fredag 30 september 2011

Skönt med kontroll

Att räkna kalorier är inte så svårt bara man bestämt sig - lite just do it! Efter första dagen känner jag att det är värt att vara noggrannare och omständigare för att få resultat. Kontroll är skönt.

I mål 2040 - nej tack

I morse när jag registrerade dagens vikt såg jag att jag förväntades nå min målvikt i mars 2040. Uträkningen bygger på hur jag presterat hittills. Nog för att jag vill tänka långsiktigt men 2040, skärpning. Nu får jag ta mig i kragen och räkna kalorierna ordentligt. 1300 kcal om dagen är det som gäller för min del.

onsdag 28 september 2011

Jag har fått en award

Jag har fått en award! Den kommer ifrån Cinderella med bloggen en bal på slottet. När jag känner att jag inte gör mitt bästa när det gäller hälsan har jag haft väldigt svårt för att läsa om sådant som har med vikten att göra, men ett undantag har varit Cinderellas blogg som jag följt i vått och torrt. Länge i det tysta. Jag tror att hennes tankar fått mig att alltid hålla min egen hälsoresa levande. Tack för det. Awarden som jag fått består i att svara på nedanstående frågor och sedan låta dem gå vidare.

Varför började du blogga?
Jag kände en längtan efter att få bearbeta alla tankar som fanns i huvudet när det gäller att komma tillbaka efter min utmattningsdepression. Ett "privat" rum där jag kunde vända och vrida peppa och peppas. Mycket för att dokumentera mina framsteg. Bloggen startade jag i januari 2011 men den började inte riktigt leva förrän i maj och min förhoppning är att jag ska utnyttja den bättre och skriva mer om mina tankar och känslor än vad det blivit hittills.

Vilka bloggar följer du?
Jag följer många bloggar genom mitt rssflöde i google reader som jag kan rekomendera varmt. Oftast sker det ifrån mobilen på kvällen när jag lagt mig och på morgonen innan jag går upp. De som jag alltid följer med lite extra intresse är; Cinderella, Pernilla, Karin, Jonna, Joanna, Jenny.

Vilka favoritfärger har du?
Svart, plommon, millitärgrön.

Vilka favoritfilmer har du?
Kärlekens val, Nykeln till frihet.

Vilket land drömmer du om att besöka?
Island och USA samt ett återbesök till England.

tisdag 27 september 2011

Borde återgå till att räkna kalorier

Nu när jag inte kan träna eller vara särskilt fysiskt aktiv över huvud taget borde jag kanske återgå till att räkna kalorier igen om jag ska få något resultat, men jag måste erkänna att jag känner ett starkt motstånd till att väga och mäta min mat. Omständligt men o andra sina krävs det en insats för att gå ner i vikt. Jag har ju testat både viktväktarna (före pro points) och viktklubb. Hur gör ni? Finns det någon bra app som underlättar?

måndag 26 september 2011

Det blev inte bra

Ja på ett sett blev det ändå bättre än vad som hade kunnat hända. Jag var med om ett olycksfall igår. Känns förbaskat onödigt men men jag lever. Nu är det inte aktuellt med träning på ett tag. Så typiskt när jag äntligen fått in rutinen. Samma sak hände för ett drygt år sedan, när jag äntligen fått rutin på träningen fick jag en propp vilket ledde till ett LÅNGT träningsuppehåll. Den här gången har jag dock lovat mig själv att hoppa upp på hästen igen såfort kroppen tillåter. I kaoset igår åt jag en halv pizza. Det straffade sig rejält på vågen i morse 76,7 dvs plus 2,5kg. Inte bra jobbat. Tänk att det ska vara så svårt att gå ner i vikt men så lätt att gå upp i vikt.

Nog klagat. Nu är det nya tag med stort fokus på kosten som gäller eftersom kroppen värker och kräver vila.

söndag 25 september 2011

Punkt NU

Dagen idag blev inte som jag tänkte mig. Började bra men sedan hände saker som stod utanför min kontroll, jag tog till socker och fett för att lugna o trösta. Självklart blev det inte bättre. Varför förstör jag för mig själv... sedan hade jag en bra stund när jag såg winnerbäck på TV. Log 45 min och funderade på varför jag glömmer bort att ta till saker som får mig glad. Trodde det skulle gå bra att somna men icke. Tankar och åter tankar. Vill med detta inlägg sätta punkt för dialogen som pågår i mitt huvud, somna gott o vakna till en ny bättre dag.

torsdag 22 september 2011

Inget gym i morgon

I morgon ska jag arbeta längre än vanligt och det blir första gången som jag ska äta där. Lunchlådan är förberedd i kylen. Jag har bestämt mig för att inte besöka gymmet före arbetet i morgon. Två besök denna vecka får vara "tillräckligt bra". Det känns skönt att ha tagit ett aktivt beslut såhär i förväg.

