Hemmåt igen

Nu sitter jag på båten påväg mot hemmet. Det blåser rätt bra både på ön och fastlandet så jag förväntar mig ingen behaglig resa men det ska nog gå bra. Jag glädjer mig över att det känns bra att åka och att det känns som att åka hem, vilket det också är, mitt hem alltså. Detta trots att jag verkligen haft sköna dagar här.

Matmässigt har jag ätit mer än jag tänkt mig, men ändå inget frossande och portionerna har varit små. Det blev lite godis och efterrätter och kakor som jag kanske borde hoppat över.

Jag är dock stolt över att jag använde mitt gummiband som jag packat ner för att träna mage, armar och axlar iaf en gång under de här två dagarna.

Nu är jag påväg

På resan ska jag påbörja boken "Lycka nu - en praktisk guide i mindfulness" boken är skriven av Titta Holmer och följde med senaste numret av Må bra. Målsättning för restiden är annars att inte besöka kiosk eller restaurang. Jag har med mig en termos med te och ett hårdkokt ägg.

Planerna ändrades

Jag skulle ha åkt hem igår men den planeringen fick jag ändra på. Jag gör ett nytt försök ikväll. Känns som att det blir en lång dag idag.

Sophinken

Jag gjorde pepparkakspannacotta till julafton. Jag åt en kvällen före men bjöd aldrig på dem som det var tänkt på julafton för jag tyckte inte att de fick rätt konsistens. Idag åkte nio pannacotta i sophinken och jag är så glad att de hamnade där och inte i min mage bara för att.

Jag vill inte att min mage ska vara en sophink eller ett ställe där mat hamnar bara för ATT. Det är färdigt med det nu.

Lugn

Vi är inte mer än dryga trettio men ibland känner vi oss som pensionärer jag och min sambo. Min sambos familj har varit här ikväll och ätit julmat, de är snabba, effektiva, väldigt högljudda och ganska härjiga. Motsatsen till min familj och varje gång jag träffar hans familj får jag förståelse för min sambo och våra många konflikter eftersom vi kommer från helt olika "klimat".

På 2 1/2 timma dukade vi fram mat, åt julmat, dukade bort julmat, diskade, fikade och delade ut julklappar och sa adjö.

Nu är finkläderna utbytta, sminket borttvättat, golvet dammsugit och jag helt slut i huvudet. Nu njuter vi av den bästa stunden på julafton, ensamma, nerbäddade under filtar, tystnad, lugn, TV och värmande te.

God jul

GOD JUL

Önskar er som läser detta en god jul och vill tacka för kommentarerna och engagemanget under året.

Julen är här

Nu är allt som kan förberedas klart och jag har påbörjat mitt julfirande med mys i soffan, tv massa tända ljus, en stor kopp kanelte, knäckebröd med rökt lax och ägg. Skönt och mysigt. Njuter.

Kroppen är inte med mig och kanske inte viljan heller

Det har inte blivit någon träning för varken idag eller igår. Kroppen värker och jag har mått illa. Förmodligen är det stress. Illamåendet är min svaga punkt och tydligaste tecknet på att jag är gör trött. Kroppen värker av överansträning pga mycket städning och matlagning. Jag har därför valt bort träningen och valt sängen istället de stunder som funnits över igår och idag. Positivt är dock att jag tränade mån, tis, att jag inte stressat upp mig och att maten funkat bra. Inget godis i magen trots tillverkning av winernougat och marsipangodis.

Idag kom de

Rött var det, och de kändes lite i tunnaste laget, men till längre tunikor ska det nog gå. Lite smalare ben och rumpa hade inte heller skadat. Men det ska ju gå åt det hållet.

Skönt att släppa kontrollen

För något år sedan skulle jag aldrig kunna tänka mig att. Jag skulle säga att det är skönt att släppa kontrollen men jag har upptäckt att det faktiskt kan vara riktigt skönt att släppa kontrollen.

Några exempel:

* min sambo har tagit på sig ansvaret för att putsa våra fönster. Han är inte nöjd med mitt sätt att göra det på och putsa fönster är något som jag har svårt att genomföra med försvarbar tids- och energiåtgång. Fönstren har inte blivit putsade, men jag tänker inte tjata. Både han och jag vet vad som ligger på vems ansvar.

* julafton firas här med knytis ihop svärföräldrarna och sambons syskon. Jag gör det jag blivit "tilldelad" och inte massa extra som jag annars gör i liknande situationer.

* både jag och min sambo är inredningsintresserade och bryr oss mycket om hur vi har det hemma. Ibland blir jag lite irriterad över hur mycket han bryr sig för vi har helt olika smak. För honom har julen och traditioner större betydelse än det har för mig. Han vill ha saker framme även om det är fult för att det alltid varit framme eller för att han fått det av en speciell person. I år kände jag att jag inte orkade att strida om tomtarna och granen, eftersom vi har haft så många andra bråk, utan lät honom pynta själv utan minsta inblandning från mig. Det kändes till min förvåning bättre i år att inte vara inblandad. Julen är ändå en sådan kort period och i värsta fall får jag väl åka iväg på tomteavgiftning.

Chockat mig själv

Jag har beställt ett par knallröda leggings. Jag har mest svarta kläder. På andra tycker att jag att färg är väldigt attraktivt och jag har en tanke om att ett par färgglada leggings skulle vara kul till mina svarta tunikor. Nu återstår att se om jag kan chocka mig ännu mer genom att använda och trivas i dem. Benen är ju egentligen något som ja helst skulle vilja dölja - det går ju inte riktigt ihop med knallrött. Är själv spänd över hur det kommer att kännas och om jag kommer att våga.

Målsättning v 51

* Behålla nuvarande vikt
* Motion minst 5*20 min
* Hålla mig till kalorigräns mån-fre
* Äta av vad jag vill men med måtta lör-sön.
* Mindfulness 5*10 min

Dagens vikt

Viktminskning: -0,1 kg
Total viktminskning sedan april: -7,6 kg
BMI: 26,2

Fem av fem träningspass avklarade

Nu har jag gjort veckans femte träningspass. Veckan har sett ut såhär:

Mån: styrka
Tis: motionscykel
Ons: vila
Tors: styrka
Fre: vattengympa+simning
Lör: vila
Sön:styrka

Fem pass var mitt mål och fem pass har jag gjort. Jag har dessutom sagt upp mitt gymkort. En fråga som gnagt i mig en längre tid. Än så länge känns beslutet rätt
Självklart skulle jag vilja träna på gymmet tre gånger i veckan, men jag har inte fått till det och det känns som ett misslyckande men jag försöker att inte tänka så. Mina förutsättningar ser ut såhär just nu och utifrån det känns det som ett bra beslut att säga upp gymkortet för att istället satsa på hemmaträning utan dåligt samvete.

Julstress??

Ja då var sista lördagen innan jul snart slut. Jag känner mig bra i fas med det. Jag jobbar på att inte ta åt mig för mycket av vad jag tycker/tror är andras förväntningar. Varför ska jag sköta mina sysslor perfekt i god tid om andra inte gör sina (än iaf). Men idag kände jag av en tydlig stresskälla. Jag blir enormt stressad av att min sambos familj är så oplanerad. Jag ska ju fira julen här med min sambo och åka till min ursprungsfamilj i mellandagarna så bristen på planering drabbar även mig. Jag trodde att jag visste hur våra juldagar skulle bli och har förberett utifrån det. Så dök det upp en ny "planering" eller snarare ett förslag idag och vi ska fundera på det och prata om det på onsdag... mest stressar det mig för att jag vet att det för med sig arbetsuppgifter som idag är okända för mig. Tydligt spår av utbrändheten är att jag har svårt för ovisshet speciellt när det gäller kraven / förväntningarna på mig.

Äntligen till beslut och handling

Ni som läser bloggen ibland vet att jag funderat ett tag på hur jag ska ha det med min träning. Har ett gymkort som ligger och tickar pengar och jag har inte fått till det med träningen efter jag börjat arbetsträna. Trodde innan att det skulle bli enklare då eftersom jag då var i stan regelbundet. Men så har det alltså inte blivit. Arbetsträning och handel är just nu nog.

Jag jobbar ju också på att acceptera och ta hänsyn till mitt funktionshinder. En konkret konsekvens av funktionshindret är att allt fysiskt jag ska göra med kroppen tar minst dubbelt så lång tid som för en person utan funktionshinder. Ombyte och förflyttningar är sådan exempel, vilket gör ett gymbesök mycket energi och tidskrävande. Men jag gillar egentligen att vara på gymmet, blir peppad av atmosfären. Men om jag inte kommer dit gör det ju ingen nytta.

Under lång tid befann jag mig i ett funderarvakum där jag varken var på gymmet eller tränade hemma.

De senaste veckorna har jag dock tränat regelbundet hemma och det har fungerat ok.

Igår beslöt jag mig för att säga upp mitt gymkort. Idag gick jag till gymmet för att med viss tvekan genomföra beslutet.

Målet med detta kanske låter omvänt men det är alltså mer träning och inte mindre. Att träningen ska bli mer lättillgänglig och därför lättare att få till. Jag vill få till korta effektiva pass ofta.

Klappat o klart

Jag är klar med mina julklappar nu, så skönt. I år blev det mycket handel på nätet och jag är nöjd. Återstår att se om mottagarna blir det också.

Dagen efter

Igår hade vi luciafika här hemma och jag hade planerat in att överskrida min kalorigräns och unna mig några av mina favoritkakor. Det var jättegott! Men idag kändes det skönt att få återgå till det nyttigare saker. Men saffransbiscottin lockar mig för de tycker jag extremt mycket om dem. Funderade faktiskt på att kasta dem för att slippa lockelsen. Vet inte om de går att frysa. Någon som vet?

Idag har jag också kört ett styrkepass här hemma med hjälp av hantlar, bollar och träningsappar. Igår hade jag vilodag vilket innebär att jag nu klarat 3 av veckans 5 pass. Det känns bra. I morgon blir det kondition på motionscykeln.

Dagens tack

* tack för att jag kunnat motstå lussekatter både på jobbet och hemma.

* tack för att jag nu klarat två av veckans fem träningspass.

* tack för smsen jag fick från min sambo idag. Så betydelsefullt för oss att fylla på med positiva erfarenheter.

Lucia

Så var det Lucia, ljus och uppmuntran i mörkret. För min del är det tradition att se Lucia på TV på morgonen med god frukost och tända ljus. Så blev det även i år. Jag kunde njuta extra mycket för innan kl 7 och sändningen startade hade jag cyklat 20 min intervaller på motionscykeln, tagit en dusch och fixat frukost som blev den vanliga havregröten. Jag njöt både av musiken, frukosten, min egen prestation och stunden. Därefter arbete och sedan lunch. När jag skulle göra min mindfulnessövning somnade jag.

I morgon ska vi bjuda några bekanta på Luciafika så ikväll har jag bakat pepparkaksmuffins och saffransbiscotti. Oj så goda saffransbiscottin blev. Samakade tyvärr en och jag lär få låsa in dem.

Halvdagsrapport

Frukost - check
Styrketräning - check
Mindfulness - check
Lunch - check

Nu mot jobbet...

Planering v 50

* Registrera matintag och hålla mig till kalorigräns 6 dagar av 7.
* Tillåta mig fikabröd 1 dag av 7, resten godis och kakfritt.
* Motion 5* 20 min.
* Mindfulness/avslappning 5 *10 min.

