Vikt

Det blev ett stort minus 1,9 kg sedan i måndags. När jag registrerade resultatet i min app upptäckte jag att jag använt appen i ett år nu. Den 24 april 2011 registrerades den fördra och högsta vikten på 82 kilo. Den 10 mars 2012 har den hittills lägsta vikten på 71,8 kilo. Dagens vikt var 72,9 kg. Ni ser på bilden att det inte är någon snygg kurva utan en spretig med flera toppar och dalar. Är det något jag önskar så är det en jämn fin kurva. Hellre små stadiga steg neråt än stora kliv upp och ner. Hur eller hur är jag nu nästan 10 kilo mindre än förra april och jag är nära normalvikt igen.

Posted via mobilen

Jag överlevde

Nu är det gjort. Jag har nu klarat mig utan att äta något, har endast druckit vatten, fram till 12.30 då jag åt en liten lunch bestående av ägg, tonfisk och sallad. Jag åt sakta och kontrollerat och nu känner jag mig nöjd. Var sugen på att äta frukost istället för lunch. Frukost är ju min favorit. Ofarlig mat. Men syftet är ju att få ett sund inställning till mat och det var ju lunch som det var dags för. Det här är självklart inget jag tänker fortsätta med för jag är övertygad om att lite och ofta är det som gäller för mig när det gäller matintag. Däremot är jag glad över att jag gjort uppgiften och det var tydligt att obehaget var större innan jag började än vad det var under förmiddagen. Jag fick vissa stunder då jag kände att jag inte skulle klara det och tankar om att det inte var hälsosamt men känslan klingade av efter några djupa andetag. I början hade jag också mycket rastlöshet i kroppen och det är den känslan jag brukar stoppa med mat. Det blev tydligt för mig att jag är rädd för att bli hungrig och att jag många gånger stoppar något i munnen i förebyggande syfte. Jag har kommit på flera exempel på den rädslan men det får bli ett annat inlägg.

(INTE) UTAN MIN FRUKOST

Lika bra att ta tjuren vid hornen och göra uppgiften i "Tänk dig smal" att hoppa över en måltid för att öva på att stå ut med hunger. Idag blev det därför ingen frukost. Jag tänker också hoppa över förmiddagsmellanmålet. Vid varje hel timme ska obehagskänslorna registreras. Jag har klarat två timmar nu. Mat får jag 12.30. Jag känner mig snuvad på min frukost, mitt favoritmål och lite arg. Fortsättning följer :)

Lördagsläsning

Idag har det varit en hemsk dag ur sockersug-synpunkt. Detta trots att jag varit fullt sysselsatt med olika projekt i trädgården och med hästarna. Jag har varit helt galen och letat överallt efter något sött. Hittade som tur var inget. Det var så illa att jag höll på att ta en tesked vaniljsocker. Suget har hållit i sig precis hela dagen och tyvärr blev det en skiva vitt bröd. Inte gott och absolut inte värt det men det kändes som jag var tvungen att äta något. Varför tog jag inte ett ägg som också fanns i kylen? Det jag däremot är stolt över att jag trots felsteget höll mig till planeringen och åt egengjord hamburgare (av nötfärs och ägg) tillsammans med grönsaker och egen majonäs och stod emot både strips och bröd som de andra åt.

Varför blev det då såhär? Ingen aning men funderar på om havregrynsgröten som jag inte ätit på länge kan ha triggat mitt sug? I morse läste jag också nya uppgiften i kursen "tänk dig smal" och kände starkt att jag inte ville göra den. Jag kände både rädsla och ångest. Den handlar om att lära sig att stå ut med hunger och en övning var att hoppa över en måltid och under dagen registrera obehagskänslorna för att upptäcka att det inte är så farligt. En väldigt viktig övning för mig för jag vet med mig att jag har väldigt svårt för att stå ut med hunger men uppgiften skrämmer mig. Varför? Jag vet ju att det inte är farligt.

