TÄNK DIG SMAL - HUR GICK DET?

I slutet av mars hittade jag av en slump distanskursen "Tänk dig smal". Det skrev jag om HÄR. Kursen pågick under 12 veckor, vi fick den sista uppgiften i slutet av juni och får nu minst lika bra bonusmaterial en tid framöver i bloggen som endast är öppen för deltagare i den aktuella kursen. Varannan dag sedan april har vi fått nya uppgifter att ta oss an. Uppgifterna har varit träffande, intressanta, lärorika, jobbiga, roliga och betydelsefulla. Det har verkligen inte varit lätt. Kanske är det därför som det känts så viktigt och rätt. Det har varit något som jag prioriterat. Jag bestämde mig också i samband med kursstarten att följa upplägget till 100% och inte hitta på någon egen halvvariant för att det var bekvämare eller för att köra min egen linje. Jag gillar annars att mixtra lite själv men denna gången har jag inte gjort det.

Nu när kursen är slut kan jag verkligen säga att namnet på kursen är mycket passande för det som betytt mest är att jag börjar få ett nytt tänk kring mat/ätande och att jag försöker tänka som en smal person eller en icke matfixererad person. Jag har blivit av med sex kilo sedan kursstarten. Det är jätteroligt att kilon försvinner men ännu skönare känns det att förhållandet till mat är hälsosammare. För mig har det handlat om en nystart på flera plan.Jag kan nu se att jag ser på mig sjäklv på ett annat sätt. Flera pusselbitar som jag sökt efter under rehabiliteringen från utmattningsdepressionen har också fallit på plats. Vad som är hönan och ägget tänker jag inte fundera på. Tänket är nytt även om det på många sätt är självklarheter som vi fått öva på som tex planering och att äta långsamt.

Som med det mesta krävs nu fortsatt arbete och övning för att bibehålla det jag fått till mig och fortsätta utveckla ett bättre förhållningssätt till mat.

Tyvärr var utbytet mellan oss deltagare inte så stort som jag hoppats på men det är ju olika från grupp till grupp och vi har ju alla ett eget ansvar att bidra för att det ska bli en gruppkänsla. Ulrika Gabriel som leder kursen har givit snabb feedback och har skapat en facebook-grupp för deltagare i kursen så jag hoppas på fortsatt utbyte i den trots att min kurs nu är slut. I facebook-gruppen som endast är öppen för medlemmarna fylls det ju kontinuerligt på med nya medlemmar.

Den 20 augusti startar en ny omgång av kursen "Tänk dig smal" och jag kan rekommendera den varmt. Läs mer HÄR

PLANERING MAJ

Nu har jag på riktigt bestämt mig. Jag kan inte förvänta mig resultat om jag inte gör mitt allra bästa. Det har jag gjort nu under två veckor vilket har resulterat i minus 2,9 kg och jag kommer att fortsätta på det sättet. Jag väljer inget nytt fokusområde för maj utan kommer att förstätta att göra övningarna jag får i kursen "tänk dig smal" på mitt bästa sätt. Den 7 maj startar också sockerutmaningen. Häng med på den! Läs mitt inlägg om det HÄR. När det gäller kosten kör jag på samma princip som tidigare. När det gäller motionen ändrar jag lite och säger: Gör valfri motion 30 min/dag!

SUMMERING APRIL

Ja inte så mycket att säga mer än att sista veckans resultat räddade mig från ett plus i april också. 

(INTE) UTAN MIN FRUKOST

Lika bra att ta tjuren vid hornen och göra uppgiften i "Tänk dig smal" att hoppa över en måltid för att öva på att stå ut med hunger. Idag blev det därför ingen frukost. Jag tänker också hoppa över förmiddagsmellanmålet. Vid varje hel timme ska obehagskänslorna registreras. Jag har klarat två timmar nu. Mat får jag 12.30. Jag känner mig snuvad på min frukost, mitt favoritmål och lite arg. Fortsättning följer :)

Lördagsläsning

Idag har det varit en hemsk dag ur sockersug-synpunkt. Detta trots att jag varit fullt sysselsatt med olika projekt i trädgården och med hästarna. Jag har varit helt galen och letat överallt efter något sött. Hittade som tur var inget. Det var så illa att jag höll på att ta en tesked vaniljsocker. Suget har hållit i sig precis hela dagen och tyvärr blev det en skiva vitt bröd. Inte gott och absolut inte värt det men det kändes som jag var tvungen att äta något. Varför tog jag inte ett ägg som också fanns i kylen? Det jag däremot är stolt över att jag trots felsteget höll mig till planeringen och åt egengjord hamburgare (av nötfärs och ägg) tillsammans med grönsaker och egen majonäs och stod emot både strips och bröd som de andra åt.

Varför blev det då såhär? Ingen aning men funderar på om havregrynsgröten som jag inte ätit på länge kan ha triggat mitt sug? I morse läste jag också nya uppgiften i kursen "tänk dig smal" och kände starkt att jag inte ville göra den. Jag kände både rädsla och ångest. Den handlar om att lära sig att stå ut med hunger och en övning var att hoppa över en måltid och under dagen registrera obehagskänslorna för att upptäcka att det inte är så farligt. En väldigt viktig övning för mig för jag vet med mig att jag har väldigt svårt för att stå ut med hunger men uppgiften skrämmer mig. Varför? Jag vet ju att det inte är farligt.

