MIN MOTIONSPLAN

Gårdagens uppgift i kursen "Tänk dig smal" handlar om att göra sin egen motionsplan. Jag har ju haft planer tidigare och det har fungerat bra en vecka eller två och jag vet faktiskt inte riktigt vad det beror på. Jag har nu försökt sänka kraven för att lyckas istället för att misslyckas.

........................................................................
Mån: styrka hemma
Tis: 30 min stavpromenad alt motionscykling
Ons: styrka hemma
Tor: 30 min stavpromenad alt motionscykling
Fre: styrka hemma
............................................................................

MÅNDAG - CHECK

Jag gör som Pernilla rådde mig till; tar en dag i taget och nu är måndagen avklarad.  Jag har registrerat allt jag ätit och klarat mig inom kalorigränsen. Jag stod emot tårtan som chefen hade med sig och höll mig till min banan. Motiosmålen är också uppfyllda, 30 min promenad på lunchen och 15 min benstyrka ikväll. I morse fick jag första uppgiften i kursen. Det känns motiverande och roligt. Jag ska arbeta med den i morgon när jag är ledig. Nu prioriterar jag sömn för huvudet värker.

UNDERBAR TRÄNINGSVÄRK

Ja, jag menar det. Idag vaknade jag upp med träningsvärk och blev glad. Jag kände mig lite besviken igår över att jag inte kände något och började fundera på om jag inte tagit i tillräckligt mycket, så träningsvärken var välkommen. Det var dock med tunga ben som jag genomförde min powerwalk i morse. Det gick trögt som bara den, men jag genomförde mina fyra km på 60 min och höll på att krocka med två rådjur som förmodligen blev skrämda av mig och ville fly över vägen. Så nära har jag aldrig varit ett vilt djur.

Idag har jag förövrigt njutit av solen. Jag älskar sol och värme, min kropp mår så mycket bättre då. Jag har också funderat över lämpliga affirmationer och hur min visionboard skulle kunna se ut. Funderar på om jag ska rikta in mig på hälsa o harmoni eller om jag kan få in andra delar i livet också. Jag står ju just nu inför ett viktigt vägval när det gäller yrkeslivet som på ett sätt hör ihop med hälsan och harmonin.

Maten har fungerat bra. Nu gäller det bara att klara av kvällssuget också.
9.30 Havregrynsgröt, linfrö, vetegroddar, mjölk. Vatten
12.30 En burk tonfisk blandat med 1/2 dl kesella blandat o curry. Till det ägg, rödlök, paprika och svarta oliver. Vatten.
15.00 Proteindrink med chokladsmak serverad med is och kanel.
17.30 Naturell lättyoghurt med musli, vetegroddar, linfrö och några mandlar. Vatten
20.00 Te med mjölk finncrisp med mjukost

NU ÄR DET GJORT

Mitt långa långa uppehåll från gymmet är brutet. Jag tog mig dit idag. Jag tycker alltid att det är "pinsamt" första gången jag ska dit efter ett långt uppehåll. Det är fånigt och självcenterat jag vet för logiskt sett förstår jag att instruktörerna och andra motionärer inte bryr sig om om jag är där eller inte, men ni vet, jag vill vara bäst, karaktärsfast och målmedveten och ett långt uppehåll från gymmet blir ett väldigt konkret kvitto på att jag varken är bäst, karaktärsfast eller målmedveten.

Att jag slutligen tog mig dit berodde egentligen på ett gräl eller på att jag kände mig kränkt och förbannad. Hade den där känslan jag skrev om tidigare att jag ville springa för att snabbt bli trött. Skillnaden idag varr att jag använde känslan och gjorde något konstruktivt. Trots gassande sol och bästa sommarväder packade jag gymväskan av ilska och frustration. Väl på gymmet var jag helt ensam, det var superskönt att vara ensam med tanke på ringrostigheten, men konstigt nog var jag inte så ringrostig som jag trott att jag skulle vara utan allt flöt på bra och jag hade inte tappat nämnvärt i styrka så nu är det bara att köra på. Det fungerade också utmärkt emot ilskan.

Jag har också bestämt mig för att idag åt jag min sista godisbit. Jag är egentligen emot förbud men idag har jag kommit fram till att jag inte alls tycker det är gott. Det ger mig en kick, men sedan obehag och leder mig in i onda spiraler. Jag vet att min kropp inte behöver godis och att jag tidigare klarat mig utan det i lååånga perioder. Anledningen till beslutet är som jag skrev ovan att jag inte ens gillar det längre, det inte är värt priset och att jag känner igen mig själv i mina klienters situation fast det i deras fall handlar om alkohol, narkotika eller spel.