Huvudet

Jag har haft ont i huvudet hela dagen. Varken tabletter, vätska eller vila har hjälpt. Jag vet att huvudet är min känsliga punkt. Det är där det sätter sig när det inte bra och det har varit mycket huvudvärk den senaste tiden. Kanske ett tecken på att jag inte klarar av två hela arbetsdagar, och fullt upp under de lediga dagarna med julfester, psykologbesök, frisörbesök, städning, matlagning och tjaffsande på hemmaplan.

Dagen idag har inte innehållit varken motion eller frisk luft.

Jag klarade inte veckans motionsmål med 5 * 20 min motion. Det blev endast 2*30 min. Inte heller någon motion på arbetstid som jag varit bortskämd med senaste tiden.

En skillnad

I torsdags tog jag mig ett återfall i gamla beteenden som jag skrev åt jag wienerbröb och brieost. Det var inte varken gott eller värt det. När jag äter på det här sättet äter jag ju inte heller för att njuta, äter oftast snabbt och ensam dvs inte i ett socialt sammanhang eller normal matsituation. Det är verkligen onödigt, disfunktionellt och självdestruktivt samt något jag vill sluta med.

MEN jag har märkt en skillnad eller egentligen flera:

*Tillfällena då detta händer har blivit färre och färre. Impulsen att välja mat som tröst eller stresslösare kommer fortfarande ofta men allt oftare lyckas jag ta kontrollen över impulsen genom att vara närvarande och medveten.

*När jag har tagit ett återfall är återfallen mer begränsade i både mängd och tid. Tidigare blev oftast hela dagen eller hela veckan påverkad. Jag tyckte att jag ändå hade förstört för mig själv och kunde passa på att äta fel. Det blev en ond spiral där jag straffade mig själv för det jag hade gjort med mer av samma beteende. Nu kan jag oftast begränsa felätandet till just det tillfället och äter sedan enligt planen resten av dagen.

*Tidigare var jag tvungen att ha full kontroll på antalet points eller kalorier i det jag åt. Hade jag inte det och jag därmed riskerade att äta lite över min gräns tyckte jag att dagen var förstörd och jag kunde "passa på"... Nu tänker jag omvänt att jag ska äta bra men klokt. Inte svälta mig för att kompensera men göra bra val resten av dagen/veckan.

*Jag är snällare och mer förlåtande mot mig själv och låter inte återfallet uppta hela min tankevärld.

Dålig dag med riktigt roligt slut

Idag mådde jag inte bra. Drabbades av stark ångest. Åt brieost och winerbröd. Superonödigt. Maten min kära välbekanta tröst.

Ikväll var det julfest med jobbet, det var verkligen mysigt. Vi bjöds på tomatsoppa, kycklingpaj och cheesecake. Jag åt lite av allt och hade riktigt trevligt, trots att jag inte känner de andra så bra. Stolt över mig själv som följde med. Mumma för själen. Nu är jag pigg och trött på samma gång.

Dagens träning

Ja idag blev det av, ca 30 minuters styrketräning här hemma med hjälp av hantlar, balansboll, medicinboll, egen kroppsvikt, bra skor och ganska mycket vilja. Fyra pass kvar för att klara veckans mål.

Migrän

Migrän idag därav igen träning idag heller vilket innebär att jag måste träna alla återstående dagar den här veckan om jag ska klara mitt mål med 5*20 min träning.

Planering

Det här veckan väntar både julfest med okänt innehåll samt jultallrik under en lunch på jobbet.

Målsättningen för veckan är att försöka hålla mig till min kalorigräns samt att träna 5*20 min.

Viktresultat

Veckans viktförändring: -1,4 kg

Jag är väldigt glad över detta eftersom jag hade ganska mycket plus förra måndagen.

Ger mig själv godkänt

Nyss hemkommen från en mysig kväll med vänner, brödbak, ostkake- och godistillverkning.

Jag har ätit bra under dagen, inte svultit mig själv för att lämna utrymme till kvällen. Innan jag åkte drack jag en proteindrink. Det kändes som ett bra alternativ eftersom det var ett par timmar sedan jag åt mat och jag ville inte vara/bli hungrig.

Det jag känner mig missnöjd med var att jag drack glögg. Jag tycker inte jättemycket om glögg så det hade inte varit svårt att avstå men värdinnan hade hällt upp och serverade som en välkomstdrink. Det kändes dumt att direkt avvisa.

Det jag är nöjd med är att jag inte smakade något godis, varken färdigt eller ofärdigt. Ingen smet åkte in i min mun. Jag tog inte heller med mig något godis hem. Det kändes ok att lämna det till de andra. Tillverkningen och umgänget var kul.

Jag är också nöjd över att jag till fikat bara tog en halv nybakad limpskiva med ost och paprika samt en matsked ostkaka och en tesked sylt respektive grädde.

Jag är medveten om att både glöggen och smörgåsen och ostkakan med tillbehör ger många kalorier men jag ger mig själv ändå godkänt för det är såhär jag vill leva. Kunna vara social och äta kontrollerat av det jag själv väljer. Äta lite riskvaror utan att spåra ur, triggas att äta mer eller tycka att dagen är förstörd när jag inte äter exakt som jag "borde".

Morgonstund har guld i mun

Jag älskar att vakna först på morgonen, att få vakna i min egen takt. Nu är det eld i både köksspisen och kakelugnen. Två termosar är fyllda, en med kaffe, en med te. Jag dricker min första kopp te och lyssnar på radio och bläddrar i tidningen. En start helt i min smak.

Köttbullar, kåldolmar, konditorikakor-check!

Jag är så glad över att den här dagen är över och att det gick bra med att laga maten och att inte provsmaka. Allt ligger nu i frysen och väntar på julafton. Jag är nöjd och stolt men med onda fötter efter allt stående. I morgon blir det mera vila och på kvällen ska jag träffa några kompisar för att göra julgodis. Det ser jag verkligen fram emot.

Utmanande helg

I helgen gäller det att jag håller mig i skinnet, har tungan rätt i mun och är mindful. Jag ska börja laga lite julmat som när det är klart ska ner i frysen. Söndagen blir värst då ska jag göra julgodis tillsammans med några vänner. Provsmakningen måste vara minemal för jag vill väldigt gärna ha minus på måndag.

Tack

Tack för att jag gjorde ett ordentligt träningspass här hemma före jobbet.

Tack för att jag tagit beslut om julen och att biljetter är bokade.

Tack för att jag känner mig på gott humör och har fått skratta ihop med min sambo ikväll.

Uppskärpning

Tappade stinget i helgen. Men det ska inte bli någon ihållande trend. Satte mig på cykeln igår och cyklade 45 min. Tänkte göra detsamma idag innan jobbet, men just nu laddar jag batterierna i ryggläge på sängen lyssnandes på julmusik. Ha en bra dag - det tänker jag ha.

Det blev som förväntat

Plusresultat på vågen idag. Det är förmodligen minst tre orsaker till det.
1. Pepparkaksdeg
2. Utebliven motion
3. Första dagen på mensen

Det stormar

Ja det blåser rejält ute. Jag förväntar mig dåligt viktresultat i morgon. Jag har varken klarat motionsmål eller kosten under helgen. Bakat pepparkakor och smakat för mycket av degen. Varit konstant hungrig och otillfredsställda. Idag kom något av förklaringen, mensen. Gjorde dock ett bra val som jag är stolt över - jag åt apelsin och kesella när de andra åt saffranssemlor.

Idag blev en dålig dag

Mycket oro i kroppen. Jag hoppade över eftermiddagsmellanmålet och tröståt eller tröttåt fyra ballerinakex. Inte bra. Det blev inte heller någon träning. Kroppen kändes förlamad av trötthet. Ser fram emot en bättre morgondag.

Effektiv dag

Idag har varit en bra dag. Jag har hunnit med mycket. Vardagsrummet är adventsfint. I morgon är planen att ta nästa rum. Jag är glad över att jag nöjer mig med ett rum i taget istället för att jobba ihjäl mig för att få allt klart på en gång.  Känslorna har varit under kontroll, maten bra, orkade inte cykla som jag tänkte men har ändå fått in lite motion genom en timme i varmvattenbassäng på arbetstid.

Kloka kommentarer

Jag vill bara tack så mycket för era kloka och stöttande kommentarer. Det hjälper. Det är bara att konstatera att livet inte är enkelt blir inte alltid som man vill och det går inte att förutspå. Jag har aldrig trott att livet skulle vara enkelt men ibland önskar jag lite flyt. Lite vila. För att nu få lite vila har jag tagit beslutet att jag inte är redo för att ta något beslut och jag tills vidare därför arbetar för att kunna fortsätta på den valda vägen på ett bra sätt.

Dagens tack

Tack för att vågen fortsätter att röra sig neråt för tredje veckan i rad. Denna vecka -0,4 kg.

Tack för att det fungerade bra att vara på jobbet en hel dag.

Tack för att grubbleriet varit mindre idag än vad det varit de senaste dagarna.

Stallet istället för cykeln

Idag har jag ihållande huvudvärk vilket har inneburit mycket vila och jag valde att gå ut i stallet och rykts hästarna istället för att cykla. Ett pass till ska jag klara under helgen för att uppnå min målsättning för veckan. Maten fungerar bra och det är jag glad för. Nu gäller det att hålla i det även över helgen.

Jobbigt

Det blir allt mer uppenbart att jag står inför ett väldigt jobbigt och viktigt beslut. Hur jag än väljer kommer det ätt bli fruktansvärt och jag förstår inte hur jag ska kunna välja och jag vet inte hur länge jag kan dra ut på beslutet. Detta tar det mesta av mina tankar. Jag valde dock att cykla på motionscykeln idag också vilket jag är nöjd över.

Hemmaträning genomförd

Idag gjorde jag ett undantag ifrån det jag skrev om tidigare. Utebliven motion. Jag cyklade 45 min på motionscykeln och körde styrka för armar o core. Skönt!

Motion

När det gäller motion är det för min del mer snack än verkstad och har så varit sedan jag skadade ryggen. Jag funderar mycket på hur jag ska lägga upp det. Jag betalar ett dyrt gymkort där vanligt gym, träningsklasser, bad och vattengympa ingår. Jag trivs bra på det gymmet när jag väl är där. Det ligger ca 2 mil hemifrån och min tanke var att det kommer att bli mycket enklare när jag arbetar och kan ta det i anslutning till att jag ändå är i stan. Så har det inte blivit. Tar jag det innan blir det extremt tidiga morgnar och ska jag ta det efter blir lunchen så sen vilket inte bara drabbar mig och största anledningen är att min mentala ork i dagsläget inte orkar med så långa dagar. Det bästa är nog innan arbetet men det kommer inte att fungera om det blir mycket snö och jag behöver hjälp med skottning innan jag kan komma iväg.

Hemma har jag motionscykel, roddmaskin, balansboll och hantlar. Att gå med stavar fungerar så länge det är barmark och ljust.

I dagsläget tränar jag inte särskilt mycket hemma heller för jag tänker att jag betalar för gymkort o borde ta mig dit. Det jag funderar över nu är att kanske säga upp mitt gymkort och hoppas på eller bestämma mig för att köra hemmaträning.

Jag har också mailat Olga Rönnberg som erbjuder personlig träning online, men har inte fått något svar på min fråga om hon tror att jag kan tillgodogöra mig hennes träningsupplägg trots mitt rörelsehinder. Kanske ska testa maila igen.