Ledig dag

Idag har jag haft min lediga dag. Men ledigt har det inte varit för jag har stekt pannkakor och städat. Visste inte riktigt hur jag skulle göra med den här dagen, men valet föll alltså på att göra undan måstena idag för att istället få en ledig helg. Det har varit jobbigt och segt. Krävts mycket vilja, på gränsen till vad jag klarar men nu när jag är klar känns det väldigt skönt.

onsdag 21 september 2011

Stressätning under eftermiddagen

Jag vet inte riktigt vad jag hållit på med idag eller framförallt varför. Jag har under första halvan av dagen tränat och ätit bra men efter lunchen har jag småätit osötade fullkornsskorpor med mjukost. Grymt onödigt. Jag tror det är ett ett uttryck för trötthet och och en inre stress. Jag är bara sugen hela tiden trots att jag vet att jag är mätt.

måndag 19 september 2011

HUR LÄNGE SKA DET VARA SÅHÄR

Jag kan bara konstatera att jag fortsatt är hur trött som helst, trots att jag bara arbetstränar 2,5 tim fyra dagar i veckan. Idag tvingade jag på mig träningskläderna och körde till stan och gymmet direkt efter frukosten, var på gymmet 6.45, gymmade, duschade och åkte till jobbet. Därefter veckohandel sedan hem för att äta lunchen som jag förberett igår. Vilade snabbt innan jag tog disken. Nu försöker jag hitta lite ork till att ta hand om träningsväskan. 

När det gäller vågen i morse gick det hyfsat: - 0,4kg. Jag tror att jag ska byta vägdag till lördagar i fortsättningar för att undvika stress.

torsdag 15 september 2011

Välkommen kära systerson

Jag har idag blivit moster. Längtar så efter att få träffa den lille som inte fått något namn än.

BLOGGTORKA

Min tystnad här beror på att jag är jättetrött och känner mig helt tom i huvudet. Det tar på krafterna att börja arbetsträna. Det gäller att hitta nya rutiner men samtidigt behålla de goda vanorna som jag skapat under sjukskrivningstiden.. En annan stor utmaning för mig är att prestera lagom. Jag vill ju visa mig från min bästa sida på den nya arbetsplatsen samtidigt som den här arbetsträningen är till för mig och min rehabilitering.

måndag 12 september 2011

Tv-tips

Idag var det vägning för min del. Resultatet blev -0,2kg. Inga stora framgångar men det går iaf neråt.

Jag kan också meddela att nu är hösten här. I morse var det verkligen överfyllt på gymmet. Alla maskiner användes, det blev köbildning o det fanns inte någon ledig penna att skriva med.

Till sist kan jag tipsa er om kvällens avsnitt av vetenskapens värld på svt2 som handlade om diabetes o lchf. Intressant. Jag tror att programmet finns att se på svtplay.

fredag 9 september 2011

Jag fick ett ryck

Som jag skrev tidigare har min energi lyst med sin frånvaro de senaste dagarna och efter dagens städning blev jag liggande i sängen med massa "borde" i huvudet. Hade ont i huvudet o kom på att jag inte varit ute något på hela dagen. Stavpromenad kändes alldeles för ansträngande. Det blev en kort men skön tur på cykeln. Hamnade sedan i soffan igen. Läste bloggar o tittade på finnkampen, o då kom det plötsligt, rycket som fick mig att tänka att nu får det vara nog, 20 min orkar jag. Jag hämtade hantlarna och körde 20 min styrka för armar, axlar och bål till ljudet av Finnkampen. Jag orkade och som cinderella skrev i ett inlägg. Hur många gånger har man ångrat ett genomfört träningspass? Hur många gånger har man ångrat ett icke genomfört pass?

Trötta dagar

Har haft en svacka de två senaste dagarna, helt enkelt otroligt trött i både huvud och kropp. Blir orolig för hur jag ska klara allt när jag blir såhär trött. Jag valde att kapitulera inför tröttheten. Som tur var är svackorna korta nu och jag vet att jag får ny kraft igen. Idag har det varit bättre. Jag är klar med städning o matlagning firar med lite ryggläge innan det är dags att ta hand om disken.

onsdag 7 september 2011

DAGENS TRÄNING

20 min konditionsträning genom intervaller på motionscykeln - Check!
15 min styrka och stabilitet för bål - Check!

Idag regnar det. På förmiddagen ska jag ägna mig åt lite hushållssysslor och under eftermiddagen tänker jag göra roliga och sköna saker.

tisdag 6 september 2011

Att acceptera eller kanske tycka om sin kropp

Ikväll när jag skulle duscha efter mitt magträningspass kände jag att jag kunde acceptera min kropp trots att jag inte gått ner så många kilo än och har långt kvar till mål.Visst är det lättare att acceptera eller t o m uppskatta sin egen kropp när man äter så bra man kan och tränar jämfört med när man ligger i soffan, äter chips och jäser. Detta oavsett hur kroppen ser ut.

Ja!!

Idag gick jag beskedet jag väntat och hoppats på...på måndag börjar jag arbetsträna på en plats som känns väldigt inspirerande. De har lovat mig fyra veckor men jag hoppas på att det kommer att fungera och att de har möjlighet att erbjuda mig en längre period. Känns nästan lite overkligt att jag äntligen kommit till nästa fas i min rehabilitering från utmattningsdepressionen.

måndag 5 september 2011

Halva dagen på gymmet

Idag är min förkylning ok vilket gjorde att jag kunde följa min plan att ägna några timmar på gymmet. Anledningen till den långa tiden var att gymmet idag fick vara sysselsättning åt mig medans katten var hos veterinären. Vi bor ju en bit ifrån stan så jag åker ogärna fram o tillbaka flera gånger.