Imorgon är det promenad som gäller och sedan ska jag fundera på mina affirmationer och påbörja en "visionboard" som Cinderella tipsade mig om.

IDAG SKULLE JAG VILJA SPRINGA IFRÅN MIG SJÄLV

eller iaf mina tankar, oro eller det som tynger mig. På oren svenska känner jag för att springa skiten ur mig. Det är inte mycket jag sörjer med mitt funktionshinder men två kanske banala saker är att kunna sitta på huk för det skulle underlätta grymt mycket när jag fotograferar, som är ett stort intresse för mig. Det andra är att kunna springa, ta mig fram snabbt, snabbt få upp pulsen, bli riktigt trött och känna adrenalinet spruta.

Idag har varit en hemsk dag rent humörmässigt och en snabb löptur om bara så runt huset hade inte suttit fel. Åh andra sidan är jag inte säker på att jag hade tagit mig för det heller. Jag blir så trött på mig själv när jag blir såhär rastlös som jag varit idag, när tårarna ligger o trycker och klumpen i halsen är hård. Varför kan jag inte bara acceptera känslorna, vila i dem eller göra något konstruktivt, göra något som jag vet att jag brukar må bra av istället för att fladdra runt eller bli handlingsförlamad. Först nu - 19.00 satt jag på en låt jag gillar och började skriva här i bloggen. Om jag gjort det tidigare hade kanske dagen blivit en annan. Jag har nu språket för att sätta ord på känslorna i kropp och själ och jag har olika redskap att ta till. Hur lång tid ska det ta innan jag börjar göra detta snabbare, koppla ihop dem och ta kontroll?!?

Maten har inte blivit bra alls varken igår eller idag. Igår var jag på utflykt. Hade med mig bananer o mandlar, vilket jag åt, men mot mot kvällen hamnade vi på en pizzeria. Ett framsteg var dock att jag delade en pizza.

MATINTAG LÖRDAG
7.00 Havregrynsgröt, te med mjölk
10.00 1 Banan, vatten
14.00 10 Mandlar
16.00 1/2 Pizza
19.00 Te med mjölk
22.00 Wienerbröd (tröstmat)


MATINTAG SÖNDAG
9.00 Wienerbröd te med mjölk (tröstmat)
10.00 Ljust bröd med mjukost (tröst, rastlöshet)
14.00 2 grillade korvar med bröd senap o ketchup, cola (skit samma)
17.00 Ljust bröd med mjukost (tröst, rastlöshet)


Men vet ni nu är det nya tag igen, nu har jag kontroll, ingen mer skit. Kommande veckan väntar förändringar i träningsschemat jag har nu klarat minst tre powerwalks i tre veckor, nu ska jag byta ut en powerwalk mot två gympass i veckan. De följande tre veckorna ska bestå av två powerwalks och två styrketräningspass på gymmet.

BESÖK

Idag har jag haft besök av mina föräldrar och jag är glad över att jag lyckades hålla mina rutiner. Det blev grötfrukost o sedan fick de följa med ut på min promenad. Den kändes jobbigare än vanligt, säkerligen för att jag gick utan musik och att jag har svårt för att gå o prata samtidigt, eftersom gången kräver all min koncentration. Efter promenaden blev det yoghurt müsli och te. De andra fikade med bullar o kakor, men jag valde yoghurt med glädje - jag var så hungrig. Därefter blev det en kort cykeltur o sedan grillade hamburgare till middag, inte världens bästa mat men ändå ok och väldigt gott. Nu har mina föräldrar åkt hem och jag tänker ta mig en kopp te med mjölk innan sänggåendet.

NYTT REKORD

I allt elände har jag glömt att berätta att jag den 15 juli slog mitt personliga powerwalkrekord 4.02 km på 58 min vilket ger en snitthastighet på 1 km på 14:35 min. Det kändes riktigt härligt. Undra hur mycket jag kommer att kunna öka farten utan att ramla, det är ju där mitt största fokus ligger att inte snubbla eller ramla. Den här rekordfredagen blev en bonuspromenade , tänkte att det kunde behövas inför det kommande besöket, det blev alltså fyra promenader förra veckan istället för tre. Behöver jag säga det. Den här veckan har det inte blivit en enda. I morgon finns dock ingen ursäkt. Jag ska ut oavsett väder, viktresultat eller lust/olust.