Ikväll peppar jag mig själv med ny läsning; Sockerbomben i din hjärna av bla Bitten Jonsson som kämpat länge för att synliggöra sockerberoende.

Posted via mobilen

Fredag

Idag har energinivån känts lite högre än de tidigare dagarna. Började dagen med veckostädning, åkte sedan och handlade och fixade mat. Sambon fick varma smörgåsar och jag tomat- och linssoppa med en klick kesella- och fetaostblandning mycket gott. Efter en stunds vila blev det styrketräning, det kändes inte särskilt bra dels för att jag inte gjort det på länge och dels för att jag blev avbruten flera gånger. Men men det blev iaf gjort. Efter lite mellanmål överraskade jag mig själv genom att gå ut och räfsa upp gammalt hö från stallbacken och hagen. En ganska skön sysselsättning eftersom resultatet blir så konkret. Nu väntar en skön fredagskväll hemma i lugn och ro. Trevlig helg

MÅLSÄTTNING

I kursen "Tänk dig smal" blev vi påminda över att våra mål måste vara realistiska och det fick mig att tänka till. Jag tycker att jag satt ett realistiskt mål på ett kilo i månaden men jag tror att jag egentligen har andra mål innerst inne som gör att jag inte känner mig nöjd med mig själv.


Första gången jag gick ner i vikt hade jag ingen aning om vad mitt mål var. Jag var verkligen stolt och nöjd över varje hekto som försvann. Jag hade ingen uppfattning om hur det skulle vara att väga si eller så eftersom jag aldrig vägt så lite i vuxen ålder och inte trodde att det var möjligt för mig. Nu väger jag mer än jag gjorde när jag startade min förra viktresa bara det känns väldigt surt och blir till hinder. Jag är fast besluten om att jag vill ner till det som blev min målvikt förra gången. Jag vill ha kläderna igen. Många år har gått och jag har hoppat som en jojo upp och ner. Nu är jag väldigt viktmedveten och påverkas av vågens siffror mest negativt. Visst blir jag glad när det gått nedåt. Men jag kan inte låta bli att tänka på förrut och OM jag inte hade gått upp i vikt. 


Inför det här året bestämde jag mig för att sätta långsiktiga mål för att lyckas och förhindra jojobantandet. Ett kilo per månad. 12 kilo minus på ett år är bra men ett kilo per månad känns som en låg ribba. Låg ribba känns extra jobbigt när jag inte klarar den heller vilket jag inte gjorde i mars och inte i april heller.

Men än är inte året slut :) Hur gör ni för att känna äkta stolthet och inte jämföra med andra eller tidigare försök?

T.R.Ö.T.T.

Ja det är vad jag varit de senaste dagarna. Trött när jag ska gå upp, trött på dagen, trött på kvällen. Detta trots att jag inte gjort något speciellt. En extra dag på jobbet har det dock varit för att kunna vara ledig på måndag. Igår blev det ingen motion, jag somnade jättetidigt, men var lika trött i morse. Idag kom jag ut på 40 min stavpromenad trots trötthet och regn och det var skönt. Nu väntas fem dagars ledighet:)

Motståndet besegrat

Idag stod det 30 min stavpromenad på schemat. Men oj vad många saboterande tankar jag hade. Det kändes omöjligt att genomföra det. Tillslut hade jag dribblat klart med mig själv och började förbereda mig. Då stod sambon med en kopp kaffe och en skickers i högsta hugg o sa:
- strunta i promenaden du är så trött du behöver vila och fika med mig istället.
- nej jag behöver komma ut, få frisk luft och röra på mig.

Jag vann över motståndet och kan nu njuta av kvällen på ett helt annat sätt än om jag hade lyssnat på alla mina saboterande tankar.

MIN MOTIONSPLAN

Gårdagens uppgift i kursen "Tänk dig smal" handlar om att göra sin egen motionsplan. Jag har ju haft planer tidigare och det har fungerat bra en vecka eller två och jag vet faktiskt inte riktigt vad det beror på. Jag har nu försökt sänka kraven för att lyckas istället för att misslyckas.