Jag gjorde mitt vanliga styrketräningsprogram som jag tyckte gick lite sådär idag. Jag kände mig rejält trött i armar och axlar. När det vanliga programmet var klart körde jag lite extra rodd, prövade andra maskiner, tränade balansen på balansplatta och stretchade kroppen rejält. Belöningen blev en extra lång stund i bastun.

Nu är både jag och katten mör i kroppen.

Litet minus är ett plus

Det blev ett minus på 0,4kg den här vecka. Det är inget stort skutt men hellre sakta neråt än att vågen hoppar med stora steg både upp o ner som det gjorde ett tag.  Då blir det ändå bara att jag står o stampar.  Vet ni vad dagens resultat innebär? Jo jag har uppnått mitt andra delmål: under 75 kg. Tjihoo!!

söndag 4 september 2011

Söndagssummering

Min envisa förkylning har präglat den här veckan. Jag har vilat mycket i liggande eller halvsittande ställning vilket inte är så bra för förbränningen. Det har dock blivit qi gong, två styrkepass för axlar och armar samt ett styrkepass för bålen.

Maten har det gått bättre med. Jag har ätit bra hela veckan, regelbundet och enligt planeringen, inget småätande eller kompensatoriskt ärande. Jag tror också jag fått i mig mycket vatten iaf te, pga halsont, vilket kanske inte är så bra med tanke på att jag har mjölk i tet.

Vad veckan ger viktmässigt har jag ingen aning om men det får jag svaret på i morgon.

Sug i magen

Ja denna gång är det inte av hunger utan jag tror jag känner av lite av mina obefintliga magmuskler. Jag fick några bra tips av Cinderella och Pernilla, det fungerade bra att göra övningar med pilatesbollen, nackdelen är att bollen tar så stor plats i vårt lilla hus men då blir man ju ständigt påmind o det är bra. Jag hittade också några övningar på interner för kvinnor som ska träna upp magen efter graviditet o förlossning. Jag har ju inte varit gravid, men min mage ser gravid ut o är säkert i sämre form. Idag har den dock fått en ordentlig omgång och jag tror jag hittade några muskler så jag ska göra detta varannan dag tänkte jag. Det ska bli spännande att se om det blir någon utveckling. Jag har en maskin för magen i mitt styrketräningsprogram på gymmet men där har jag inte blivit bättre, dvs inte kunnat öka vikterna.

fredag 2 september 2011

Härliga fredag och magmuskler sökes

Jag älskar verkligen fredagar. Städningen gjord och hela helgen framför mig. Tyvärr inget bra fredagsprogram på tv enligt min smak. Det saknar jag.

Träningen har i stort sett varit obefintlig den här veckan pga förkylningen men nu på eftermiddag körde jag ganska hårt med mina armar och axlar, med hantlarna. En förändring jag märkt är att jag nu vågar ta i lite mer när jag gör olika övningar. Tidigare har jag mestränat och harvat på i en timme eller två någon gång då o då. Nu kör jag intensivt 20-30 min och blir rejält trött i musklerna trots den korta tiden. Förhoppningsvis ger det resultat. Något jag skulle vilja ha mycket resultat i är magmuskulaturen. Den verkar obefintlig på mig. Jag kan inte göra situps på rätt sätt utan får bara jätteont i nacken. Plankan på tå klarar jag inte alls. Plankan på knä klarar jag men tycker mest att det känns i armar och axlar, så jag gör säkert inte rätt. Hur ska jag göra för att hitta magmusklerna? Jag behöver grundläggande tips och övningar.

Irriterande

Jag har varit och handlat, glömde socker. Så irriterande att glömma när det är 7 km till närmsta butik. Jag klarar mig bra utan men resten av familjen gör nog inte det. Nå ja ett senare problem. Nu ska jag städa och sedan laga lunch. Har som mål att bli klar med städningen före lunchen. Bäst att sätta igång då.

torsdag 1 september 2011

Ord som inte kommer ut

Tänker på saker jag skulle vilja skriva om men som av olika anledningar inte kommer ut. Kanske mest beroende av trötthet o tidsbrist, nej inte tidsbrist utan att jag prioriterar att göra annat
På tal om prioritering;  Jag vet att jag inte främst följer min egen prioritering utan min sambos prioritering.  Det är något jag vill ändra på. Jag är en person som lätt säger ja o vill vara till lags samtidigt som jag har svårt för att be om hjälp. Han har lätt för att be om hjälp o delegera samtidigt som han har lätt för att säga, nej, sen, kanske.

På tal om tidsbrist;  chefen från stället där jag var på intervju ringde,  de är positiva. Fortsättning följer...

Andra saker som hänt idag är att jag varit på en kort skogspromenad o gjort qi gong. Inte så mycket träning för kroppsformen men väldigt skönt för själen.