Ikväll peppar jag mig själv med ny läsning; Sockerbomben i din hjärna av bla Bitten Jonsson som kämpat länge för att synliggöra sockerberoende.

Posted via mobilen

MÅLSÄTTNING

I kursen "Tänk dig smal" blev vi påminda över att våra mål måste vara realistiska och det fick mig att tänka till. Jag tycker att jag satt ett realistiskt mål på ett kilo i månaden men jag tror att jag egentligen har andra mål innerst inne som gör att jag inte känner mig nöjd med mig själv.


Första gången jag gick ner i vikt hade jag ingen aning om vad mitt mål var. Jag var verkligen stolt och nöjd över varje hekto som försvann. Jag hade ingen uppfattning om hur det skulle vara att väga si eller så eftersom jag aldrig vägt så lite i vuxen ålder och inte trodde att det var möjligt för mig. Nu väger jag mer än jag gjorde när jag startade min förra viktresa bara det känns väldigt surt och blir till hinder. Jag är fast besluten om att jag vill ner till det som blev min målvikt förra gången. Jag vill ha kläderna igen. Många år har gått och jag har hoppat som en jojo upp och ner. Nu är jag väldigt viktmedveten och påverkas av vågens siffror mest negativt. Visst blir jag glad när det gått nedåt. Men jag kan inte låta bli att tänka på förrut och OM jag inte hade gått upp i vikt. 


Inför det här året bestämde jag mig för att sätta långsiktiga mål för att lyckas och förhindra jojobantandet. Ett kilo per månad. 12 kilo minus på ett år är bra men ett kilo per månad känns som en låg ribba. Låg ribba känns extra jobbigt när jag inte klarar den heller vilket jag inte gjorde i mars och inte i april heller.

Men än är inte året slut :) Hur gör ni för att känna äkta stolthet och inte jämföra med andra eller tidigare försök?

MIN MOTIONSPLAN

Gårdagens uppgift i kursen "Tänk dig smal" handlar om att göra sin egen motionsplan. Jag har ju haft planer tidigare och det har fungerat bra en vecka eller två och jag vet faktiskt inte riktigt vad det beror på. Jag har nu försökt sänka kraven för att lyckas istället för att misslyckas.

........................................................................
Mån: styrka hemma
Tis: 30 min stavpromenad alt motionscykling
Ons: styrka hemma
Tor: 30 min stavpromenad alt motionscykling
Fre: styrka hemma
............................................................................

Omstrukturering i köket

Idag har jag ändrat om lite i köket. Sambon har fått ett eget skåp där han kan förvara det jag inte vill äta förhoppningsvis underlättar det lite om jag inte behöver se det lika ofta. Vi har också pratat IGEN om maten att jag menar allvar och vill äta såhär för att må bra och att det inte handlar om svält eller liknande och jag förstår inte hur han kan vara orolig för det eftersom jag äter mycket oftare än vad han gör, bara det att mina portioner är mindre och att jag inte vill äta godis och kakor. Han o andra sidan kan hoppa över både frukost och middag. Jag har också givit förslag på vad jag skulle uppskatta för gåvor och ärbart "lyx". Hans kommentar blev " då skulle du bara bli arg o tro att jag tycker att du är för tjock"  jag försäkrade att jag inte skulle reagera så och han sa då att han skulle tänka på det nästa gång.  Fortsättning följer...  :)

Posted via mobilen

STOLT

Vet ni? Det är kväll nu och jag har klarat hela dagen utan ett enda avsteg från matplanen som jag gjorde igår. Inte något extra har åkt ner i min mage. Jag har suttit ner och ätit samtliga måltider frukost, lunch, middag och två mellanmål. Riktig mat med bra innehåll inom kalorigränsen. Hurra vad det känns bra och jag måste säga att det var längesedan jag tänkte så lite på mat som idag. Jag behövde ju inte vela, fundera och bolla med mig själv om vad jag skulle äta och inte. Jag hade bestämt mig för att följa min uppgjorda plan. I kursen "tänk dig smal" ska vi göra en matplan för vad man ska äta kommande dag och sedan föra protokoll över det man faktiskt äter. Stryka det som inte åts och lägga till och ringa in det man åt som var utöver planen och som jag skrivit här tidigare är min avsikt att helhjärtat följa alla råd för att verkligen gå all in den här gången. Morgondagens matplan är klar.

Allt registrerat

I morgon är det dags för invägning och "diet"-start i kursen tänk dig smal. Jag är taggad. Det innebär ju inget nytt för mig som sådant men det känns ändå bra och spännande på något vis för jag har bestämt mig för att verkligen arbeta med uppgifterna. Dagens uppgift handlade om förberedelse inför morgondagen genom att göra en matplan dvs skriva upp allt vi ska äta i morgon. Tänk så självklart egentligen utan plan har man ju inget att hålla sig till. Tidigare har jag alltid registrerat i efterhand, omvänt. Nu är morgondagens intag registrerat och jag vet att jag håller mig inom kalorigränsen och får en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett.