........................................................................
Mån: styrka hemma
Tis: 30 min stavpromenad alt motionscykling
Ons: styrka hemma
Tor: 30 min stavpromenad alt motionscykling
Fre: styrka hemma
............................................................................

Ett kilo mindre IGEN

Resultatet för veckan blev -1,0 kg härligt. Synd bara att det är samma kilon jag går ner gång på gång.  Men men kanske har poletten trillat ner nu...

Utflykt

Idag har vi varit på utflykt men trots att vi varit borta större delen av dagen känns det som jag har hunnit med en hel del. Jag har gjort matlådor till kommande veckan, bakat nyttiga kex, tvättat och fixat. I morgon är det heldag på jobbet ev även på tisdag som är min lediga dag. Jag känner mig kluven. Vet inte om jag ska vara med eller inte på tisdag. Nå ja jag  får fundera på det ett tag till. Idag fick vi en ny uppgift i kursen "tänk dig smal". Mer om den i morgon. I morgon är det också dags för vägning igen. Jag har klarat mig ifrån att tjuvväga mig. Matplanen för i morgon är klar och den ser bra ut.

GLÄDJERIK DAG

Jag vill med denna bild som jag såg på facebook igår
önska er alla och mig själv en bra lördag.

 Jag tyckte bilden var väldigt bra och förtjänar spridning.

http://www.facebook.com/pages/You-Gotta-Believe/216226515060805

Omstrukturering i köket

Idag har jag ändrat om lite i köket. Sambon har fått ett eget skåp där han kan förvara det jag inte vill äta förhoppningsvis underlättar det lite om jag inte behöver se det lika ofta. Vi har också pratat IGEN om maten att jag menar allvar och vill äta såhär för att må bra och att det inte handlar om svält eller liknande och jag förstår inte hur han kan vara orolig för det eftersom jag äter mycket oftare än vad han gör, bara det att mina portioner är mindre och att jag inte vill äta godis och kakor. Han o andra sidan kan hoppa över både frukost och middag. Jag har också givit förslag på vad jag skulle uppskatta för gåvor och ärbart "lyx". Hans kommentar blev " då skulle du bara bli arg o tro att jag tycker att du är för tjock"  jag försäkrade att jag inte skulle reagera så och han sa då att han skulle tänka på det nästa gång.  Fortsättning följer...  :)

Posted via mobilen

Hur är det med mjölken?

Jag vill få i mig så lite socker som möjligt och har nyligen upptäckt att många andra som också har den önskan utesluter mjölk och får positiva resultat på vågen. Jag har mjölk i tet och i matlagning. Jag dricker lättmjölk och såg att både den och mellannjölken innehåller 4,9 % laktos (socker). Hur är det med standardmjölken innehåller den lika mycket laktos? Borde jag testa att utesluta mjölk? Vad är era erfarenheter av mjölk? Arla lanserar just nu mjölk som naturlig sportdryck och det är ju bra.

Posted via mobilen

Mat som försoningsgåva

Som ni vet sedan tidigare är min sambo inte inne på hälsospåret. Vi har ganska många konflikter om mat.

Jag står oftast för inköpen av mat och vanliga förbrukningsvaror. Jag handlar ca 90 % av gångerna och det sker då på stormarknaden i staden där jag arbetar. När sambon handlar, handlar han utan att titta i kylen vad som finns och vad som kan tänkas behövas i måltidsväg. Han handlar det där extra för en kväll och det görs i närbutiken. Smörgåspålägg. Godis. Chips och liknande. Lyxet eller guldkanten.

Han vet mycket väl om min önskan att äta hälsosamt.

Ikväll kom han hem med en smörgåstårta, ostbågar till mig och chips till honom. Gaaah känner jag bara för jag lyckades inte spela glad och det gör honom ledsen för han vill muntra upp mig och tycker att vi behöver lite roligt. Han blir sur och tycker att det inte går att göra mig glad. Jag känner bara mig uppgiven för hur många gånger ska jag behöva förklara.

