lördag 31 mars 2012

UTMANING APRIL

Utmaningen för April månad hittade jag när jag sökte på vad som jag då trodde skulle bli min nästa utmaning nämligen "rensa i röran". Det jag hittade var en distanskurs med namnet "Tänk dig smal". En kurs där man arbetar med sina tankar kring ätande med hjälp av KBT. Kursen startar på måndag och vi kommer att få uppgifter varannan dag att arbeta med själva och tillsammans med det andra deltagande. Läs mer här>>

VIKTVÄKTARNA OCH VIKTKLUBB

I slutet av december löste jag ett tremånaders abonnemang av VIKTVÄKTARNA ONLINE och det skulle förnyas i veckan men då valde jag att inte förnya det. Orsakerna till det är flera. Jag tycker att det är dyrt. Jag tycker att det är svårt att hålla koll på pointsen om jag inte har tillgång till internet och datorn. För tillfället finns bara app till iphone. Viktväktarna hoppas att app till android ska komma under våren. Jag har förstått att jag alltid kommer att behöva hålla koll på vad jag äter, även när jag uppnått målvikt dvs resten av livet. Det innebär att det måste vara enkelt att hålla koll.

Jag valde därför att teckna ett årsabonnemang på VIKTKLUBB.SE principen är ju detsamma som viktväktarna. Man kan äta allt men inte alltid. Men på viktklubb registrerar jag kalorier istället för points. Jag kan också enklare se fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater i det jag äter och då anpassa efter eget behov.Kalorier känns också lite lättare om jag tänker på livslång förändring eftersom jag alltid kan kolla innehållsförteckningen och behöver inte ha tillgång till viktväktarnas pointsberäkning.Den största anledningen till att jag väljer detta nu är att jag kan registrera mitt matintag via mobilen vilket gör det lättillgängligt och jag kan inte skylla på något för att inte hålla koll på mitt intag. Strikt koll ger resultat och jag vill ha resultat. Det är också mycket billigare hos viktklubb om man jämför med viktväktarna. Om viktväktarna får fram en app till android  kanske jag omprövar beslutet.

Viktväktarna ligger trots detta mig varmt om hjärtat eftersom det är med hjälp av dem som jag nådde min målvikt, men då gick jag på möten och använde checklista av papper =) Nu finns inte några möten i närheten av där jag bor.

SAMMANFATTNING MARS


Ja som ni ser lyckades jag inte bra med viktminskningen under mars. Det jag däremot lyckades jag röra på mig mer än i februari och här är inte all motionstid med för jag var slarvig med att skriva upp den i början av månaden. Jag tycker att månaden i stort varit en bra månad trots uteblivna resultat. Det var nu sista veckan som jag fick någon slags blackout och handlade utan att vara närvarande. Kanske ett tecken på att jag hade för mycket att göra. Jag tippade över mitt stresstak och klarade inte att fånga mig i mina strategier.

Jag har ju haft samma fokus/utmaning både under februari och mars nämligen att läsa och arbeta med boken "Släpp loss din inre livskonstnär - Börja lev DITT liv" Jag kan verkligen rekommendera boken. Det känns som en arbetsbok som jag kommer att ha hjälp av hela livet. Fokus för April har jag valt för ett bra tag sedan och det går i samma anda som boken och hela den här bloggen. Ser fram emot det med spänning. Mer om det i ett annat inlägg.

fredag 30 mars 2012

GOD MORGON


Nu så. En återställare från en dag med stress, socker, dåligt matintag och andra dåliga vanor. Nu är en smoothie bestående av naturell yoghurt, blåbär, banan och proteinpulver med vaniljsmak och lite havregryn intagen i lugn och ro. Till det ett stort glas vatten, omega-3-tillskott och multivitamin samt en kopp varmt te. Solsken, ledig dag och födelsedagsmiddag i kväll.