EN LITEN UPPDATERING

Igår morse när jag skulle ge mig ut på min morgonpromenad kände jag mig verkligen peppad, ville slå mitt rekord. Promenaden kändes bra men tyvärr blev det inget rekord. Det blev 3,53 km på 57 min. Stolt och nöjd ändå eftersom jag nu för andra veckan i rad lyckats uppnå mitt mål att gå ut tre gånger/vecka. Vet inte när det hände senast. Jag ska fortsätta att ha det som mål juli ut innan jag ökar min målsättning för jag vill också öva upp kontuiniteten dvs få detta till en vana innan jag lägger på mer. Däremot har jag kommit på en målsättning för sommarens motionerande, jag vill innan aug slut gå i en hastighet där jag går 1 km på 15 min dvs 4km/tim.  

matintag fredag
10.00 havregrynsgröt med vetegroddar och linfrö, mjölk med 1 tsk kakao
13.00 kokt ägg med keso, vatten
16.00 toast med rökt skinka, tomat, rödlök och brieost med sallad, gurka, paprika. vatten
19.00 proteindrink te med mjölk 

På banan igen

Idag blev det en oplanerad sovmorgon. Det var längesedan jag sov såhär länge och jag måste erkänna att det var riktigt skönt. Kanske behövde det efter gårdagens trassel. Jag visste på förhand att den här veckan skulle bli en riktig prövning, jag letar arbetsträningsplats för att komma igång igen efter min sjukskrivning och vill inte arbetsträna där jag har min anställning och det väcker verkligen mycket känslor inom mig som ger sig uttryck i rastlöshet och oro vilket i sin tur gör "behovet" att tröstäta stort. Igår klarade jag inte att stå emot, men idag har det gått bra. Jag har jobbat aktivt med mindfulness mellan samtalen, vilket har fungerat förvånansvärt bra.

I morgon väntar ett nytt besök på arbetsförmedlingen. Min plan är att åka till gymmet före och att handla efteråt, men om jag känner mig för illa till mods struntar jag i handlingen, åker hem och vilar för att handla senare under eftermiddagen.

Jag valde att inte ta promenaden före frukost idag eftersom jag sov så länge, men till min stora glädje kom jag ut på min runda under eftermiddagen. Idag blev det teknikstrul och jag fick starta om tidtagningen efter ca 10 min, men därefter gick jag 2,54 km på 41 min. Idag njöt jag verkligen av promenaden. Förresten, jag går ju med stavar och har sett reklam om BungyPump-stavar. Är det någon av er som har testat?

ILLSKA LEDDE TILL TRÄNING ISTÄLLET FÖR FREDAGSMYS

Igår blev jag så himla arg på min sambo att jag satte mig på cykeln och trampade allt vad jag orkade i 30 min, sedan körde jag styrkeövningar med gummiband och hantlar i ytterligare 30. Detta på bästa fredagstvtid. Kändes riktigt bra efteråt och illska svalnade.

NÄR SKA JAG LÄRA MIG

Jag tycker att det är konstigt att jag aldrig lär mig att jag tycker om att träna på gymmet, jag tycker om att känna mig fysiskt trött och få svettdroppar i ögonen. Tycker om känslan när skorna är knutna och musiken igång. Älskar stunden i bastun efter träningen. Älskar att äta min frukostgröt hugrig i lugn och ro efter ett avklarat pass på motionscykeln. Älskar känslan över att jag inte behöver övertala mig till motion eftersom den redan är gjord.

Min fråga är bara NÄR ska jag lära mig och minnas att jag gillar allt detta?!? För som det är nu går det åt enormt mycket kraft för att motivera mig till att gå till gymmet eller sätta mig på cykeln och det arbetet är mer ansträngande än själva motionen.

NÖJD

Idag var det dags för vägning. Det blev en besvikelse. Bara 0.1 minus.

Nöjd. Nej det är inte därför jag är nöjd. Jag är nöjd över att jag inte lät mig nedslås, jag gick inte och öppnade kylskåpsdörren för att ta något att trösta mig med. Istället gick jag vidare. En seger.

På planeringen idag stod ett besök på gymmet. Allt var förberett, det är så jag måste göra för att komma iväg. Jag bävar alltid för att gå dit första gången efter ett långt uppehåll. Jag skäms. Känner mig misslyckad. Ett kvitto på att jag inte kan hålla och bevara det jag företar mig.  Jag vet att det är ologiskt att tänka så och att det bara sätter käppar i hjulet för mig själv. För vems skull tränar jag? Gymkoncernens? Receptionistens? Städarens? Gyminstruktörens? Nej för min egen skull. Skammen ska inte få stoppa mig att återkomma till gymmet om jag halkar av banan igen. Jag är bra som gång på gång tar nya tag.