Varför ska mat alltid vara det som piggar upp och sätter guldkant?? Tänk om han kunde köpa en tidning, en blomma eller bara föreslå en promenad eller extra lång pratstund. För jag vill bli glad, vill inte vara otacksam, långsint eller svår att sluta fred med.

PS. Jag har inte ätit varken smörgåstårta eller ostbågar DS.

Sugsurfning

Ytterligare en dag avklarad utan småätande. Hurra. Jag kan inte påstå att det är lätt men det går. Undrar varför hunger och sug triggar mig så mycket. Varför vill jag genast få det att försvinna? Det är ju inte farligt att känna hunger eller sug. De här dagarna har jag tränat på att surfa på suget. Acceptera det och stå ut. Det har underlättat mycket att veta precis vilket klockslag jag ska äta och vad jag då ska äta.

TÅRTA - tack men nejtack

Var och fikade hos vänner ikväll, det bjöds på pärongräddtårta inget jag hade räknat med men jag hade bestämt i förväg att jag bara skulle dricka te och äta fem medhavda sötmandlar. Jag klarade det och det innebär att jag nu klarat andra dagen utan minsta avsteg från matplanen. Nöjd!

HÄNG MED PÅ SOCKERUTMANINGEN!

bild lånad av: "från sockerbotten till hälsotoppen"

Häng med på sockerutmaningen som drivs av "FRÅN SOCKERBOTTEN TILL HÄLSOTOPPEN", förövrigt en mycket bra och inspirerande blogg som jag kan rekommendera oavsett om du vill delta i utmaningen eller inte. Klicka dig vidare hit>> 

STOLT

Vet ni? Det är kväll nu och jag har klarat hela dagen utan ett enda avsteg från matplanen som jag gjorde igår. Inte något extra har åkt ner i min mage. Jag har suttit ner och ätit samtliga måltider frukost, lunch, middag och två mellanmål. Riktig mat med bra innehåll inom kalorigränsen. Hurra vad det känns bra och jag måste säga att det var längesedan jag tänkte så lite på mat som idag. Jag behövde ju inte vela, fundera och bolla med mig själv om vad jag skulle äta och inte. Jag hade bestämt mig för att följa min uppgjorda plan. I kursen "tänk dig smal" ska vi göra en matplan för vad man ska äta kommande dag och sedan föra protokoll över det man faktiskt äter. Stryka det som inte åts och lägga till och ringa in det man åt som var utöver planen och som jag skrivit här tidigare är min avsikt att helhjärtat följa alla råd för att verkligen gå all in den här gången. Morgondagens matplan är klar.

Plus

Ja i morse var det dags för uppstigning på vågen igen efter födelsedag, påsk och förkylning. Jag har slarvat det vet jag men jag har inte ätit fritt eller spårat ut men jag har inte tränat som jag önskat. Hur som helst resulterade det i ett plus på 2,7 kg under två veckor. Kul. Nej inte det minsta. Än en gång blir det tydligt för mig att jag måste ha full koll på vad jag äter för att vikten inte ska skena.

Allt registrerat

I morgon är det dags för invägning och "diet"-start i kursen tänk dig smal. Jag är taggad. Det innebär ju inget nytt för mig som sådant men det känns ändå bra och spännande på något vis för jag har bestämt mig för att verkligen arbeta med uppgifterna. Dagens uppgift handlade om förberedelse inför morgondagen genom att göra en matplan dvs skriva upp allt vi ska äta i morgon. Tänk så självklart egentligen utan plan har man ju inget att hålla sig till. Tidigare har jag alltid registrerat i efterhand, omvänt. Nu är morgondagens intag registrerat och jag vet att jag håller mig inom kalorigränsen och får en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett.

