SAMMANFATTNING JANUARI

Januari är över för den här gången. Jag har ju beslutat mig för att ha olika fokusområden/utmaningar för varje månad under 2012 och fokus under januari har varit MAT.

Hur har det då gott? Bra tycker jag. Det jag är mest nöjd med är att mitt sockersug avtagit och att jag återtagit kontrollen över mina mattider. Jag äter 5-6 mål per dag på ungefär samma tider varje dag och det är precis så jag måste ha det för att inte äta fel eller få ont i magen. Jag har också kommit igång med frukt och grönsakerna igen, både som en del i mellanmålen och till maten. Jag har i stort sett lyckats avstå helt från mjukt bröd, vilket jag tror är en viktig framgångsfaktor för mig eftersom det är en stor personlig trigger. Det jag hade kunnat göra bättre var att testa fler nya recept till lunch/middag.

När det gäller motion har jag tagit ett bra steg. Mitt gymkort är avslutat. Det dåliga samvetet minskat. Motionen avdramatiserad. Jag har försökt tänka att lite är bättre än inget. Jag har inte heller strävat efter långa pass utan hellre tänkt att jag inte ska tappa motivationen för rörelse. Jag har försökt variera mellan cykling och styrketräning och trots min skräck för halkan tagit en och annan kort stavpromenad på gården.

Mitt viktmål för 2012 är att gå ner 1 kg per månad. Under rivstarten satte jag upp målet att gå ner 3 kg. Det har jag nu uppnått med min viktminskning på 3,2 kg under januari. Jag fortsätter självklart rivstarta trots att målet är uppnått, jag har ju många fler kilo att gå ner.

Utmaningen för februari ska jag klura på lite till men den presenteras under dagen.

Vänja till sig och vänja av sig

Före första gången jag gick ner i vikt tyckte jag inte om varken frukter eller grönsaker. När jag försökte äta havregrynsgröt grät jag. Nu älskar jag min havregrynsgröt. Jag blev vegetarian och åt mycket frukt och grönt. Jag är inte längre vegetarian men äter fortfarande mycket frukt och grönt med glädje. I samband med godisförbud och viktväktarna blev också lightläsk min livlina eftersom det var fritt att dricka det. Jag har druckit mycket cola  light sedan dess men har nu gjort ett långt uppehåll. Idag blev jag väldigt godissugen när jag var o handlade inför helgen eller sugen på att belöna mig eller köpa något gott till mig också - det blev en halvliter cola light men jag blev förvånad och kände mig lite lurad. Jag tyckte inte alls att det var gott längre. Det vanliga kranvattnet lockar... kan bara än en gång konstatera att det går att vänja sig vid smaker och vänja sig av med smaker.

ATT KOMMA TILLBAKA

Besöket i skogen i tisdags blev som tur var kortvarigt. Upp på hästen igen. Efter inlägget här var jag tillbaka på banan igen. Jag tror faktiskt att det är en av de största förändringarna. Jag gör misstag, erkänner och går vidare. Förhoppningsvis lär jag mig något också genom att se nyktert och reflekterande på "återfallet". Tidigare har jag ältat, ältat, ältat igen och varit väldigt hård och dömande mot mig själv vilket i sin tur har hindrat mig från att fortsätta kämpa med full kraft. Omstarterna har jag dessutom skjutit upp till nästa måndag, nästa månad, nästa höst eller nästa år. Jag tror faktiskt att detta förändrade förhållningsätt kan vara en nyckel till långvarig framgång. Fortsätta harva på, envetet kliva upp på hästen igen även efter den åttionde avkastningen.

ATT GÖRA ANNORLUNDA

I mitt jobb säger vi ofta; "GÖR MER AV DET SOM FUNGERAR". Det borde också innebära att man inte ska fortsätta med det som inte fungerar och det är vad jag försöker praktisera. I mitt fall innebär det främst att inte pressa mig till den yttersta gränsen. När det gäller viktminskning är det en svår balansgång eftersom jag verkligen vill gå ner i vikt och av erfarenhet vet att det krävs mycket hårt arbete.

Förra gången jag gick ner i vikt hade jag väldigt stora krav på mig själv, tränade stenhårt och vad noga med kosten bortsett från de tillfällen då stressen/oron/tröttheten eller något annat blev för stor och jag åt upp ett helt packet riskakor, knäckebröd eller annat som jag hade hemma. Jag gick ut i alla väder och alla hälsotillstånd oavsett hur ont jag hade. Jag mådde bra då och var på väg mot en vikt som jag inte trodde var möjlig för mig. Jag hade ju alltid varit tjock, aldrig haft moderna snygga kläder.

Viktminskningen gick bra men med viktstabiliteten gick det mycket sämre. Jag började må dåligt och för varje kilo jag gick upp ju dåligare mådde jag, åt sämre, blev tröttare isolerade mig mer och mer och så var jag inne i en väldigt ond spiral.