Förr var gårdagen vardag

Vaknar upp trött, illamående och med en värk från tårna till skulderbladen. Kan knappt stå på fötterna. Jag kan inte låta bli att tänka på att förr var alla dagar som igår. Jag är glad för jag vet precis vad jag gjorde som var fel och det är tydligt att det ena ger det andra. Nu har jag brutit gårdagens dåliga spiral och fortsätter i min positiva spiral.

torsdag 29 mars 2012

Fel

Idag har jag gjort alla fel som jag kan göra när det gäller att undvika stress. Några exempel:
*Frukost på stående fot
* Skulle BARA hinna hänga upp tvätten vilket ledde till att jag blev sen till jobbet
* Hoppade över förmiddagsmellanmålet.
* Handlade hungrig och utan nota.
* Knäppte en påse godis i bilen på vägen hem.
* Stressade för att få lunchen klar snabbt.
* Struntade i ombyte o gå på roa.
* Åt vitt bröd till lunchsoppan
* Började direkt efter lunchen med att göra två tårtor och 4 matpajer. Provsmakade flera gånger.
* prioriterade bort dagens motion.
* skippade eftermiddagsmellanmål.
* Skippade middag till förmån för en brödbit och en kaka.
* Tog inga pauser utan stressade på, för att bli klar.

Nu har jag jätteont, är hungrig o missnöjd. Ser fram emot en ny dag för att återgå till ordningen.

onsdag 28 mars 2012

Det rullar

Tyst här på bloggen dagarna har inte räckt till. Jag har prioriterat handling framför reflektion. Jag är glad att jag lyckats hålla mitt motionsprogram trots att jag haft för mycket att göra men jag har medvetet prioriterat min motion. Lite men ofta känns verkligen som som min melodi. När det känns som om jag inte orkar/hinner tänker jag: 15 min orkar jag sedan får jag ju vända o vips har jag gått mina 30 min. 15 min styrka orkar jag.

Ikväll har jag varit på fest med arbetskamraterna.
Jag åt, en bit kyckling, en skiva rökt lax, en liten bit västerbottenpaj, sallad och brieost samt drack vatten. Jag avstod alkohol, sås, potatissallad, potatisgratäng, bröd, smör och kärleksmums till kaffet.

söndag 25 mars 2012

Veckans motion

Ja hur gick det? Jag har genomfört 11 motionspass den här veckan. 6 styrkepass på minst 15 min samt 5 stavpromenader på minst 30 min. Jag är riktigt nöjd med mig själv och varför ändra ett vinnande koncep?! Jag har samma målsättning för kommande vecka dvs:

Mån: cykling/promenad 30 min + styrka ben.
Tis: cykling/promenad 30 min + styrka mage rygg.
Ons: cykling/promenad 30 min + styrka armar axlar bröst.
Tor: cykling/promenad 30 min + styrka ben.
Fre: cykling/promenad 30 min + styrka mage rygg.
Lör: cykling/promenad 30 min + styrka armar axlar bröst.
Sön: vila

Äta gift

Jag har vilodag idag. Just nu tillbringar jag den i min fåtölj på inglasade verandan med fötterna på pilatesbollen. Solen skiner med full kraft och det värmer både kropp och sinne. Jag jobbar fortfarande med boken "släpp loss din inre livskonstnär". Fastnade för en mening som lyder " att gå runt och hata en annan människa är som att äta gift och tro att den andre ska dö" tänkvärt tycker jag. Jag är inte en person som hatar andra men visst kan jag irritera mig på andra och lägga energi på saker som stör mig och det påverkar ju mig själv mer negativt än vad det påverkar andra.

lördag 24 mars 2012

Lördag

Jag är nöjd med dagen. Jag har både njutit av vädret och gjort nytta. Efter min lugna stund i solen gick jag ut på stavpromenad som idag blev 64 min lång istället för 30. Därefter körde jag 15 min styrka för axlar och armar. Tillagat och ätit kyckling, ris o sås. Städat bilen. Äntligen. I morgon ser jag fram emot att få den ren även utvändigt. Gjort en ny kaka till födelsedagen som närmar sig. Inte smakat kakan. Anmält mig till en distanskurs som jag ser fram emot o ska berätta mer om en annan gång. Sovit en stund i fåtöljen på verandan. Ryktat och pysslat om hästarna. Bra balans mellan aktivitet o vila.