Cermoni för att göra upp med det gamla och ta in det nya

Jag har ju läst Carolina Gårdheims bok, Släpp loss din inre livskonstnär den senaste tiden. I boken står det bla om personliga ceremonier som ett hjälpmedel för att lämna sådant som man tex känner agg inför eller som hindrar ett fritt liv. Det är inget hokus pokus utan bara en hjälp för en själv att markera att ett slut och en ny början.

Idag valde jag att arrangera en liten ceremoni för att lämna mitt gamla förhållningssätt till maten. Jag skrev ner alla dåliga erfarenheter jag har kring mat. Rakt ut på pappret utan att tänka eller censurera. Jag knycklade sedan ihop pappret och eldade upp det. Jag satt sedan på en av mina favoritlåtar, satte mig bekvämt och skrev ner hur jag vill ha det med maten nu. Det är positivt skrivet utan ska, måste, borde och inte. Det här brevet sparar jag i min anteckningsbok.

Posted via mobilen

Klarade att ta mig upp ur kolhydratträsket

Frukosten bestod dock av kolhydrater i form av havregrynsgröt med linfrö och vetegroddar samt vatten och te med lite mjölk.
Mellanmål: ett hårdkokt ägg, en kopp te och vatten.
Lunch: kyckling, wokgrönsaker och sås. Vatten.
Mellanmål: ett hårdkokt ägg, vatten och te
Middag:  avokado, tonfisk och kesella, wokgrönsaker och solrosfrön. Vatten.
Kvällsmål te och en näve sötmandlar.

När jag städade passade jag på att kasta lite överblivet godis.

En annan sak som jag är stolt över är följande situation:
Jag står och lagar mat, blir sugen på att stoppa något i munnen. Tar 5 sötmandlar i handen. Tänker nej jag ska sitta ner när jag äter, detta är ingen planerad måltid. Jag tänker att jag vill ha dem ändå men då lyckas jag bestämde mig för att jag i sådant fall måste sätta mig vid köksbordet för att äta mandlarna. Detta känns besvärligt, jag är ju mitt uppe i matlagningen. Jag lägger mandlarna på diskbänken och efter ytterligare en stund säger jag bestämt till mig själv nej till mandlarna, att jag snart ska få mat och lade tillbaka dem i burken. Då berömde jag mig själv från hjärtat högt och tydligt.

Det är fredag

Jag är ledig
Det regnar
Jag städar
Det är en bra dag

Dagens tack

Idag är jag tacksam över att jag:

*trots felaktigt ätande inte struntat i måltider och "passat på" att äta precis vad jag vill.

*känner tillförlit, nyfikenhet och beslutsamhet inför min viktresa.

*prioritetrat vila och återhämtning trots stress inför städning och andra sysslor.

Vadat i kolhydratträsket

Ja det är vad jag sysslat med idag. Honung i tet ledde till mjuk smörgås, måltidsersättningsbar och frusna småkakor. Blää. Jag har funderat en hel del på det här med sockerberoende ikväll. Vissa hävdar att det existerar andra inte. Hur som helst får jag ofta full pott på sådana tester gällande sockerberoende och det är alltid snabba kolhydrater som får mig på fall, jag har också väldigt svårt för att sätta stopp för en period av kolhydratätande. Kanske lurar jag mig själv och gör det svårare genom att tro att jag kan äta allt så länge jag håller koll på antalet kalorier?!?

Matminnen

Den senaste uppgiften i kursen "tänk dig smal" har fått mig att inse att jag väldigt sällan njuter av mat. Uppgiften handlar om att äta långsamt och närvarande.

Mat har så långt jag kan minnas varit något problematiskt för mig. Om jag vill kan jag dra det ända tillbaka till spädbarnstiden då jag sondmatades istället för att amma.

Under hela min uppväxt var det sedan mycket som jag inte gillade. Många vanliga saker som man borde gilla kunde jag inte få i mig. Jag var känslig för konsistenser, hade svårt för att svälja och lätt för att få kväljningar. Mina föräldrar var förstående men hos dagmamman och i skolan var det en ständig kamp vilket gjorde att jag alltid hade ont i magen (av oro) tills matsituationen var avklarad. Jag åt lite borta och mer hemma och komplimenterade med mackor när det serverades mat jag inte tyckte om.