Just nu blir det varken hackat eller malet. Vill nog egentligen helst få gymmet att fungera, men jag vet inte hur. Det jag vill allra helst är ju ändå att få till effektiv, regelbunden motion på ett sätt som fungerar i längden.

Dagens tack

* tack för det stora minuset på vågen  idag och för att jag känner lust inför att kämpa en vecka till, dag för dag.

* tack för att jag städat bilen både utvändigt och invändigt.

* tack för en dag utan konflikter, missförstånd o tjafs.

Det lönade sig...

...att vara noggrann med maten och kalorierna. Dagens viktresultat blev - 1,4 kg. Tjihoo.

Nu ska jag klara en vecka till.

Veckans mål är:
* Registrera allt jag äter.
* Äta 1300 kcal per dag.
* Motionera 3*30 min.

Matfixerad var det ja...

I natt har jag drömt två drömmar som jag minns.

I den ena drömmen åt jag upp min systers påse med smågodis och fick stora problem med att göra rätt för mig efteråt.

Den andra drömmen handlade om att jag bestämde mig för att börja äta i köket istället för framför TV. I drömmen var jag i min gamla lägenhet när jag var ensam och då åt jag aldrig i köket.

Lördagsmums

Lite gott måste man ju ha på lördagen. Till skillnad från förra helgen blev det goda ikväll både nyttigt och mättande.

*En klick lättkesella
*Tinade hallon
*Lite kakao (har tidigare testat med kanel, var nog ännu godare)
*Några sötmandlar

Lördag

Idag har det inte blivit ljust ute. Dimman ligger tjock. Jag hade tänkt städa bilen men jag lämnar det åt morgondagens öde.

Dagen idag har gått i matlagningens tecken. Jag gjorde kålpudding till sambon och grannen. Kyckling till mig. Det bästa av allt - det räcker till i morgon också. Jag tycker att det är en sådan befrielse att ha maten klar.

Är inne i ett bra flow när det gäller maten. Jag äter efter klockan dvs var tredje timme och 1300 kcal per dag. Även det skönt att inte hela tiden behöva ta massa beslut ang maten. Jag har bestämt mig i förväg och slipper tankar på om jag är hungrig eller sugen om jag ska äta en eller två mackor etc. Skönt och det blir väldigt tydligt för mig hur mycket energi och tankeverksamhet som jag normalt lägger på ätande eller på att avstå att äta.

Nu ser jag fram emot en skön lördag med bok, vila och TV.

Att behålla motivationen

Måste vara nyckeln till viktminskning. Ja till alla sorters förändringar. Jag började den här resan i januari och då trodde jag att jag skulle vara i mål nu. Jag är långt ifrån mål och motivationen har verkligen kommit och gått under året. Just nu är den här och jag tänker behålla den. Men hur? Vad gör ni för att behålla motivationen under en längre period?

Gratismotion på arbetstid gillas

Idag har jag varit i en bassäng med varmt vatten på arbetstid. Kunde ju inte simma eller motionera aktivt eftersom jag hade en arbetsuppgift att sköta men lindring av värk och lite gratismotion blev det allt. Helt perfekt.

Dagens tack

Tack för att jag helt oplanerat gick ut på en promenad och genomförde 40 min på ren järnvilja.

Tack för min lilla tjejgrupp som jag träffar under väldigt avspända former minst två gånger i månaden.

Tack för att jag avstod från att köpa hem något till mig själv när sambon beställde "nattmat" från Sibylla när jag var i stan i kväll.

Äntligen

Ja äntligen tog jag mig ut på promenad. Ca 40 min blev det. Det gjorde rätt ordentligt ont i ryggen men jag är ändå glad över att jag gjorde det. Skönt med både dagsljus och frisk luft. Hoppas det blir några fler gånger innan halkan och snön anländer.

HELGENS BAKSLAG

I helgen mådde jag av okänd anledning väldigt dåligt. När jag tänker efter började det efter mitt samtal hos psykologen i torsdags. Samtalen har en tendens att sätta igång tankar som till en början inte alltid är roliga eller är positiva.

På lördagen sov jag längre än vanligt och när jag vaknade kändes allt fel och dagen fylldes av tårar, oro, rastlöshet, frustration och jag spårade ut totalt när det gäller maten. Som tur var hade jag inte så mycket "dåligt" hemma som jag kunde äta, men det var inte bra och det blir självklart en dålig spiral eftersom jag mår dåligt av att spåra ut matmässigt också. Tyvärr lyckades jag inte bryta det på söndagen heller.

Jag känner mig verkligen besviken och arg på mig själv. Jag hade ju skött mig så bra hela veckan, skrivit upp allt och hållit mig till kalorigränsen och jag har ju annat att ta till än mat när jag mår såhär.

Nu idag när jag är tillbaka på banan igen, mår bättre på alla sätt blir jag lite rädd och förundrad över att för drygt tre år sedan mådde jag som jag gjorde i helgen VARJE DAG, inte heller då kunde jag se orsaken till mitt dåliga mående (vilket jag mycket oftare kan idag) och maten var min tröst och avledning.

I morse var som sagt var allt mycket bättre. Det enda smolket i bägaren var vågen och besvikelsen över att ha förstört veckans kämpande. Konstigt nog var vågen snäll. Det blev ett minus på 0,4 kg sedan förra måndagen. Om det resultatet stämmer och ökningen inte kommer senare nu i veckan kom jag väldigt billigt undan.

Slutsatsen jag drar är att jag behöver/vill/måste lära mig att använda mig av mina verktyg när det verkligen är skarpt läge istället för att ta till den enkla, välbekanta men dumma och smärtsamma vägen  - mat.

Vänja till sig och vänja av sig

Före första gången jag gick ner i vikt tyckte jag inte om varken frukter eller grönsaker. När jag försökte äta havregrynsgröt grät jag. Nu älskar jag min havregrynsgröt. Jag blev vegetarian och åt mycket frukt och grönt. Jag är inte längre vegetarian men äter fortfarande mycket frukt och grönt med glädje. I samband med godisförbud och viktväktarna blev också lightläsk min livlina eftersom det var fritt att dricka det. Jag har druckit mycket cola  light sedan dess men har nu gjort ett långt uppehåll. Idag blev jag väldigt godissugen när jag var o handlade inför helgen eller sugen på att belöna mig eller köpa något gott till mig också - det blev en halvliter cola light men jag blev förvånad och kände mig lite lurad. Jag tyckte inte alls att det var gott längre. Det vanliga kranvattnet lockar... kan bara än en gång konstatera att det går att vänja sig vid smaker och vänja sig av med smaker.

Dagens tack

Idag känns det extra viktigt att skriva ner vad jag är tacksam för eftersom dagen känns som en riktig skitdag.

Det stora positiva är att jag trots stora känslostormar följt min matplan dvs 1300 kcal.

Jag lyckades motstå godiset även idag. Det var väldigt nära. Jag höll twixen i handen men lyckades ta kontrollen o lägga tillbaka den i kylen.

Tack för min mamma, pappa och syster som finns för mig. Tack för den tryggheten.

Dagens tack

Tack för en rolig och intensiv arbetsdag där jag träffat många gulliga barn och ungdomar.

Tack för jag nu ska få vara ledig i fyra dagar. Det ska bli väldigt skönt. Jag behöver det nu. Har varit jobbet mer än jag borde.

Tack för att jag klarat att registrera maten under tre dagar nu och hållit mig till min kcal-gräns.

Bonustack: tack för att jag är riktigt trött nu och antagligen kommer att sova gott snart.

Sugsurfning

Nu är det krig mot sockersuget. Jag är så suuuuugen på något att äta. Jag har registrerat mitt matintag och ligger precis på 1300 kcal så det finns inte utrymme för något mer. Jag har borstat tänderna o lagt lagt mig så inom en timme bör jag sova, alltså helt onödigt att äta något mer. Men oj vad jag måste jobba för att inte gå upp till kylen eller skafferier.

Beslut

Efter att ha sovit på saken ang vad jag ska göra för att få fart på viktminskningen igen och framförallt öka motivationen kom jag fram till att jag ska aktivera mig på viktklubb igen. Jag har ju redan betalat för medlemskapet till årsskiftet. Det i sig innebär inget nytt utan bara att jag ska bli noggrannare, registrera allt jag äter och hålla mig till 1300 kcal.  Jag är nu inne på andra dagen och det går... jag ska ge detta en ärlig chans under 4 veckors tid. Jag har också mailat Olga Rönnberg som är PT online med en fråga om hon tror att jag trots mitt funktionshinder kan ta del av hennes träningsupplägg - väntar på svar, därefter ska jag ta ett beslut ang min träning.

Tack o godnatt

Jag sov dåligt i natt och är därför väldigt trött nu, jag tror jag helt enkelt ska hoppa på sömntåget direkt istället för att läsa eller skriva bloggar. Jag återkommer i morgon. Ett tack måste jag dock sätta på pränt. Tack K min underbara vän för att du ringde ikväll. Tack för att samtalen med dig alltid ger energi även om vi pratar om tunga ämnen. Tack för att vi kan börja där vi slutade även efter ett längre uppehåll. Tack för att jag kan vara helt ärlig och mig själv tillsammans med dig.

Dagens tack

Tack för en rolig dag med nyfunna vänner från staden som fortfarande känns som ny trots att jag bott här i drygt tre år.

Tack för att hösten och vintern inte längre känns så tung och lång utan att jag kan se tjusningar även i dessa årstider.

Tack för den extra timmen som gav mig möjlighet att arbeta bort några tråkiga sysslor.

Något nytt?!?

Har under en tid känt att jag behöver något nytt. En nystart. Ny energi in i systemet. En kick. Input. Resultat. Lite av den känslan som jag fick när jag anmälde mig till viktväktarna första gången då allt med mat, hälsa och viktnedgång var nytt.

Ska jag anmäla mig till viktväktarna för att testa pro points?

Ska jag starta om mitt program på viktklubb för 100:e gången?

Ska jag säga upp mitt gymkort för att lägga energi på hemmaträning istället för på tankar av dåligt samvete att jag aldrig är där?

Ska jag se till att ta mig till gymmet två gånger i veckan oavsett hur trött jag är, ont jag har eller hur svårt det än är att få in?

Ska jag anmäla mig för Olgas PT online?

Ska jag testa strikt lchf?

Eller...

Ska jag helt enkelt bara skärpa till mig o köra på som jag gjort/gör???

Dagens tack

Tack för att jag slapp matlagning och disk och kunde njuta av kinamat i lagom mängd utan dåligt samvete.

Tack för att både jag och sambon såg fram emot tvprogrammer "så mycket bättre" och hade roligt tillsammans när vi tittade på det.

Tack för att jag får se fram emot morgondagen med glädje.

Här & Nu med Hästarna

I morse efter frukosten gick jag ut i stallet till våra hästar. Kom på att umgänget med hästarna gjorde mig väldigt avslappnad. De stod lugnt o knaprade hö medan jag fick jobba ganska hårt för att få dem rena. Men hästarna kräver ett lugnt och metodiskt arbete och jag måste vara helt närvarande i det jag gör för att inte utsätta mig för fara. Två och en halv timme senare var alla tre hästarna rena o fina, jag var svettig, varm, lugn och på gott humör.

Dagens tack

Tack för att jag klarat min första dag utan godis. Vi bytte godis mot räkor och avokado. Helt ok byte för det var väldigt mycket godare än den tillfälliga sockerkicken.

Tack för att jag väntade med städningen och följde med på en tur ut i skogen först.