Viktresultat

Jag fick inte bort hela förra veckans plus som jag hoppats på men 0.7 minus blev det.

Nu har jag hittat en solig plats i trädgården, sitter o bara njuter. Jag har många saker jag borde göra som städning o rensning både ute o inne, bakning o annat men det känns inte lockande. Får se vad jag gör av dagen. Planerad promenad o styrka ska det iaf bli.

fredag 23 mars 2012

Härligt med sommarvärme

Jag har njutit av det fina vädret idag. Jag städade så snabbt jag kunde för att få komna ut. Testade lite nya övningar för magen idag men är fortfarande inte nöjd. Jag letar vidare. Känns skönt att jag prioriterat min egen träning den här veckan trots att flera projekt väntar på att bli gjorda som tex garderobsrensning.

torsdag 22 mars 2012

Idag var det tungt

Ja trots det fina vädret fick jag jobba hårt för att motivera mig själv att genomföra promenaden och styrkepasset, jag var så trött och fåtöljen på den uppvärmda verandan lockade. MEN jag gjorde det till slut, 45 min blev det med stavarna + 15 min styrka.

onsdag 21 mars 2012

Hurra för träningsvärk

I morse vaknade jag med träningsvärk i ryggen. Det tar jag som ett kvitto på godkänt arbete under gårdagens styrkepass som hade fokus på mage och rygg. I magen känner jag dock inget och jag tycker att det är väldigt svårt att hitta magmusklerna. Jag ska leta efter fler övningar för magen. Tips mottages tacksamt. Idag körde jag styrka för armar, axlar och bröst. Det passet kändes bra och behöver inte korrigeras. Idag på promenaden såg jag massa blåsippor. Härligt. Det är vår och den bästa tiden ligger framför oss.

tisdag 20 mars 2012

Måndagen

Igår var det heldag på jobbet.  Allt funkade utan lunchpromenaden för då kom det in en tromb. Ja ni läste rätt, så jag vågade inte gå ut. Vi har börjat med 20 min friskvård på måndagsmorgonen på jobbet. Vi kör ett program med fokus på core.  Skön start på dagen.

Igår var jag med om en rolig situation. När jag vid eftermiddagsfikat tog fram min lilla mellanmålsburk med ett kokt ägg och fem mandlar. Då frågade en kollega om jag var tvungen att fylla på med mer energi nu för att orka. Jag hade en liten utläggning om att jag försöker äta efter principen lite men ofta för att klara att motstå socker. Då öppnar hon sin burk (som jag inte såg innan) och tog upp en semla.  Haha.  Vi skrattade båda två. Undra vem som fick i sig och behövde energi....

När jag kom hem vid 18-tiden var jag hungrig och trött men jag gick direkt efter ombyte och körde mitt styrkeprogram för benen. Alla övningar fungerade bra. Jag körde bara ett set med 12 rep i varje övning och glömde ta tiden. I fortsättningen ska jag göra två eller tre set för benprogrammet är det kortaste av de tre programmen.

söndag 18 mars 2012

Laddad

Idag har jag läst om träning i tidningar och på internet samt plockat fram gamla träningsprogram från byrålådan. Jag har utifrån det skapat tre olika träningsprogram som jag tänker testa den här veckan. Det blir en utmaning men det känns spännande.

Såhär tänker jag köra kommande vecka:
Mån: promenad/cykling 30 min + styrka ben.
Tis:  promenad/cykling 30 min + styrka mage och rygg.
Ons:  promenad/cykling 30 min + styrka armar, axlar.
Tor:  promenad/cykling 30 min + styrka ben.
Fre:  promenad/cykling 30 min + styrka mage, rygg.
Lör:  promenad/cykling 30 min + styrka armar, axlar.
Sön: vila

Jag ser det som ett test. Jag vet inte om jag klarar alla övningar, om dem känns bra eller hur lång tid respektive program tar. Övningarna bygger på kroppvikten, hantlar, balansboll, gummiband, medicinboll och en stav. Oj vad mycket utrustning kände jag nu. Nå ja vi får se - behöver inte allt alla dagar.

