veckan väntar både julfest med okänt innehåll samt jultallrik under en lunch på jobbet.

Målsättningen för veckan är att försöka hålla mig till min kalorigräns samt att träna 5*20 min.

Viktresultat

Veckans viktförändring: -1,4 kg

Jag är väldigt glad över detta eftersom jag hade ganska mycket plus förra måndagen.

Ger mig själv godkänt

Nyss hemkommen från en mysig kväll med vänner, brödbak, ostkake- och godistillverkning.

Jag har ätit bra under dagen, inte svultit mig själv för att lämna utrymme till kvällen. Innan jag åkte drack jag en proteindrink. Det kändes som ett bra alternativ eftersom det var ett par timmar sedan jag åt mat och jag ville inte vara/bli hungrig.

Det jag känner mig missnöjd med var att jag drack glögg. Jag tycker inte jättemycket om glögg så det hade inte varit svårt att avstå men värdinnan hade hällt upp och serverade som en välkomstdrink. Det kändes dumt att direkt avvisa.

Det jag är nöjd med är att jag inte smakade något godis, varken färdigt eller ofärdigt. Ingen smet åkte in i min mun. Jag tog inte heller med mig något godis hem. Det kändes ok att lämna det till de andra. Tillverkningen och umgänget var kul.

Jag är också nöjd över att jag till fikat bara tog en halv nybakad limpskiva med ost och paprika samt en matsked ostkaka och en tesked sylt respektive grädde.

Jag är medveten om att både glöggen och smörgåsen och ostkakan med tillbehör ger många kalorier men jag ger mig själv ändå godkänt för det är såhär jag vill leva. Kunna vara social och äta kontrollerat av det jag själv väljer. Äta lite riskvaror utan att spåra ur, triggas att äta mer eller tycka att dagen är förstörd när jag inte äter exakt som jag "borde".

Morgonstund har guld i mun

Jag älskar att vakna först på morgonen, att få vakna i min egen takt. Nu är det eld i både köksspisen och kakelugnen. Två termosar är fyllda, en med kaffe, en med te. Jag dricker min första kopp te och lyssnar på radio och bläddrar i tidningen. En start helt i min smak.

Köttbullar, kåldolmar, konditorikakor-check!

Jag är så glad över att den här dagen är över och att det gick bra med att laga maten och att inte provsmaka. Allt ligger nu i frysen och väntar på julafton. Jag är nöjd och stolt men med onda fötter efter allt stående. I morgon blir det mera vila och på kvällen ska jag träffa några kompisar för att göra julgodis. Det ser jag verkligen fram emot.

Utmanande helg

I helgen gäller det att jag håller mig i skinnet, har tungan rätt i mun och är mindful. Jag ska börja laga lite julmat som när det är klart ska ner i frysen. Söndagen blir värst då ska jag göra julgodis tillsammans med några vänner. Provsmakningen måste vara minemal för jag vill väldigt gärna ha minus på måndag.