Tack för att jag valde bort TV och radio till förmån för att bara ligga o njuta av en bra skiva.

Vapen i kampen

Idag är min första godisfria dag och det är redan jobbigt. Inte för att jag äter godis varje dag annars, men nu har jag ju bestämt mig och Igår fyllde jag på sockerreserven rejält.... tyvärr finns det fortfarande kvar, men det är inte till mig.

Jag har verkligen allt att vinna på att avstå. Tänk så gott att belöna sig med några bitar på julafton när jag lyckats med detta. Eller ännu bättre, på julafton väljer jag att fortsätta avstå för att jag klarat mig så länge och inte vill väcka sockermonstret.

Det är ingen lätt kamp, tankarna på att bara ta en bit finns där hela tiden. Men nu tål jag inte godis, bara så att ni vet :)

Jag har försökt sysselsätta mig och blandat både nöje och nytta, lite motion blev det också. Jag följde nämligen med sambon ut i skogen. Tog med kameran trots att det var dåligt fotoväder, men det är så sällan jag är med så det gäller ju att passa på. Hemma igen var det dags för matlagning och städning.

För att minska sockersuget  har jag också tagit hjälp av några mandlar, vatten, te, tuggummi och lite matigare mellanmål med ägg.

Just nu är mina måsten gjorda, brasan brinner och jag ligger på sängen och lyssnar på Rosie Thomas - mumma för både kropp och själ och en väldigt bra start på helgen.  Önskar er detsamma!

Dagens tack

Tack för att jag fått en jättebra arbetsträningsplats med trevliga kollegor samt intressanta, meningsfulla och utvecklande arbetsuppgifter.

Tack för att jag kan läsa och skriva igen efter utbrändhet och blodproppar.

Tack för att jag cyklat 15 min på motionscykeln 4 dagar i rad.

Lite utmaningar

Orken att skriva och läsa bloggar är ganska liten just nu. Mitt huvud svämmar över av tankar på framtiden;
jobb
relationen
boendet
hälsan
varför jag inte lyckas med det som jag helst av allt vill: Gå ner i vikt. Jag vet precis vad jag behöver göra men gör det iaf inte.

Jag behöver nog bara lära mig att släppa och leva i nuet. En bra övning då är att skriva ner saker jag är tacksam över just den dagen. Den utmaningen har Minendies startat. Det blir också ett bra sätt för mig att hålla bloggen levande.

En helt annan sak är att om två månader är julhelgen över. Pernilla har utmanat sig själv och sina läsare att inte äta godis under dessa två månader fram till julafton. Som ni vet är godis min största fälla och har tidigare gjort flera försök med uppehåll. Både lyckade (länge sedan) och misslyckade (nyligen). Jag ger mig på ett nytt försök. Skam den som ger sig och jag vet ju att allt funkar mycket bättre om jag avstår godiset. Maten, motionen och psyket. Allt att vinna inget att förlora alltså.

Svamlar när jag går?!?

Jag skriver oftast mina blogginlägg på mobilen. Det har sina för och nackdelar. En nackdel är autokorrekt. När jag läste mitt inlägg i efterhand fick jag veta att jag svamlar när jag går. Mycket möjligt att jag gör det också men det jag menade var att jag SVANKAR när jag går.

Upp på sadeln igen

Ja då var det då äntligen gjort... jag har cyklat på motionscykeln för första gången efter fallet. Det gick bra och 15 min blev det. Cykeln fungerade mycket bättre än att gå eftersom jag svamlar så mycket när jag går. Lite tråkigt för gång har så många andra vinster. Men nu ska jag inte hänga läpp över det jag inte kan utan i stället ge mig tusan på att göra det jag kan.

FREDAG!!

Målsättningar för dagen: Vila, må bra och ha roligt.

SNABB HJÄRNA I SEG KROPP

Handikapp är ju något situationsbundet. Först när det uppstår ett hinder/svårighet blir jag handikappad. I en anpassad miljö blir svårigheterna färre. I en bok jag skumläste stod det att föräldrarnas upplevelse av barnets funktionshinder/ handikapp påverkas av hur deras personligheter samspelar . Dvs i en familj där föräldrarna har ett lugnt temperament och en lugn takt upplevs ett rörelsehindrat barn, som kräver mer tid och tålamod som mindre handikappat, än i en familj där det är ett högre tempo. Samma sak gäller när det gäller tex ban med adhd, deras handikapp blir enligt boken mindre i en snabbare familj och vice versa.

Detta fick mig att tänka på mitt eget temperament och tempo. Jag har själv alltid sett mig som en väldigt lugn och sansad person, men samtidigt har jag alltid älskat när jag fått uppleva fart i tex diverse fordon. Jag har också märkt att det påverkar mitt humör positivt. Att för en stund få kliva ur det sega för att få uppleva lite tempo får mig att le och må bra. Jag behöver mycket intellektuell stimulans och trivs med tempo och utmaningar även i arbetet.

Det är först under rehabiliteringen från min utmattningsdepression som jag förstått att jag kanske inte alltid är så lugn som jag trott. Jag har lärt mig att känna igen och sätta ord på en stor inre stress. Jag är inte (längre) lugn som en filbunke i alla situationer. Jag drabbades av panikångest, oro, rastlöshet , stänger av kroppsliga signaler ect. Jag vågar nu släppa fram känslor av ilska och frustration över att allt jag ska göra tar väldigt lång tid och kräver mycket mer energi än vad det gör för andra utan funktionshinder.

Det jag tydligast sörjt eller saknat när det gäller mitt funktionshinder så är det upplevelsen att få springa,  förlytta mig snabbt, få upp pulsen och ut med adrenalinet. I min kropp går allt sakta, trögt, tungt och stelt.

Hur har de fysiska förutsättningarna påverkat min personlighet? Kanske är jag egentligen ingen lugn person? Kanske har jag formats till att bli det för att stå ut med min egen situation? Vad händer med måendet när psyket och kroppen inte stämmer överrens? Frågor som väckts i mig som jag inte har något svar på.

Nykter alkoholist

Du är inte frisk från din utbrändhet och du kommer nog alltid behöva arbeta med det som en nykter alkoholist. Ja den domen fick jag av min psykolog idag. Hårt men säkert väldigt sant och viktigt att tänka på.

Jag satt nämnligen och berättade om hur jag tycker att jag gått tillbaka i utvecklingen i samband med att jag börjat arbeta. Skillnaden nu är jag kan sätta ord på vad som händer och att jag har vissa verktyg som jag kan använda mig av.

Hon trodde också att eftersom jag varit så sjuk så har min kropp blivit väldigt känslig för intryck och situationer som liknar dem som gjorde mig sjuk. Som vid posttraumatisk stress. Det kan vara orsaken till att vissa symptom återkommit trots att det inte är stressigt. Automatiskt inlärt. Två tydliga saker är att jag blivit rädd för att bli för trött och att jag är rädd för att inte kunna sova. Jag är också expert på att stänga av kroppens signaler, något som jag måste vara extra uppmärksam på eftersom det var det som ledde mig ner i träsket. Jag tycker att jag har lärt mig mycket och förändrat mycket men kärnprolemet återstår och trots att jag kan se orsakssamband saknar jag där fungerande åtgärder nämligen; hur ska jag minska mina egna krav på mig själv?

Fulltankad

Igår hade jag en helt underbar kväll. Jag var verkligen trött innan. Fick ett lite bryt direkt när jag kom hem från jobbet av stress o sorg över att orken är så liten nu mer. Min sambo tyckte inte att jag skulle åka bort på kvällen och detta ledde till ett gräl. Jag förstår att han tycker jag ska vila eftersom det går ut över honom när jag är trött och ledsen men jag ville att han skulle lyssna på mina argument att aktiviteter som denna ger mig energi, att jag aldrig gör något sådant och att han istället kan underlätta genom att hjälpa till med de tråkiga hushållssysslorna. Hur som helst stod jag på mig och åkte iväg. Vilket jag verkligen är glad över. Vi var fem tjejer som bara pratade och hade mysigt över en kopp te. När jag åkte hem var jag fulltankad med positiv energi, glädje och värme.

Bort med skräpet

Läste just en artikel i tidningen om att rensa i röran. Jag har också läst ett inlägg hos Karin om hetsätning och ett inlägg hos Pernilla om potionsstorlekar. Det har fått mig att dra följande slutsatser om mig själv; om jag skulle få bort skräpet i mitt liv så skulle jag må mycket bättre och vikten skulle inte vara något problem.  Skräp för mig är;
Godis
Socker
Vitt bröd
Dåligt samvete
Allt för höga krav på mig själv
Att ta åt mig av sådant som inte är riktat mot mig.

Vad menar jag med det här. Jo, mat har inte gjort mig överviktig. Jag har inga problem med att äta nyttig mat, små portioner och regelbundet.

Jag har däremot problem med att sluta äta godis, snacka, kex, bröd när jag börjat. När jag äter detta njuter jag inte utan jag äter mycket och snabbt. När jag vet att jag ska få äta godis har jag svårt för att tänka på något annat innan godiset är uppätet.  Jag stressäter,tröstäter och tröttäter. Jag kan mycket om mat och vet egentligen vad min kropp behöver för att må bra.

Jag ska därför tänka på att äta mig mätt på riktig och bra mat 5-6 gånger per dag.

Jag ska lägga mer energi på att avstå ifrån skräpet och hantera känslorna. Ta hand om mig själv istället för att räkna kalorier.

Slapparhelg

Den här helgen har jag inga måsten. Det känns som om det var just det jag behövde. Jag ligger på soffan, läser onödiga tidningar och ser på innehållslösa tvprogram och får maten serverad. Går inte med på de obligatoriska promenaderna eftersom ryggen inte tillåter det. Vaggar och luktar på bebis. Analyserar min mor, syster och mig själv i det tysta, ler och tänker.

Det går inte bra nu

Jag har haft några riktigt skruttiga dagar. Inte alls mått bra. De nya med arbetsträningen sätter sina spår och det känns som om jag balanserar på en trådsmal lina. Nu ser jag dock fram emot en mysig helg på ön med familjen och systersonen som jag längtar mycket efter.

Klagovisa

Jag börjar bli lite orolig för min rygg. Värken har inte avtagit det minsta sedan det otäcka fallet skedde för en vecka sedan. Sökte min läkare idag. Måste säga att jag blev lite irriterad. Min läkare har nämligen tagit ett vikariat på ett annat ställe inom sjukvården, men har under tiden behålligt mig som patient och överenskommelsen har varit att jag ska ringa till sekreteraren på hans ordinararie arbete för att få hjälp. Det har fungerat bra hittills även om jag inte behövt utnyttja möjligheten så många gånger o det var länge sedan sist. Idag var det stopp. Sekreteraren kunde inte be läkaren ringa mig eftersom han inte jobbade där nu. Jag kunde inte heller få en telefontid till den vikarierande läkaren för att få svar på röntgen och få mediciner utskriva som jag haft i många år eftersom den läkaren inte träffat mig. När jag då ville ha en besökstid kom det fram att han helst inte ville träffa några nya patienter eftersom han ska sluta o den ordinarie dvs min läkare ska komma tillbaka. Det blir lång väntan för mig men det ska nog gå. Undrar bara vad sjukvården använder sitt journalsystem till.

En sista klagan för idag; jag saknar träningen! !

Ikea

Idag väntar en dag på Ikea med mor o far som kommer på besök. Antar att det blir lunch där.