Idag har jag mest tränat i tanken men 40 min stavpromenad i regnet har det blivit.

lördag 17 mars 2012

Inspirera till 50 steg

Jag arbetar på fjärde våningen ca 50 trappsteg upp. Jag försöker (när jag inte behöver rullstolen) ha som vana att ta trappan trots att det är ganska ansträngande för mig. Man ska ju inte underskatta vardagsmotionen. I går när jag kom upp för trappan stod en kollega och väntade på hissen för att åka ner. Innan han sa hej sa han "oj" högt för sig själv. När jag gått förbi något andfådd vände han sig om och sa. "Vad duktig du är som kämpar på med trapporna.  Det är jobbigt för dig va?" "Ja det känns" svarade jag. Jag såg sedan honom ta trapporna istället för hissen.

Lördag

Jag ser ingen orsak till det stora plusset jag fick i morse jag tycker att jag skött mig ok med både mat och motion men tydligen har jag inte det så nu är det hårdare tyglar som gäller. Väga mäta och registrera för det har jag inte gjort den senaste tiden. Idag har jag gjort det. Omständligt men det funkar. Önskar att viktväktarnas app hade funnits till android också. 30 min stavpromenad har jag också klarat. När jag klarat 30 min alla dagar kommande veckan väntar en belöning. Jag tänker också vara extra noga med vattnet.

BESVIKEN

vågen visade idag + 1,2 kg. Inte ok, speciellt inte eftersom jag stått stilla och gått ner så lite den senaste tiden.
Nu är det det bakläxa som gäller och tillbaka till grunden som för mig innebär registrera allt jag tänker äta i checklistan, väga maten. Det är krångligt och tråkigt men nu vill jag ha resultat. Inget ska in i munnen innan det är registrerat. Jag ska också utmana mig själv genom att denna vecka satsa på 30 min valfri  motion per dag.

torsdag 15 mars 2012

Ny trevlig bekantskap

Jag har alltid blivit lugn av att höra andras samtal när jag ska sova. När jag var liten ville jag gärna höra mina föräldrar i bakgrunden, senare blev det sagor på kassettband. I tonåren började jag lyssna på radio. Gärna program med samtal. Nu har jag upptäckt podradio i mobilen. Utbudet av program är väldigt stort och jag har nu fastnat för kropp o själ som sänds i p1. Ett program jag inte skulle hittat annars. Nu pluggar jag i lurarna i mobilen, väljer ett program, sätter på sovtimern så att programmet stängs av efter en timma och somnar gott. Funkar även när jag vaknar mitt i natten och vill somna om.

Klarade det

Att inte äta något mer efter middagen.  Sov gott och idag huvudvärken borta. Det är molnigt o blåsigt men jag har varit ute på två korta stavpromenader på ca 15 min vardera. Nu väntar egengjord tonfiskröra och ägg.

onsdag 14 mars 2012

Inte äta mer

Ja det är just nu mitt mantra. Jag är hungrig och har ont i huvudet men ska försöka somna utan att mätta hungern.

I väntan på middagen

Som ska komma hem till oss ikväll sitter jag och känner mig nöjd över dagen. Har ätit bra frukost, tagit mig till jobbet, handlat, genomfört två olika mindfulnessövningar, ätit bra lunch och mellanmål. Intagit ryggläge och genomfört 40 min stavpromenad i eftermiddagssolen och nu kommer middagen snart att serveras. Min utmaning blir att inte äta skräp ikväll.

