VIKTRESULTAT v 3

Det blev ett positivt möte med vågen idag.
Viktminskning: 1,3 kg
Motionstid: 125 min

Veckan har varit bra matmässigt och började bra motionsmässigt. Förövrigt har den varit jobbig med mycket trötthet. Vecka fyra fortsätter som jag kört nu, dvs bra mat med koll på intaget, mycket vatten och så mycket rörelse som möjligt, utan bestämda motionsmål. Veckan bjuder på en stor utmaning i form av resa och dagar hemma hos familjen.

MINA TRE M MOT MÅL

Tre utmaningar har jag nu antagit för att hjälpa mig själv på vägen fram till det slutgiltiga målet hälsa och harmoni samt en stabil vikt på 60 kg. Utmaningarna är tre till antalet och tidsperioden lite olika men strategin och målet är detsamma för alla, så egentligen gör jag det inte jobbigare för mig att vara med i tre istället för en. Utmaningarna ger mig lite olika infallsvinklar och inspiration men de har alla samma funktion, mening och mål. Läs om utmaningarna i inlägget jag skrev igår här >>

Tillbaka till de tre M:n som ska ta mig mot mål.

 MAT

• Planera
• Äta på regelbundna tider
• Äta 3 huvudmål samt 2-3 mellanmål/dag
• Mat intas sittande utan att göra annat samtidigt. Inte äta i bilen.
• Små portioner
• Äta mig ohungrig
• Äta varierat och allsidigt
• Äta vanlig mat med undantag från proteinpulver som får intas som mellanmål.
• Välja proteiner framför kolhydrater
• Välja mat med innehåll som kroppen behöver, dvs avstå från alkohol, socker, godis, kakor chips etc.
• Jag äter för min egen skull, inte för att tillfredställa andra.
• Vid snedsteg eller felaktigt matval.  Gå genast vidare enligt planeringen.

MOTION

• Prioritera, Planera, Förbered
• Träna styrketräning på gym 2 ggr/vecka.
• Förnya mitt träningsprogram minst en gång under perioden.
• Försöka hitta magmuskulaturen genom att göra plankor dagligen. Minst 3*1min sträva efter att öka svårighetsgrad och mängd.
• Stavgång eller motionscykel två gånger per vecka minst 20 min.
• Vid resor eller andra orsaker som gör följande planering omöjlig gör det bästa utifrån förutsättningarna genom att göra övningar med kroppen som motstånd, utför stretching eller qi gong.

MENTALT

• Planera veckans aktiviteter för att hushålla med och fördela resurser och energi.
• Planera in vila.
• Läggtid senast kl 22.00 -  släck, sova senast 23.00. Grubblerier skjuts till morgondagen. 
• Tänk på känslor som moln på himlen. De är inte farliga, de kommer och går. De ska inte matas.
• Arbeta med SOAS; Stopp, Observera, Acceptera, Svara/Släpp
• Tänk på mitt tidsfönster; dåtid, nutid, framtid. Var har jag mina tankar?
• Ta hjälp av andningsankare vid stress, oro och före måltid eller sug.
• Utför minst en avslappningsövning/mindfulnessövning/qigong per dag.
• Gör något som får mig på andra tankar när suget är stort, promenera, läsa, lyssna på musik.
• Använd bloggen för att utvecklas, bearbeta, stå ut och dokumentera.
• Inspireras av andra men utgå ifrån mina egna förutsättningar.

UTGÅNGSLÄGE

längd: 169 cm

vikt: 77 kg

bmi: 27

midja: 93 cm

byst: 90 cm

under byst: 80 cm

stuss: 117 cm

lår: v 61 cm h 60 cm

överarm: v 31 cm h 32 cm

RIVSTART, HÖSTUTMANING & KOMPISUTMANING

Nu ni. Jag är sedan tidigare anmäld till RIVSTART 2011 2.0. En utmaning som drivs av CORNELIA som börjar 22 aug och pågår under 8 veckor till 16 okt. En utmaning som handlar om att rivstarta hösten med bättre vanor. Jag har tidigare tillsammans med CINDERELLA bestämt att mitt viktmål ska vara 5 kg.

En annan blogg jag följt ett bra tag nu är OLGA RÖNNBERGS. En person som bland annat arbetar med personlig träning online. hon har haft flera utmaningar för sig själv och sina läsare som jag följt på avstånd men aldrig vågat hoppa på eftersom jag känt att jag aldrig kan komma upp i den träningsnivån etc. Men idag tänkte jag om. Jag måste ju utgå ifrån mina förutsättningar och eftersom jag står på noll (i princip) när det gäller träning finns det ju massor av förbättringar att uppnå. Bloggen har fått mig intresserad av hårdare intensivare träning som är kortare för att fungera i vardagen. Kanske fungerar det inte bara för vältränade utan även för mig som inte ens kan göra situps. Hur som helst har jag nu anmält mig till Olgas höstutmaning som pågår under 10 dvs till 24 okt. Starten gick igår.

Sist men inte minst har jag utmanat en kompis som har samma funktionshinder och i stort sett samma förutsättningar som jag. Vi bor tyvärr långt ifrån varandra men vi träffades i somras och bestämde oss för att peppa varandra att börja motionera regelbundet och gå ner i vikt. Vår interna utmaning startade i fredags och pågår till 18 nov. Om vi då uppnått våra mål (mitt mål väga max 70 kg) ska vi åka på en spaweekend eller liknande tillsammans.

I morgon ska jag sätta mig och skriva ner mitt personliga "recept" för hur jag ska lyckas med utmaningarna. Nu väntar en kvällsfika hos vänner.

Nu finns ingen återvändo - Jag ska lyckas!!

RIVSTART 2011 2.0

Ja startat har jag ju redan gjort, men kanske dags att det blir lite RIV i starten också, så att det blir lite viktmässiga resultat. Jag fick tipset av CINDERELLA som skriver som sin viktresa i bloggen "En bal på slottet". Jag har följt bloggen ganska länge nu och hennes tankar har fler än en gång fått mig att inte ge upp min egen resa.

Rivstarten 2011 2.0 är en viktutmaning som drivs av CORNELIA. En utmaning som pågår under 8 veckor med start den 22 aug. Jag är anmäld och laddad. Mitt viktmässiga mål är att under den perioden gå ner 5 kilo och med takten jag hållit hittills verkar det som en omöjlighet, men jag ska minsann hitta mina högre växlar. Har några dagar till på mig att fundera ut hur och vilka.