Skönt med kontroll

Att räkna kalorier är inte så svårt bara man bestämt sig - lite just do it! Efter första dagen känner jag att det är värt att vara noggrannare och omständigare för att få resultat. Kontroll är skönt.

I mål 2040 - nej tack

I morse när jag registrerade dagens vikt såg jag att jag förväntades nå min målvikt i mars 2040. Uträkningen bygger på hur jag presterat hittills. Nog för att jag vill tänka långsiktigt men 2040, skärpning. Nu får jag ta mig i kragen och räkna kalorierna ordentligt. 1300 kcal om dagen är det som gäller för min del.

Jag har fått en award

Jag har fått en award! Den kommer ifrån Cinderella med bloggen en bal på slottet. När jag känner att jag inte gör mitt bästa när det gäller hälsan har jag haft väldigt svårt för att läsa om sådant som har med vikten att göra, men ett undantag har varit Cinderellas blogg som jag följt i vått och torrt. Länge i det tysta. Jag tror att hennes tankar fått mig att alltid hålla min egen hälsoresa levande. Tack för det. Awarden som jag fått består i att svara på nedanstående frågor och sedan låta dem gå vidare.

Varför började du blogga?
Jag kände en längtan efter att få bearbeta alla tankar som fanns i huvudet när det gäller att komma tillbaka efter min utmattningsdepression. Ett "privat" rum där jag kunde vända och vrida peppa och peppas. Mycket för att dokumentera mina framsteg. Bloggen startade jag i januari 2011 men den började inte riktigt leva förrän i maj och min förhoppning är att jag ska utnyttja den bättre och skriva mer om mina tankar och känslor än vad det blivit hittills.

Vilka bloggar följer du?
Jag följer många bloggar genom mitt rssflöde i google reader som jag kan rekomendera varmt. Oftast sker det ifrån mobilen på kvällen när jag lagt mig och på morgonen innan jag går upp. De som jag alltid följer med lite extra intresse är; Cinderella, Pernilla, Karin, Jonna, Joanna, Jenny.

Vilka favoritfärger har du?
Svart, plommon, millitärgrön.

Vilka favoritfilmer har du?
Kärlekens val, Nykeln till frihet.

Vilket land drömmer du om att besöka?
Island och USA samt ett återbesök till England.

Borde återgå till att räkna kalorier

Nu när jag inte kan träna eller vara särskilt fysiskt aktiv över huvud taget borde jag kanske återgå till att räkna kalorier igen om jag ska få något resultat, men jag måste erkänna att jag känner ett starkt motstånd till att väga och mäta min mat. Omständligt men o andra sina krävs det en insats för att gå ner i vikt. Jag har ju testat både viktväktarna (före pro points) och viktklubb. Hur gör ni? Finns det någon bra app som underlättar?

Det blev inte bra

Ja på ett sett blev det ändå bättre än vad som hade kunnat hända. Jag var med om ett olycksfall igår. Känns förbaskat onödigt men men jag lever. Nu är det inte aktuellt med träning på ett tag. Så typiskt när jag äntligen fått in rutinen. Samma sak hände för ett drygt år sedan, när jag äntligen fått rutin på träningen fick jag en propp vilket ledde till ett LÅNGT träningsuppehåll. Den här gången har jag dock lovat mig själv att hoppa upp på hästen igen såfort kroppen tillåter. I kaoset igår åt jag en halv pizza. Det straffade sig rejält på vågen i morse 76,7 dvs plus 2,5kg. Inte bra jobbat. Tänk att det ska vara så svårt att gå ner i vikt men så lätt att gå upp i vikt.

Nog klagat. Nu är det nya tag med stort fokus på kosten som gäller eftersom kroppen värker och kräver vila.

Punkt NU

Dagen idag blev inte som jag tänkte mig. Började bra men sedan hände saker som stod utanför min kontroll, jag tog till socker och fett för att lugna o trösta. Självklart blev det inte bättre. Varför förstör jag för mig själv... sedan hade jag en bra stund när jag såg winnerbäck på TV. Log 45 min och funderade på varför jag glömmer bort att ta till saker som får mig glad. Trodde det skulle gå bra att somna men icke. Tankar och åter tankar. Vill med detta inlägg sätta punkt för dialogen som pågår i mitt huvud, somna gott o vakna till en ny bättre dag.

Inget gym i morgon

I morgon ska jag arbeta längre än vanligt och det blir första gången som jag ska äta där. Lunchlådan är förberedd i kylen. Jag har bestämt mig för att inte besöka gymmet före arbetet i morgon. Två besök denna vecka får vara "tillräckligt bra". Det känns skönt att ha tagit ett aktivt beslut såhär i förväg.

Ledig dag

Idag har jag haft min lediga dag. Men ledigt har det inte varit för jag har stekt pannkakor och städat. Visste inte riktigt hur jag skulle göra med den här dagen, men valet föll alltså på att göra undan måstena idag för att istället få en ledig helg. Det har varit jobbigt och segt. Krävts mycket vilja, på gränsen till vad jag klarar men nu när jag är klar känns det väldigt skönt.

Stressätning under eftermiddagen

Jag vet inte riktigt vad jag hållit på med idag eller framförallt varför. Jag har under första halvan av dagen tränat och ätit bra men efter lunchen har jag småätit osötade fullkornsskorpor med mjukost. Grymt onödigt. Jag tror det är ett ett uttryck för trötthet och och en inre stress. Jag är bara sugen hela tiden trots att jag vet att jag är mätt.

HUR LÄNGE SKA DET VARA SÅHÄR

Jag kan bara konstatera att jag fortsatt är hur trött som helst, trots att jag bara arbetstränar 2,5 tim fyra dagar i veckan. Idag tvingade jag på mig träningskläderna och körde till stan och gymmet direkt efter frukosten, var på gymmet 6.45, gymmade, duschade och åkte till jobbet. Därefter veckohandel sedan hem för att äta lunchen som jag förberett igår. Vilade snabbt innan jag tog disken. Nu försöker jag hitta lite ork till att ta hand om träningsväskan. 

När det gäller vågen i morse gick det hyfsat: - 0,4kg. Jag tror att jag ska byta vägdag till lördagar i fortsättningar för att undvika stress.

Välkommen kära systerson

Jag har idag blivit moster. Längtar så efter att få träffa den lille som inte fått något namn än.

BLOGGTORKA

Min tystnad här beror på att jag är jättetrött och känner mig helt tom i huvudet. Det tar på krafterna att börja arbetsträna. Det gäller att hitta nya rutiner men samtidigt behålla de goda vanorna som jag skapat under sjukskrivningstiden.. En annan stor utmaning för mig är att prestera lagom. Jag vill ju visa mig från min bästa sida på den nya arbetsplatsen samtidigt som den här arbetsträningen är till för mig och min rehabilitering.

Tv-tips

Idag var det vägning för min del. Resultatet blev -0,2kg. Inga stora framgångar men det går iaf neråt.

Jag kan också meddela att nu är hösten här. I morse var det verkligen överfyllt på gymmet. Alla maskiner användes, det blev köbildning o det fanns inte någon ledig penna att skriva med.

Till sist kan jag tipsa er om kvällens avsnitt av vetenskapens värld på svt2 som handlade om diabetes o lchf. Intressant. Jag tror att programmet finns att se på svtplay.

Jag fick ett ryck

Som jag skrev tidigare har min energi lyst med sin frånvaro de senaste dagarna och efter dagens städning blev jag liggande i sängen med massa "borde" i huvudet. Hade ont i huvudet o kom på att jag inte varit ute något på hela dagen. Stavpromenad kändes alldeles för ansträngande. Det blev en kort men skön tur på cykeln. Hamnade sedan i soffan igen. Läste bloggar o tittade på finnkampen, o då kom det plötsligt, rycket som fick mig att tänka att nu får det vara nog, 20 min orkar jag. Jag hämtade hantlarna och körde 20 min styrka för armar, axlar och bål till ljudet av Finnkampen. Jag orkade och som cinderella skrev i ett inlägg. Hur många gånger har man ångrat ett genomfört träningspass? Hur många gånger har man ångrat ett icke genomfört pass?

Trötta dagar

Har haft en svacka de två senaste dagarna, helt enkelt otroligt trött i både huvud och kropp. Blir orolig för hur jag ska klara allt när jag blir såhär trött. Jag valde att kapitulera inför tröttheten. Som tur var är svackorna korta nu och jag vet att jag får ny kraft igen. Idag har det varit bättre. Jag är klar med städning o matlagning firar med lite ryggläge innan det är dags att ta hand om disken.

DAGENS TRÄNING

20 min konditionsträning genom intervaller på motionscykeln - Check!
15 min styrka och stabilitet för bål - Check!

Idag regnar det. På förmiddagen ska jag ägna mig åt lite hushållssysslor och under eftermiddagen tänker jag göra roliga och sköna saker.

Att acceptera eller kanske tycka om sin kropp

Ikväll när jag skulle duscha efter mitt magträningspass kände jag att jag kunde acceptera min kropp trots att jag inte gått ner så många kilo än och har långt kvar till mål.Visst är det lättare att acceptera eller t o m uppskatta sin egen kropp när man äter så bra man kan och tränar jämfört med när man ligger i soffan, äter chips och jäser. Detta oavsett hur kroppen ser ut.

Ja!!

Idag gick jag beskedet jag väntat och hoppats på...på måndag börjar jag arbetsträna på en plats som känns väldigt inspirerande. De har lovat mig fyra veckor men jag hoppas på att det kommer att fungera och att de har möjlighet att erbjuda mig en längre period. Känns nästan lite overkligt att jag äntligen kommit till nästa fas i min rehabilitering från utmattningsdepressionen.

Halva dagen på gymmet

Idag är min förkylning ok vilket gjorde att jag kunde följa min plan att ägna några timmar på gymmet. Anledningen till den långa tiden var att gymmet idag fick vara sysselsättning åt mig medans katten var hos veterinären. Vi bor ju en bit ifrån stan så jag åker ogärna fram o tillbaka flera gånger.

Jag gjorde mitt vanliga styrketräningsprogram som jag tyckte gick lite sådär idag. Jag kände mig rejält trött i armar och axlar. När det vanliga programmet var klart körde jag lite extra rodd, prövade andra maskiner, tränade balansen på balansplatta och stretchade kroppen rejält. Belöningen blev en extra lång stund i bastun.

Nu är både jag och katten mör i kroppen.

Litet minus är ett plus

Det blev ett minus på 0,4kg den här vecka. Det är inget stort skutt men hellre sakta neråt än att vågen hoppar med stora steg både upp o ner som det gjorde ett tag.  Då blir det ändå bara att jag står o stampar.  Vet ni vad dagens resultat innebär? Jo jag har uppnått mitt andra delmål: under 75 kg. Tjihoo!!

Söndagssummering

Min envisa förkylning har präglat den här veckan. Jag har vilat mycket i liggande eller halvsittande ställning vilket inte är så bra för förbränningen. Det har dock blivit qi gong, två styrkepass för axlar och armar samt ett styrkepass för bålen.

Maten har det gått bättre med. Jag har ätit bra hela veckan, regelbundet och enligt planeringen, inget småätande eller kompensatoriskt ärande. Jag tror också jag fått i mig mycket vatten iaf te, pga halsont, vilket kanske inte är så bra med tanke på att jag har mjölk i tet.

Vad veckan ger viktmässigt har jag ingen aning om men det får jag svaret på i morgon.