tisdag 13 mars 2012

RADIOTIPS

Dagen har fortsatt i gårdagens bana - vila på verandan. Jag har läst och gjort övningar i boken "släpp loss din inre livskonstnär. Jag kan verkligen rekommendera boken och då inte bara läsa igenom den utan verkligen arbeta med övningarna. Jag tror jag kommer att återvända till boken många gånger. Jag har också varit ute på en stavrunda på 30 min. Riktigt härligt med den värmande solen. Efter stavrundan följde jag med sambon och hästen en kort sväng i skogen för att fotografera. Tillbaka på verandan lyssnade jag på "Kropp och själ" från P1. Det handlade om bantarens match och det var riktigt intressant, viktig kunskap inför tiden efter målvikt.
Lyssna: Kropp & själ

måndag 12 mars 2012

Verandan

Något av det bästa med våren är att det går att använda vår inglasade veranda, mitt absoluta favoritrum. Det är vitt och avskalat och släpper in massa ljus. Det är underbart att sitta där på våren när solen värmer. Skönt att få njuta av solen inne i huset som på andra ställen är mitt tycke för mörkt.

Idag har jag suttit på verandan hela dagen och inte gjort annat än att försöka vila mig i form. Förmodligen är mitt illamående och min trötthet signaler på att jag behöver pausa lite, för det har inte blivit något av det. Jag tänker vara hemma i morgon med och ta nya tag på onsdag.

söndag 11 mars 2012

Urblåst

Ja så känner jag mig i dag. Helt tom på innehåll, illamående och hungrig på samma gång. Lite känsla av sockerfall. Matt som om jag hade blodsockerfall. Det är första dagen på mensen. Kan ha med det att göra.

Vägningen visade dock att jag inte var tom på innehåll endast 0,2 kg lättare än förra veckan. Hade hoppats på mer eftersom jag stod still förra veckan. Men men bara att fortsätta kämpa.

fredag 9 mars 2012

Målade naglar

Jag minns från min korta period som smal att det blev väldigt roligt med kläder, smink och att det var en skön känsla att tycka om min kropp.

Jag har alltid haft en önskan om att få vara mer tjejig och senare kvinnlig. Jag har alltid ofrivilligt känt mig som en pojkflicka. Klumpig och stor. När jag var barn klipptes mitt hår kort. Jag har alltid fått höra att jag passar bäst i kort hår. Nu har jag sparat ut håret. Jag känner mig inte alls bekväm i kjol eller klänning. Kanske för att jag känner mig tjockare och bredare över rumpa och lår i klok. Kanske för att jag inte tycker om mina ben, då det ena benet är förlamat och saknar vadmuskler. Kanske pga av faran att ramla och att om det skulle ske känns det bekvämare med byxor. Kanske pga av att jag inte kan gå i nättare skor utan kräver skor med stöd som kan få plats med inlägg och som är utan klack. Något som ofta slår mig är att det är andra saker än det mest uppenbara som jag upplever som jobbigt med mitt funktionshinder. Skorna är ett exempel. Att lättare bli smutsig och blöt när jag använder rullstolen är en annan sådan sak.

Åter till kvinnligheten eller avsaknaden av den. Jag har klätt mig i svarta tält för att dölja och förminska. När jag var smal blev det väldigt kul med färg. Figursydda kläder och skärp. Jag upplevde det som om jag för första gången blev mig själv till det yttre. Fortfarande klumpig men mindre. Oj vad jag längtar efter att få uppleva detta igen!!

MEN det finns många kraftiga kvinnor som klär sig snyggt, stilmedvetet och färgglatt. Kvinnor som vågar framhäva sina former med tex skärp och gjort på rätt sätt är även det snyggt och jag blir förundrad över hur de lyckas.

Ikväll skulle jag på en enkel middasbjudning och av okänd anledning bestämde jag mig för att måla naglarna. Tidigare när jag gjort det har jag tagit bort det efter en stund, det har inte känts bekvämt. Men ikväll kändes det annorlunda och det fick mig att bestämma mig för att jag även nu i väntan på målvikten ska försöka tycka om min kropp som den är nu, ägna den större omsorg och klä mig mer som jag egentligen skulle vilja klä mig. Nu planerar jag inte att köpa massa nya kläder eftersom jag är fast besluten om att jag ska neråt. Men jag ska göra mitt bästa av det som finns och ska tänka på det om jag köper något nytt.

Uppdatering

Att öka antalet timmar på jobbet tar mycket på krafterna och jag har somnat före 21 alla dagar den här veckan.