Den här gången ska jag göra annorlunda eftersom förra gången inte fungerade för viktminskningen i sig är inte ett mål utan målet för mig är att må bra och trivas med mig själv och livssituationen. Den här gången har jag större kunskap om både mat och mig själv. Jag vet hur olika typer av mat påverkar mig. Jag vet hur olika situationer påverkar mig. Jag följer därför inte någon speciell metod den här gången utan jag förlitar mig på mina egna erfarenheter. Jag arbetar mer mentalt, arbetar med mina tankar och till orsakerna som får mig att äta på ett sätt som gör mig överviktig. Jag försöker redan nu, 17 kg före målvikt förbereda mig för tiden efter. Försöker att inte bli för otålig om det går långsamt eftersom jag förstår att viktminskningsperioden som jag nu är i inte kommer att skilja sig så mycket ifrån tiden efter. Jag kommer alltid att få ett ökat sug av tex godis, läsk och vitt bröd, därför är inte det något som jag ska äta efter jag gått ner mina 17 kilo heller.

En annan ny sak som jag jobbar aktiv med är vila. Hur kan jag vila på bästa sätt? Och vikten av att hålla mig till vila när jag bestämt mig för att vila. Vila är det som gäller för mig i helgen och det är faktiskt en utmaning för jag känner att jag kan och borde gå ut och gå. Jjag har klarat mina tre promenader som som jag satt upp som mål för veckan + ett extra aqua zumba pass så därför tänker jag vila, även om två extra promenader skulle ge bättre resultat på vågen på måndag. Men just nu är det inte det som är det viktigaste utan det är att få ett liv som fungerar i längden, att hushålla och fördela resurserna rätt. Piska mig själv vet jag redan att jag kan och min lilltå mår iaf bra av att få vila då jag fått en ordentlig blåsa efter veckans promenader.

DET HÄNDER SAKER

Min vår blev inte alls som jag tänkt mig. Jag trodde att januari skulle bli min sista omstart och att jag skulle nå min målvikt till sommaren. Nu är sommaren här och jag har inte nått mål, inte halvvägs nej knappt, till första vätskekontrollen -  när jag tittar på siffrorna på vågen, måttbandet, min kondition och mina motionsvanor. Men jag har märkt att det hänt så mycket annat i mitt liv som jag tror är av stor betydelse för att tillslut nå mitt mål.

Jag har börjat förlåta mig själv för att jag ätit mig upp till dagens vikt trots att jag alltid lidit av att vara överviktig och under ett år kämpade stenhårt för att uppnå min målvikt, en vikt jag inte trodde var möjligt för mig eftersom jag alltid sett mig som tjock. Jag nådde den och mådde underbart. Ett tag. Jag börjar nu kunna förstå, acceptera och förlåta varför jag tröstätit mig upp i vikt igen och inte lyckades behålla min underbara lätta vikt.

Jag börjar kunna vara ärlig mot mig själv och andra när det gäller mitt ätbeteende. Jag ljuger inte för mig själv och andra längre om varför jag gått upp i vikt, men jag skäms för mina lögner.

Jag jobbar på att mat ska bli njutning istället för ångest.

Jag har blivit snällare mot min kropp och min själ, vilket gör att jag känner det som angeläget att det ska handla om just hälsa och harmoni. Inte svält, pulverdieter, stenhårda träningsmål, dåligt samvete och ångest. Jag försöker att ha tålamod med mig själv samtidigt som är jag fast beslutsam om att nå mitt mål för jag vet att det är bäst både för kropp o själ.

LÅNGSAMT

Min viktminskning går långsamt och jag har massa andra saker i mitt liv just nu som tar min energi, två faktorer som nomalt brukar få mig att ge upp. Men jag tänkte att att den här gången skulle bli ett undantag. Jag har sedan starten i januari gått ner 1,1 kg, lika mycket som andra går ner på en vecka. Jag för en ständig peppningskampanj med mig själv att jag inte ska lägga ner utan hålla fast vid de förändringar jag gjort och arbetar med.

• Jag äter bra frukost, mellanmål, lunch och middag.
• Jag väljer nyttigare mellanmål framför godis och kakor.
• Jag dricker vatten istället för läsk.
• Jag planerar mitt matintag genom att göra matsedel och veckohandla.
• Jag gör minst en avslappningsövning per dag.
• Jag går till gymmet på måndagar.
• Jag cyklar på motionscykeln på tisdagar.
• Jag försöker tycka om min (acceptera) min kropp som den är just NU.

Jag har alltså gjort massa förändringar jsom jag är stolt över, ändå känner jag mig besviken och jämför mig med andra. Skulle så gärna vilja nå 70 strecket till min 30-årsdag men i den här taken är det inte möjligt.