Jag blev tidigt medveten om vikten, träffade dietist och fick restriktioner om vad och hur mycket jag skulle äta. Maten blev därmed problematisk på ett nytt sätt.

Sockerälskare och mackälskare har jag alltid varit. Det kändes som ofarlig mat och kopplades till avkoppling och fest men å andra sidan inte bra att äta.

När jag mår dåligt idag (stress) är illamåendet min akilleshäl, jag blir inte sugen på mat utan vill fly till mackorna.

När jag nu fick den här uppgiften att äta långsamt och njuta blev det tydligt för mig att jag sällan njuter av maten. Jag försöker få maten avklarad så fort som möjligt precis som när jag var mindre och inte kunde välja mat själv.

Ett annat problembeteende är att jag lätt kan avstå från godsaker i sällskap med andra men äter dem gärna i ensamhet eller i smyg, då under stress, skam och inte under större njutning. Visst kan det också finnas ett visst  välbehag/kick men den effekten är MYCKET kort.

Slutsatsen jag gör är att jag behöver "sluta fred" med maten och med mina många dåliga matminnen från uppväxten.

Posted via mobilen

Äckligt

En sak jag funderat på är varför jag äter saker som jag inte tycker är så gott tex pizzakant eller godis.  Godis som jag smakat på men som inte tilltalar mig kan ändå ligga där och locka mig. Idag höll jag en mindre god skumgodis i handen men jag lyckades återfå närvaron och lade tillbaka den i skålen. Dagen idag har varit bra. Jag har hållit mig till mina planerade måltider, registrerat allt och hållit mig inom kalorigränsen. Det blir dock ingen guldstjärna idag eftersom jag inte motionerat. Jag tror jag håller på att bli sjuk.

Posted via mobilen

Att berömma sig själv

I morgon får vi redan femte uppgiften i kursen "Tänk dig smal". Jag tycker alltid att det är lika spännande att se vad uppgiften handlar om. Hittills har allt känts vettigt och angeläget.

Uppgift 4 handlade om vikten av att ge sig själv beröm längs vägen och att uppmärksamma framstegen som man gör.  Jag vet sedan innan att jag har höga krav på mig själv och att min inre dialog mot mig själv är ganska negativ.

Att hitta en naturlig rutin för att berömma mig själv tycker jag är svårt. Jag tänker prova med att köra en daglig spegelövning där jag ska berömma mig själv för något bra jag gjort varje dag. På morgonen ska jag säga något positivt till mig själv om mig själv när jag ser mig själv i ögonen. Det låter väldigt fånigt men jag ska försöka för jag vill bli bättre på att bekräfta mig själv istället för att söka bekräftelse i andra, mat och ytliga ting. Jag tänker också ge mig själv en stjärna i kalendern när jag klarat att endast äta när jag sitter (inget småätande), registrerat allt jag ätit och klarat kalorigränsen samt motionerat minst 30 min. När jag fått 25 stjärnor ska jag ge mig själv en massagetid i belöning.

På bilden ser ni mina saboterande tankar och bemötande av dessa på fyra antisabotagepeppkort på temat beröm.

Posted via mobilen

HEMMA

Nu är jag tillbaka hemma igen. Jag har haft det jättebra hos min familj och släkt men det känns jätteskönt att vara hemma. Skönt att få längta efter min sambo och känna att jag längtar HEM. Den bekräftelsen känns så viktig eftersom vi haft det så jobbigt. Jag skulle gärna vilja bo närmare min familj och det känns jobbigt med avskeden...men ändå skönt att vara hemma.

Inget viktresultat

Det blir inget viktresultat den här veckan. Jag befinner mig långt ifrån min våg. Det är också så att i kursen som jag nu deltar i så ska man börja dieten v 3, detta för att först få med sig grundläggande verktyg för att lättare klara av att hålla dieten.