Det är tydligt hur mycket lättare det blir för mig att hålla rutiner och regelbundenhet när det är arbetsdagar och timmarna då det går att småäta minskar ju.

I onsdags var det konferens. Jag klarade att stå emot de färdigbredda frallorna till fikat och  åt mina medhavda bananer både på förmiddagen och eftermiddagen. Lunchen var nog ok, jag åt någon form av grillspett, sallad och tzatziki. Hoppade klyftpotatisen. Det blev dock en lång dag och jag var tvungen att handla lite innan jag kom hem och jag kan säga att jag höll i både det ena och det andra. Chips, jordnötsringar mm, men jag kom på att jag bara druckit en halv liter vatten under dagen så jag tog en flaska vatten, skippade skräpet och skyndade mig hem. Någon motion fick jag dock inte till utan jag åt ett kokt ägg och en smoothie sedan sov jag.

Igår cyklade jag en mil ihop med biggest loser gänget igen. Jag såg förra veckans avsnitt vilket jag tyckte var väldigt känslosamt och av någon konstig anledning fick det mig att sänka farten så jag fick trampa på en bra stund efter programmet var slut för att klara milen.

Idag står det städning på schemat och ikväll middag hos sambons släkting. På träningsschemat står det styrka.

tisdag 6 mars 2012

I valet och kvalet

Tjejträff ikväll. Heldag på jobbet igår och heldag imorgon. Ska jag åka ikväll eller inte. Det känns som om jag inte vill men egentligen vill jag. Tröttheten säger dock att hemmakväll i soffan är bättre. Vill inte att jobbet ska ta all min ork. Vill ha ett socialt liv också.

Hur som helst. Idag har jag kört tabataintervaller på cykeln och sedan styrketräning med, kroppsvikt, hantlar och boll. Bra det.

SAMMANFATTNING FEBRUARI


Jag har sett att bla Pernilla lägger upp en bild för att sammanställa resultatet. Jag tycker att det blir väldigt överskådligt och peppande så jag inspireras och gör detsamma.

Mitt mål är ju att gå ner 1 kg per månad, vilket jag inte uppfyllt under februari. Jag har inte heller kommit i närheten av januari när det gäller motionstid. Ändring på det ska det bli nu i mars.

måndag 5 mars 2012

Självempativeckan

Jag följer ju som jag nämnt tidigare Maria Helanders blogg med stort intresse. Idag presenterade hon självempativeckan. Låter alldeles utmärkt tycker jag och ska försöka arbeta med hennes tankar konkret i min vardag denna vecka. Jag tycker att Maria Helanders tankar stämmer väl överens med det jag arbetar med i boken " Släpp loss din inre livskonstnär " av Carolina Gårdheim. Jag kommer förövrigt att fortsätta med boken även under mars månad då jag inte hann färdigt under februari. Det är ingen bok man sträckläser utan det är verkligen en arbetsbok som kräver eftertänksamhet och sätter avtryck.

http://www.mariahelander.se/?p=1910

söndag 4 mars 2012

Tå i marinad över natten

Jag har fått nageltrång, känns som världens löjligaste problem men det gör riktigt ont och idag kunde jag inte gå särskilt långt i skorna. Ikväll blev det hemmaoperation och tån får nu marinera i alsolsprit under natten.

Viktresultat

Idag blev det +-0
Motionstid: 300 min rekord!!
Total viktminskning 2012: 4 kg

torsdag 1 mars 2012

Promenad fjärde dagen i rad

Vädret har verkligen uppmuntrat till promenader de senaste dagarna och jag har passat på, jag har promenerat varje dag den här veckan. Jag älskar verkligen solen.

Maten fungerar också.  Gjorde en gräddtårta idag, men smakade inte. Valde mellan att göra  chockadkladdkaka eller gräddtårta. Valet föll på gräddtårta till födelsedagsbarnet eftersom jag tycker galet mycket om kladdkaka och frestelsen skulle bli för stor, smeten, fikat och det överblivna i kylen. Gräddtårtan var populär för den är slut.