Sug i magen

Ja denna gång är det inte av hunger utan jag tror jag känner av lite av mina obefintliga magmuskler. Jag fick några bra tips av Cinderella och Pernilla, det fungerade bra att göra övningar med pilatesbollen, nackdelen är att bollen tar så stor plats i vårt lilla hus men då blir man ju ständigt påmind o det är bra. Jag hittade också några övningar på interner för kvinnor som ska träna upp magen efter graviditet o förlossning. Jag har ju inte varit gravid, men min mage ser gravid ut o är säkert i sämre form. Idag har den dock fått en ordentlig omgång och jag tror jag hittade några muskler så jag ska göra detta varannan dag tänkte jag. Det ska bli spännande att se om det blir någon utveckling. Jag har en maskin för magen i mitt styrketräningsprogram på gymmet men där har jag inte blivit bättre, dvs inte kunnat öka vikterna.

Härliga fredag och magmuskler sökes

Jag älskar verkligen fredagar. Städningen gjord och hela helgen framför mig. Tyvärr inget bra fredagsprogram på tv enligt min smak. Det saknar jag.

Träningen har i stort sett varit obefintlig den här veckan pga förkylningen men nu på eftermiddag körde jag ganska hårt med mina armar och axlar, med hantlarna. En förändring jag märkt är att jag nu vågar ta i lite mer när jag gör olika övningar. Tidigare har jag mestränat och harvat på i en timme eller två någon gång då o då. Nu kör jag intensivt 20-30 min och blir rejält trött i musklerna trots den korta tiden. Förhoppningsvis ger det resultat. Något jag skulle vilja ha mycket resultat i är magmuskulaturen. Den verkar obefintlig på mig. Jag kan inte göra situps på rätt sätt utan får bara jätteont i nacken. Plankan på tå klarar jag inte alls. Plankan på knä klarar jag men tycker mest att det känns i armar och axlar, så jag gör säkert inte rätt. Hur ska jag göra för att hitta magmusklerna? Jag behöver grundläggande tips och övningar.

Irriterande

Jag har varit och handlat, glömde socker. Så irriterande att glömma när det är 7 km till närmsta butik. Jag klarar mig bra utan men resten av familjen gör nog inte det. Nå ja ett senare problem. Nu ska jag städa och sedan laga lunch. Har som mål att bli klar med städningen före lunchen. Bäst att sätta igång då.

Ord som inte kommer ut

Tänker på saker jag skulle vilja skriva om men som av olika anledningar inte kommer ut. Kanske mest beroende av trötthet o tidsbrist, nej inte tidsbrist utan att jag prioriterar att göra annat
På tal om prioritering;  Jag vet att jag inte främst följer min egen prioritering utan min sambos prioritering.  Det är något jag vill ändra på. Jag är en person som lätt säger ja o vill vara till lags samtidigt som jag har svårt för att be om hjälp. Han har lätt för att be om hjälp o delegera samtidigt som han har lätt för att säga, nej, sen, kanske.

På tal om tidsbrist;  chefen från stället där jag var på intervju ringde,  de är positiva. Fortsättning följer...

Andra saker som hänt idag är att jag varit på en kort skogspromenad o gjort qi gong. Inte så mycket träning för kroppsformen men väldigt skönt för själen.

Så nära

Trött o hungrig besökte jag affären ikväll. Hela bilresan satt jag o "smakade " på olika godis i fantasin. I tanken köpte jag bara lite och det var gudomligt gott. Men jag lyckades vända på tankarna och öka mitt tidsfönster. Godis är inte lika gott i verkligheten som i fantasin. Njutningen blir längre när jag avstår än när jag ger efter för suget.  Stolt! Nu är jag trots middag o kvällste hungrig igen. Bäst att somna snabbt.

Förberedelser

Förkylningen är seg, fortfarande väldigt trött och ont i halsen, ingen träning idag heller förutom plankan. Har iaf inte legat lika mycket idag och ikväll tänker jag gå ut i stallet o rykta hästarna.

Dagen idag har annars gått i förberedelsens tecken. Jag har beställt nytt proteinpulver som jag äter som mellanmål efter träning. Jag har också gjort en omgång med tomatsoppa med linser o mycket kryddor. Skönt att ha färdigt i kylen. Tillsammans med en klick kesella tycker jag att det blir en mättande och värmande  måltid på kvällen när orken är minimal.

Ett litet minus

Vågen gav mig ett minus på 0,3 kg idag. Det är jag nöjd med. Förkylningen hänger i men är bättre så nu har jag precis varit ute en stund i den sköna, friska men soliga höstluften. Jag har planterat jordgubbsplantor som jag fått. Någon större motion lär det tyvärr inte bli idag heller känner jag. Utan jag tillåter mig själv att vara sjuk tills jag är frisk.

Veckosummering

Den här veckan inledde jag på resande fot. Något jag ändå tycker gick bra. Resor är annars en risksituation för mig där jag gärna fördriver tiden med att äta gott och oftast onyttigt. Den här gången var jag lite bättre förberedd o framförallt bestämd - jag vill minska i vikt. Jag hade bla med mig en termos med te samt matlåda med kycklingfile o sallad. Vad brukar ni ha med när ni reser? Skulle gärna vilja ha fler tips, speciellt på sådant som inte kräver varken kylväska eller varmhållning.

Jag hade en svacka under en kväll mitt i veckan då jag spårade ur och åt fel, inga mängder men fel saker.

Träningsmässigt blev det ett styrketräningspass på gymmet och 25 min intervallträning på motionscykeln här hemma. Det innebär att jag inte når upp till mitt mål den här veckan. En anledning till det är att jag blev sjuk och har i stort sett bara orkat ligga i sängen sedan i fredags, jag har inte haft någon större matlust utan mest druckit vatten, te med mjölk o ätit melon.

Vad det här innebär för viktresultatet i morgon har jag ingen aning om.

Sängläge

Insåg direkt i morse att något gymbesök inte skulle gå att genomföra idag. Finns det ork tänkte jag göra qigong. Min instruktör brukar prata om att det kan hjälpa till att snabbare få ut febern ur kroppen. Men just nu, ingen ork. Sängläge, massa te, vatten och melon.

Vill inte

Vara sjuk nu. Men det är vad jag är. Jag hoppas att jag får det snabbt ur kroppen så att jag kan köra på fullt ut med träning.  Idag har jag försäkt mig på en halvdan städning men var helt slut. En sak är iaf säker - ingen tröstmat.

ATT KOMMA TILLBAKA

Besöket i skogen i tisdags blev som tur var kortvarigt. Upp på hästen igen. Efter inlägget här var jag tillbaka på banan igen. Jag tror faktiskt att det är en av de största förändringarna. Jag gör misstag, erkänner och går vidare. Förhoppningsvis lär jag mig något också genom att se nyktert och reflekterande på "återfallet". Tidigare har jag ältat, ältat, ältat igen och varit väldigt hård och dömande mot mig själv vilket i sin tur har hindrat mig från att fortsätta kämpa med full kraft. Omstarterna har jag dessutom skjutit upp till nästa måndag, nästa månad, nästa höst eller nästa år. Jag tror faktiskt att detta förändrade förhållningsätt kan vara en nyckel till långvarig framgång. Fortsätta harva på, envetet kliva upp på hästen igen även efter den åttionde avkastningen.

Det gick åt skogen

Jag gjorde inte alls det jag skulle med den här eftermiddagen. Jag var väldigt trött och hade massa sysslor som väntade på mig efter flera dagar hemifrån. Åkte därför inte iväg o tränade eller handlade. Jag gjorde plommonmarmelad och plommonkaka av plommonen som låg i kylen o väntade. Smakade på smeten en två tre gånger, pang sockermonstret var väckt. Tog några brända mandlar åt rostade mackor med pesto till middag. Helt enkelt en eftermiddag o kväll fylld med mängder av dålig val. Jag var väldigt trött, prioriterade inte träningen, utbudet av bra matval var litet eftersom jag inte handlat, det blev inget mellanmål på eftermiddagen eftersom jag tänkte träna. Smakade på smeten utan att överväga konsekvenserna. Jag har inte vilat idag eller gjort någon avslappningsövning. Jag ger mig själv underkänt!

Vilken tur att det är en ny dag i morgon. Klockan är ställd på 6.00, gymväskan är packad. Jag ska klara av ett pass innan mötet med psykologen. Därefter ska kylen fyllas igen så att det blir lätt att göra bra val.

BORTA BRA MEN HEMMA BÄST

Nu är jag hemma och ska återgå till mina normala rutiner. Det ska bli skönt. Det som står på planeringen nu är att packa upp, fixa matsedel för resten av vecka, handla, träna och vila.

När jag kom hem fick jag två långa koftor av min sambo, en vit och en knallröd. Jag som alltid har svart. Jag kunde ha dem nu men de kommer att sitta snyggare snart, kanske blir jag också mer bekväm med att bära färg. Sköna var de iaf och det blev motiverande att tänka på mig själv i koftan, tillsammans med jeans o skjorta som väntar i garderoben, när vintern kryper närmare.

Rivstart nästa

I morgon börjar rivstarten, jag startar alltså på fredagens vikt. 75,6 kg.

Idag fick jag veta att min kompis utmaning gick i stöpet. Min utmanare är gravid... superkul för henne men inte läge för viktminskning.

Det har inte gått så bra med maten idag svårt att stå emot allt det goda som mamma bjuder på.

Men:
Jag har ätit min vanliga frukost.
Jag har ätit regelbundet, små portioner, inte tagit om.
Jag har inte ätit bröd eller godis. Jag har smakat efterrätter i små mängder, lämnat trots att det varit jättegott.
Jag har tagit en stavgångsprpmenad på 3,52 km. Jag har druckit mycket vatten.

På resande fot

Idag åkte jag hemifrån, innan vägde jag mig eftersom jag kommer att vara långt ifrån min våg de kommande dagarna. Vågen visade iaf 75,6. Vilket är - 1,4 kg sedan i måndags. Upp o ner varannan vecka verkar det som.

De närmsta dagarna blir det en utmaning att klara mat o motion. Ikväll blev det middag på thairestaurang. Jag valde nudlar, räkor o grönsaker. MYCKET GOTT. Jag klarade mig ändå ifrån att äta mig övermätt eller proppmätt. Men jag var nog mer mätt än ohungrig. Lämnade iaf halva portionen. Hur som helst. Jag ska göra mitt bästa o får jobba på som en tok när jag kommer hem.

Trevlig helg!

MIDJEMÅTTET

Det har ju inte gått så bra för mig rent viktmässigt. 1 kg sedan starten i januari är inte mycket att skryta med, men jag känner ändå att det hänt massor i huvudet och nu upptäckte jag att det hänt lite även i midjan. När jag startade bloggen i januari var mitt midjemått 100 cm - igår var det 93. Jag testade ett par byxor som jag fått till men inte använt för de har inte suttit varken snyggt eller skönt. Ikväll satt de perfekt. Det gjorde mig glad.

MINA TRE M MOT MÅL

Tre utmaningar har jag nu antagit för att hjälpa mig själv på vägen fram till det slutgiltiga målet hälsa och harmoni samt en stabil vikt på 60 kg. Utmaningarna är tre till antalet och tidsperioden lite olika men strategin och målet är detsamma för alla, så egentligen gör jag det inte jobbigare för mig att vara med i tre istället för en. Utmaningarna ger mig lite olika infallsvinklar och inspiration men de har alla samma funktion, mening och mål. Läs om utmaningarna i inlägget jag skrev igår här >>

Tillbaka till de tre M:n som ska ta mig mot mål.