Min diet blir precis som tidigare att registrera allt jag äter på viktklubb.se och hålla mig till 1300 kcal / dag. Jag ska inte bara räkna kalorier utan jag vill att kalorierna ska vara bra för min kropp. Kolhydraterna ska vara av långsam sort och bra kvalitet och utgöra den minsta andelen. Protein och fett ska utgöra större andelar men även det vara av god kvalitet. Här tänker jag lite LCHQ.

SABOTERANDE TANKAR

Nu har vi fått både uppgift 2 och 3 i kursen "tänk dig smal" och de har bland annat handlat om att hitta saboterande tankar samt hitta argument som motverkar dem. Jag har nu gjort antisabotagekort både på temat att hålla diet samt att sitta ner när jag äter.

Våga vara tråkig

Igår tog jag ansvar för mig själv och vad som blir bäst för MIG. Vi hade en dag på jobbet igår där vi först lyssnade på olika föreläsningar och sedan satt yrkesvis och diskuterade. Under dessa dagar brukar alla gå ut och äta på olika ställen på lunchen. Igår skulle jag egentligen bara arbetat halvdag men var kvar hela dagen. Jag hade mat med mig och valde att stanna på jobbet istället för att gå ut. Det kunde kanske upplevas som tråkigt, men för mig var det väldigt skönt att få sitta tyst och verkligen få en paus istället för att behöva gå i grupp till restaurangen, balansera bricka, fortsätta diskussionen och utsättas för sorlet. Innan utbrändheten hade jag inte reflekterat över hur mycket energi dessa moment kräver av mig. Igår kände jag att pausen verkligen behövdes och jag är stolt över att jag vågade vara tråkig.

PEPPKORT

Idag är jag ledig och jag har arbetat med första uppgiften i kursen "Tänk dig smal". Jag har gjort mina personliga peppkort. Steg 2 blir att skriva ut dem i olika storlekar och lägga dem på strategiska ställen. Jag ska lägga in bilden över alla kort som en bild i telefonen då har jag den alltid lättillgänglig. Steg 3 att hitta strategier för att ta hjälp av korten.

Det jag kommit fram till hittills är att jag ska titta på korten när jag vaknar, när jag ska äta och när jag vill öppna kyl, frys eller skafferi. Jag ska också ha en uppsättning kort i bilen eftersom det ofta är en situation när jag "stressäter".

MÅNDAG - CHECK

Jag gör som Pernilla rådde mig till; tar en dag i taget och nu är måndagen avklarad.  Jag har registrerat allt jag ätit och klarat mig inom kalorigränsen. Jag stod emot tårtan som chefen hade med sig och höll mig till min banan. Motiosmålen är också uppfyllda, 30 min promenad på lunchen och 15 min benstyrka ikväll. I morse fick jag första uppgiften i kursen. Det känns motiverande och roligt. Jag ska arbeta med den i morgon när jag är ledig. Nu prioriterar jag sömn för huvudet värker.

Söndag

Jaha då var det söndag igen. Jag tror att jag har en ganska intensiv vecka framför mig igen med två helgdagar på jobbet utöver mina vanliga halvdagar. Jag ska också förbereda inför påsken både här hemma och inför min resa.

När det gäller träningen har jag samma målsättning som de två föregående veckorna med 30 min promenad eller cykling 6 dagar samt minst 15 min styrketräning 6 dagar. Det kommer att bli en utmaning men jag vill försöka prioritera det. En annan utmaning blir påskgodiset som brukar vara väldigt lättillgängligt den här tiden.
I morgon börjar också kursen "Tänk dig smal", det ser jag fram emot.

Idag har jag varit på smyckesparty. Det var trevligt och ett litet smycke som jag förälskade mig i fick följa med mig hem. Faktiskt lite kvinnligare än vad jag brukar fastna för.