Matminnen

Den senaste uppgiften i kursen "tänk dig smal" har fått mig att inse att jag väldigt sällan njuter av mat. Uppgiften handlar om att äta långsamt och närvarande.

Mat har så långt jag kan minnas varit något problematiskt för mig. Om jag vill kan jag dra det ända tillbaka till spädbarnstiden då jag sondmatades istället för att amma.

Under hela min uppväxt var det sedan mycket som jag inte gillade. Många vanliga saker som man borde gilla kunde jag inte få i mig. Jag var känslig för konsistenser, hade svårt för att svälja och lätt för att få kväljningar. Mina föräldrar var förstående men hos dagmamman och i skolan var det en ständig kamp vilket gjorde att jag alltid hade ont i magen (av oro) tills matsituationen var avklarad. Jag åt lite borta och mer hemma och komplimenterade med mackor när det serverades mat jag inte tyckte om.

Jag blev tidigt medveten om vikten, träffade dietist och fick restriktioner om vad och hur mycket jag skulle äta. Maten blev därmed problematisk på ett nytt sätt.

Sockerälskare och mackälskare har jag alltid varit. Det kändes som ofarlig mat och kopplades till avkoppling och fest men å andra sidan inte bra att äta.

När jag mår dåligt idag (stress) är illamåendet min akilleshäl, jag blir inte sugen på mat utan vill fly till mackorna.

När jag nu fick den här uppgiften att äta långsamt och njuta blev det tydligt för mig att jag sällan njuter av maten. Jag försöker få maten avklarad så fort som möjligt precis som när jag var mindre och inte kunde välja mat själv.

Ett annat problembeteende är att jag lätt kan avstå från godsaker i sällskap med andra men äter dem gärna i ensamhet eller i smyg, då under stress, skam och inte under större njutning. Visst kan det också finnas ett visst  välbehag/kick men den effekten är MYCKET kort.

Slutsatsen jag gör är att jag behöver "sluta fred" med maten och med mina många dåliga matminnen från uppväxten.

Posted via mobilen

Att berömma sig själv

I morgon får vi redan femte uppgiften i kursen "Tänk dig smal". Jag tycker alltid att det är lika spännande att se vad uppgiften handlar om. Hittills har allt känts vettigt och angeläget.

Uppgift 4 handlade om vikten av att ge sig själv beröm längs vägen och att uppmärksamma framstegen som man gör.  Jag vet sedan innan att jag har höga krav på mig själv och att min inre dialog mot mig själv är ganska negativ.

Att hitta en naturlig rutin för att berömma mig själv tycker jag är svårt. Jag tänker prova med att köra en daglig spegelövning där jag ska berömma mig själv för något bra jag gjort varje dag. På morgonen ska jag säga något positivt till mig själv om mig själv när jag ser mig själv i ögonen. Det låter väldigt fånigt men jag ska försöka för jag vill bli bättre på att bekräfta mig själv istället för att söka bekräftelse i andra, mat och ytliga ting. Jag tänker också ge mig själv en stjärna i kalendern när jag klarat att endast äta när jag sitter (inget småätande), registrerat allt jag ätit och klarat kalorigränsen samt motionerat minst 30 min. När jag fått 25 stjärnor ska jag ge mig själv en massagetid i belöning.

På bilden ser ni mina saboterande tankar och bemötande av dessa på fyra antisabotagepeppkort på temat beröm.

Posted via mobilen

SABOTERANDE TANKAR

Nu har vi fått både uppgift 2 och 3 i kursen "tänk dig smal" och de har bland annat handlat om att hitta saboterande tankar samt hitta argument som motverkar dem. Jag har nu gjort antisabotagekort både på temat att hålla diet samt att sitta ner när jag äter.

PEPPKORT

Idag är jag ledig och jag har arbetat med första uppgiften i kursen "Tänk dig smal". Jag har gjort mina personliga peppkort. Steg 2 blir att skriva ut dem i olika storlekar och lägga dem på strategiska ställen. Jag ska lägga in bilden över alla kort som en bild i telefonen då har jag den alltid lättillgänglig. Steg 3 att hitta strategier för att ta hjälp av korten.

Det jag kommit fram till hittills är att jag ska titta på korten när jag vaknar, när jag ska äta och när jag vill öppna kyl, frys eller skafferi. Jag ska också ha en uppsättning kort i bilen eftersom det ofta är en situation när jag "stressäter".

UTMANING APRIL

Utmaningen för April månad hittade jag när jag sökte på vad som jag då trodde skulle bli min nästa utmaning nämligen "rensa i röran". Det jag hittade var en distanskurs med namnet "Tänk dig smal". En kurs där man arbetar med sina tankar kring ätande med hjälp av KBT. Kursen startar på måndag och vi kommer att få uppgifter varannan dag att arbeta med själva och tillsammans med det andra deltagande. Läs mer här>>