 MAT

• Planera
• Äta på regelbundna tider
• Äta 3 huvudmål samt 2-3 mellanmål/dag
• Mat intas sittande utan att göra annat samtidigt. Inte äta i bilen.
• Små portioner
• Äta mig ohungrig
• Äta varierat och allsidigt
• Äta vanlig mat med undantag från proteinpulver som får intas som mellanmål.
• Välja proteiner framför kolhydrater
• Välja mat med innehåll som kroppen behöver, dvs avstå från alkohol, socker, godis, kakor chips etc.
• Jag äter för min egen skull, inte för att tillfredställa andra.
• Vid snedsteg eller felaktigt matval.  Gå genast vidare enligt planeringen.

MOTION

• Prioritera, Planera, Förbered
• Träna styrketräning på gym 2 ggr/vecka.
• Förnya mitt träningsprogram minst en gång under perioden.
• Försöka hitta magmuskulaturen genom att göra plankor dagligen. Minst 3*1min sträva efter att öka svårighetsgrad och mängd.
• Stavgång eller motionscykel två gånger per vecka minst 20 min.
• Vid resor eller andra orsaker som gör följande planering omöjlig gör det bästa utifrån förutsättningarna genom att göra övningar med kroppen som motstånd, utför stretching eller qi gong.

MENTALT

• Planera veckans aktiviteter för att hushålla med och fördela resurser och energi.
• Planera in vila.
• Läggtid senast kl 22.00 -  släck, sova senast 23.00. Grubblerier skjuts till morgondagen. 
• Tänk på känslor som moln på himlen. De är inte farliga, de kommer och går. De ska inte matas.
• Arbeta med SOAS; Stopp, Observera, Acceptera, Svara/Släpp
• Tänk på mitt tidsfönster; dåtid, nutid, framtid. Var har jag mina tankar?
• Ta hjälp av andningsankare vid stress, oro och före måltid eller sug.
• Utför minst en avslappningsövning/mindfulnessövning/qigong per dag.
• Gör något som får mig på andra tankar när suget är stort, promenera, läsa, lyssna på musik.
• Använd bloggen för att utvecklas, bearbeta, stå ut och dokumentera.
• Inspireras av andra men utgå ifrån mina egna förutsättningar.

UTGÅNGSLÄGE

längd: 169 cm

vikt: 77 kg

bmi: 27

midja: 93 cm

byst: 90 cm

under byst: 80 cm

stuss: 117 cm

lår: v 61 cm h 60 cm

överarm: v 31 cm h 32 cm

RIVSTART, HÖSTUTMANING & KOMPISUTMANING

Nu ni. Jag är sedan tidigare anmäld till RIVSTART 2011 2.0. En utmaning som drivs av CORNELIA som börjar 22 aug och pågår under 8 veckor till 16 okt. En utmaning som handlar om att rivstarta hösten med bättre vanor. Jag har tidigare tillsammans med CINDERELLA bestämt att mitt viktmål ska vara 5 kg.

En annan blogg jag följt ett bra tag nu är OLGA RÖNNBERGS. En person som bland annat arbetar med personlig träning online. hon har haft flera utmaningar för sig själv och sina läsare som jag följt på avstånd men aldrig vågat hoppa på eftersom jag känt att jag aldrig kan komma upp i den träningsnivån etc. Men idag tänkte jag om. Jag måste ju utgå ifrån mina förutsättningar och eftersom jag står på noll (i princip) när det gäller träning finns det ju massor av förbättringar att uppnå. Bloggen har fått mig intresserad av hårdare intensivare träning som är kortare för att fungera i vardagen. Kanske fungerar det inte bara för vältränade utan även för mig som inte ens kan göra situps. Hur som helst har jag nu anmält mig till Olgas höstutmaning som pågår under 10 dvs till 24 okt. Starten gick igår.

Sist men inte minst har jag utmanat en kompis som har samma funktionshinder och i stort sett samma förutsättningar som jag. Vi bor tyvärr långt ifrån varandra men vi träffades i somras och bestämde oss för att peppa varandra att börja motionera regelbundet och gå ner i vikt. Vår interna utmaning startade i fredags och pågår till 18 nov. Om vi då uppnått våra mål (mitt mål väga max 70 kg) ska vi åka på en spaweekend eller liknande tillsammans.

I morgon ska jag sätta mig och skriva ner mitt personliga "recept" för hur jag ska lyckas med utmaningarna. Nu väntar en kvällsfika hos vänner.

Nu finns ingen återvändo - Jag ska lyckas!!

INTERVJU AVKLARAD

Ja nu har jag gjort min första intervju/presentation/marknadsföring efter utbrändheten. Det kändes bra. Nu hoppas jag på det bästa. Blev väldigt peppad och sugen på att arbeta. Förstår att min största utmaning kommer att bli att begränsa mig själv iaf om arbetsplatsen känns lika inspirerande som denna.

Behagligt trött

Nu känner jag mig behagligt trött i både kropp o knopp, det känns bra eftersom det ökar chansen till en god sömn i natt. Väskan är packad o jag känner mig laddad inför morgondagen.

Besvikelse

Ja vägningen blev en besvikelse + 0,8 dvs 77 igen. Varför hoppar vågen upp o ner? Hellre små steg bara det går åt rätt håll. Tycker faktiskt att jag skött mig. Men men ny tag o jag har varit på gymmet idag. Börjar gilla gymmet.

Viktig vecka väntar

Måste sova nu. Har en viktig vecka framför mig. Intervju ang ev arbetsträning, möte med arbetsförmedlingen, läkarbesök och resa till hemstaden o familjen. Dessutom två besök på gymmet, två Powerwalk, bra mat o målformulering inför rivstarten.

Visionstavla

Nu har jag gjort klart min Visionstavla. Jag har lagt in den som bakgrundsbild på mobilen för att se den ofta. Jag har haft svårt för att välja ut bilder, så mycket jag vill ha med.

BLOGGPROBLEM - HJÄLP

Min blogg bar blivit konstig. Layouten har ändrat sig trots att den ser ut som den ska när jag går in på inställningar. Jag kan inte heller klicka på och läsa era kommentarer, även dom syns när jag går in i redigeringsläget. Jag har nu suttit här en halv dag och försökt ändra mallar etc men det hjälper inte. Finns det någon som har någon ide om vad jag kan göra?

Det gör ont

Jag vet inte vad som hänt men mina ben värker och är stela som två cementrör. Jag har ju värk o är stel annars också men verkligen inte såhär. Jag brukar inte klaga över smärta men detta känns trist. Detta har gjort att jag inte gått ut på någon Powerwalk den här veckan, men idag kände jag att jag ville försöka. Jag klarade det men mycket långsammare än vanligt. Kom bara tre km på 54 min. Iaf bättre än inget.

Idag har jag njutit av

En positiv konsekvens av min utmattningsdepression är att jag nu när jag mår lite bättre tycker att jag blivit bättre på att njuta av mindre saker i vardagen. Saker som jag inte reflekterade över tidigare. Idag har jag njutit av:

Känslan av lättnad när jag gjort färdigt veckostädningen.

Vetskapen om att maten står färdig i kylen.

Segern att ha handlat utan att köpa godis eller kakor.

En kopp te på verandan som på kvällskvisten blivit uppvärmd av solen.

Tacksamhet när sambon kom hem med massa Kantareller.

Känslan av fredagsmys när vi åt varsin kantarellsmörgas framför tvn.

Ha en oplanerad lördag framför mig.

YES "INTERVJU" PÅ GÅNG!!

Jag ska ju börja arbetsträna och har under sommaren försökt hitta en lämplig och lockande arbetsträningsplats. Det har inte varit så lätt i semestertider. Nu har jag fått ett litet napp. Jag ska på något intervjuliknande på tisdag. Jag blev otroligt glad när jag fick det positiva beskedet. Det är inte säkert att de kan ta emot mig på arbetsträning men de har iaf gått med på att träffa mig. Innan tisdag skulle de prata om saken i teamet. Skulle jag få arbetsträna på denna plats skulle jag bli väldigt lycklig. Tror jag iaf. :) Jag har ju inte varit där än och sett hur de arbetar eller träffat någon, men jag föreställer mig det så jag hoppas... Det är ett arbetsområde inom mitt yrke som jag gärna skulle vilja arbeta med.

OLUST

Idag har varit en sådan där dag där inget känns rätt trots att inget är fel. En dag som så lätt ger en ångestklump i halsen. Den där klumpen har jag tidigare matat med choklad, socker, bröd o fett. Det har hjälpt en liten stund men sedan har det bara givit mer oro både fysiskt o psykiskt. Jag har låtit känslogröten, välkänd men namnlös, fått styra mig och jag har gjort allt för att trycka bort den.

Idag har jag gjort annorlunda. Jag har observerat den, dvs uppmärksammat att idag känns det såhär, försökt att acceptera det, dvs inte försökt trycka bort det. Jag har inte låtit mig styras av känslan genom att flyga runt eller uppfyllas av oro. Jag har istället låtit dagen blivit en dag där jag vilat, läst och gjort mindfulnessövningar. Jag har kunnat sätta namn på känslan och vet varför det känns såhär idag. Den största förändringen är att jag inte behövt mata min ångestklump. Jag har ätit efter klockan för när jag mår såhär kan jag inte än urskilja verklig hunger eftersom jag känner mig illamående o hungrig konstant. Jag har därför satt min mobil på alarm för samtliga måltider och varit stenhård med att inte äta något innan klockan ringt. Det har fungerat bra. Känns så skönt att veta att jag ätit bra mat i rätt mängder.

Min inplanerade promenad har jag dock hoppat över, mina ben är inte ok och jag väljer att lyssna på det. I morgon blir det dock gymmet som planerat även om benen inte är ok, för styrketräningspasset kan jag ju anpassa mer än stavgången.

Varför detta behov av belöning?

Idag fick jag några jobbiga grejer gjorda som länge skjutits på framtiden. När jag gjorde dem hade jag följande inre dialog:
- När jag gjort det här är jag vård lite godis.
- En liten chokladbit gör inget.
- Vad spelar viktminskningen för roll i jämförelse med det här problemet?
- Jag ska ju inte äta godis.
- Jag kan köpa en lightläsk.
- Något på mcdonalds.
- Jag ska äta middag när jag kommer hem.
- Ja kan köpa en tidning.

För en gång skull hade jag den inre dialogen under kontroll. Jag var medveten o närvarande. Kanske börjar mindfulnessovningarna ge resultat i vardagen, när det är skarpt läge. Jag åkte alltså hem utan att äta eller dricka något i bilen, utan tidning eller andra inköp men det här fick mig att fundera på varför detta behov av yttre belöningar. Tillfredsställelsen över att ha fått något överstökat eller att ha uppnått ett mål borde vara mer än gott nog. Jag har ju själv bestämt att jag vill förbättra min hälsa, något jag verkligen vill. Jag vet att det kräver att jag gör saker och att jag avstår från saker för att jag på längre sikt ska uppnå mitt mål som kommer att ge mig tillfredställelse av stora mått. Det gäller bara att minnas detta inför varje väl jag gör för att också bli nöjd med den inre tillfredsställelse när jag gjort små framsteg o tagit beslut som leder mig mot något större.

Äntligen

Minus 1,8 kg skam den som ger sig.

UTMANAT ÖDET

Idag har jag verkligen utmanat ödet eller utsatt mig för en ordentlig prövning eller varit väldigt dum. Välj själva. Jag har gjort chokladbollar utan att jag egentligen behövde det. Men uppskattat blev det och jag har INTE smakat minsta lilla gnutta o inte ska jag göra det heller för i morgon ska vågen visa minus igen.

Vaknade av dunder

Väcktes tidigt idag av åskan. Snabbt upp för att dra ur datorer och annan känslig el. Fixade sedan en kanna te som nu är på termos. Första koppen är uppdrucken, ligger i sängen o lyssnar både på regn, åska och en intressant radiodokumentär. Sämre söndagsmornar har jag varit med om. God morgon!

RIVSTART 2011 2.0

Ja startat har jag ju redan gjort, men kanske dags att det blir lite RIV i starten också, så att det blir lite viktmässiga resultat. Jag fick tipset av CINDERELLA som skriver som sin viktresa i bloggen "En bal på slottet". Jag har följt bloggen ganska länge nu och hennes tankar har fler än en gång fått mig att inte ge upp min egen resa.

Rivstarten 2011 2.0 är en viktutmaning som drivs av CORNELIA. En utmaning som pågår under 8 veckor med start den 22 aug. Jag är anmäld och laddad. Mitt viktmässiga mål är att under den perioden gå ner 5 kilo och med takten jag hållit hittills verkar det som en omöjlighet, men jag ska minsann hitta mina högre växlar. Har några dagar till på mig att fundera ut hur och vilka.

SKÖN LÖRDAG

Jag tog igår kväll beslutet att jag idag skulle försöka att kompensera för min dåliga matdag igår eftersom jag verkligen vill ha ett minus nu på måndag. Jag tycker ändå att jag gör en hel del bra nu även om jag måste sluta med enstaka svackor som förstör hela veckans resultat. Jag sitter just nu och avnjuter min lördagsdrink; bestående av proteinpulver med chokladsmak, vatten, is och kanel, som intas på verandan med sugrör. Faktiskt riktigt gott. Jag kan än en gång konstatera att roliga och energigivande aktiviteter hjälper mig att stå ut med hunger och sug. Idag har jag promenerat utan musik, försökte genomföra en mindfulpromenad, dvs vara närvarande och observera känslor, dofter, ljud, synintryck etc. därför ingen musik eller registrering av sträckan men jag tror att jag gick långsammare än under mina normala powerwalks. Jag har också läst en hel del och fotat samt lagat mat utan stress och press. Tre saker som jag kommit fram till att jag mår bra av. Tänk att man kan må så dåligt så att man helt glömmer bort vad man tycker om att göra, vad man är duktig på och vad man mår bra av. Enda fördelen med det är att jag på vägen tillbaka blivit tvungen att testa nya saker. Saker som jag säkert inte skulle provat om livet bara rullat på.

Ingen bra matdag

Idag har jag inte gjort bra val när det gäller mat. Frukosten som vanligt. Till lunch åt vi varma mackor. Jag åt två, en hade räckt om jag gjort någon sallad till. Inget mellanmål varken före eller efter. Vid 17 tog jag därför två varma mackor till, samma sak denna gång en hade räckt kände mig för mätt efteråt. Trots detta tog jag en kaka till tet när vi fick oväntat besök ikväll. Nu är suget på topp. Känns som om jag skulle kunna göra väldigt mycket för att få lite lösgodis, som tur var finns inget mer onyttigt inom räckhåll. Besviken, hungrig, sugen. Det är då sköt att jag inte ska klara en hel vecka på ett bra sätt. Tror dock inte att detta var något känslomässigt ätandet, utan ren dumhet som väckte kolhydratsuget. Förövrigt har dagen varit bra, den har till största delen ägnats åt städning. Energikrävande o tråkigt men nödvändigt. Iaf skönt efteråt - ungefär som träning :)

Skönt att vakna hungrig

Det blev en god natt tillslut. Jag tog hjälp av en ljudbok o somnade då nästan omgående. Jag är glad att jag vann över reflexen att äta något igår när jag vaknade. Idag är en ny dag o jag vaknade hungrig precis som det ska vara. Jag ska städa idag sedan står vila på programmet.

Stoppad reflex

Efter mycket o o men somnade jag trots klump i halsen, sedan vaknade jag för en stund sedan hungrig men främst i behov av lugn o tröst. Utan att tänka gick jag till kylen men när jag stod där lyckades jag få kontakt med medvetenheten. Stängde dörren, gick på toan, drack vatten o lade mig, klockan är 23.30 och jag behöver inte mer mat. Det jag måste göra nu är att dra ett  streck i debatten mellan mina tankar för ikväll. Jag behöver lugn o frid för att kunna sova. Resten får förläggas till i morgon.

JAG HINNER INGENTING

känns det som och ibland blir jag orolig för hur det ska bli när jag ska börja arbeta igen. Längtar med skräckblandad förtjusning...i helgen ska jag ta tag i det där igen med cv och ansökningar. Idag har varit en pressad dag på det privata planet. Lite berg o dalbana och det har känts som om jag inte alls vet åt vilket håll jag ska gå. Stanna eller gå. Jag måste säga att jag ändå hållit mig lugn och ganska väl till mods. Jag har haft nytta att tänka på mitt eget tidsfönster dvs, vart har jag mina tankar, historia, framtid eller nuet och står jag ut i stunden om jag bara tänker på nuet. Jag har inte hunnit med eller kanske rättare sagt inte prioriterat varken mindfulnessövningarna eller qigongen men jag har som sagt var klarat det ändå, varit närvarande och balanserad. Jag har inte småätit eller ätit annat än vad jag planerat. SKÖNT!!

I eftermiddags gjorde jag veckans andra och sista styrkepass. Även denna gång var det väldigt lugnt på gymmet vilket gjorde att passet var ganska snabbt avklarat. Nu har jag en powerwalk kvar denna vecka för att uppnå mitt motionsmål o det fixar jag. Jag fortsätter enligt denna modell i två veckor till, dvs två styrketräningstillfällen och två powerwalk. Skynda långsamt och balans är ju ledorden nu.

Matintag
9.00 Havregrynsgröt med linfrö och vetegroddar, Mjölk och 1 tsk kakao.
12.00 Två qornfileer med lite sås gjord på matlagningsgrädde. Morot och tomat.
16.00 Proteindrink
18.00 Naturell lättyoughurt, musli, mandlar, en bit fetaost och vatten.
20.00 Te med mjölk

UNDERBAR TRÄNINGSVÄRK

Ja, jag menar det. Idag vaknade jag upp med träningsvärk och blev glad. Jag kände mig lite besviken igår över att jag inte kände något och började fundera på om jag inte tagit i tillräckligt mycket, så träningsvärken var välkommen. Det var dock med tunga ben som jag genomförde min powerwalk i morse. Det gick trögt som bara den, men jag genomförde mina fyra km på 60 min och höll på att krocka med två rådjur som förmodligen blev skrämda av mig och ville fly över vägen. Så nära har jag aldrig varit ett vilt djur.

Idag har jag förövrigt njutit av solen. Jag älskar sol och värme, min kropp mår så mycket bättre då. Jag har också funderat över lämpliga affirmationer och hur min visionboard skulle kunna se ut. Funderar på om jag ska rikta in mig på hälsa o harmoni eller om jag kan få in andra delar i livet också. Jag står ju just nu inför ett viktigt vägval när det gäller yrkeslivet som på ett sätt hör ihop med hälsan och harmonin.

Maten har fungerat bra. Nu gäller det bara att klara av kvällssuget också.
9.30 Havregrynsgröt, linfrö, vetegroddar, mjölk. Vatten
12.30 En burk tonfisk blandat med 1/2 dl kesella blandat o curry. Till det ägg, rödlök, paprika och svarta oliver. Vatten.
15.00 Proteindrink med chokladsmak serverad med is och kanel.
17.30 Naturell lättyoghurt med musli, vetegroddar, linfrö och några mandlar. Vatten
20.00 Te med mjölk finncrisp med mjukost

NU ÄR DET GJORT

Mitt långa långa uppehåll från gymmet är brutet. Jag tog mig dit idag. Jag tycker alltid att det är "pinsamt" första gången jag ska dit efter ett långt uppehåll. Det är fånigt och självcenterat jag vet för logiskt sett förstår jag att instruktörerna och andra motionärer inte bryr sig om om jag är där eller inte, men ni vet, jag vill vara bäst, karaktärsfast och målmedveten och ett långt uppehåll från gymmet blir ett väldigt konkret kvitto på att jag varken är bäst, karaktärsfast eller målmedveten.

Att jag slutligen tog mig dit berodde egentligen på ett gräl eller på att jag kände mig kränkt och förbannad. Hade den där känslan jag skrev om tidigare att jag ville springa för att snabbt bli trött. Skillnaden idag varr att jag använde känslan och gjorde något konstruktivt. Trots gassande sol och bästa sommarväder packade jag gymväskan av ilska och frustration. Väl på gymmet var jag helt ensam, det var superskönt att vara ensam med tanke på ringrostigheten, men konstigt nog var jag inte så ringrostig som jag trott att jag skulle vara utan allt flöt på bra och jag hade inte tappat nämnvärt i styrka så nu är det bara att köra på. Det fungerade också utmärkt emot ilskan.

Jag har också bestämt mig för att idag åt jag min sista godisbit. Jag är egentligen emot förbud men idag har jag kommit fram till att jag inte alls tycker det är gott. Det ger mig en kick, men sedan obehag och leder mig in i onda spiraler. Jag vet att min kropp inte behöver godis och att jag tidigare klarat mig utan det i lååånga perioder. Anledningen till beslutet är som jag skrev ovan att jag inte ens gillar det längre, det inte är värt priset och att jag känner igen mig själv i mina klienters situation fast det i deras fall handlar om alkohol, narkotika eller spel.

Imorgon är det promenad som gäller och sedan ska jag fundera på mina affirmationer och påbörja en "visionboard" som Cinderella tipsade mig om.

IDAG SKULLE JAG VILJA SPRINGA IFRÅN MIG SJÄLV

eller iaf mina tankar, oro eller det som tynger mig. På oren svenska känner jag för att springa skiten ur mig. Det är inte mycket jag sörjer med mitt funktionshinder men två kanske banala saker är att kunna sitta på huk för det skulle underlätta grymt mycket när jag fotograferar, som är ett stort intresse för mig. Det andra är att kunna springa, ta mig fram snabbt, snabbt få upp pulsen, bli riktigt trött och känna adrenalinet spruta.

Idag har varit en hemsk dag rent humörmässigt och en snabb löptur om bara så runt huset hade inte suttit fel. Åh andra sidan är jag inte säker på att jag hade tagit mig för det heller. Jag blir så trött på mig själv när jag blir såhär rastlös som jag varit idag, när tårarna ligger o trycker och klumpen i halsen är hård. Varför kan jag inte bara acceptera känslorna, vila i dem eller göra något konstruktivt, göra något som jag vet att jag brukar må bra av istället för att fladdra runt eller bli handlingsförlamad. Först nu - 19.00 satt jag på en låt jag gillar och började skriva här i bloggen. Om jag gjort det tidigare hade kanske dagen blivit en annan. Jag har nu språket för att sätta ord på känslorna i kropp och själ och jag har olika redskap att ta till. Hur lång tid ska det ta innan jag börjar göra detta snabbare, koppla ihop dem och ta kontroll?!?

Maten har inte blivit bra alls varken igår eller idag. Igår var jag på utflykt. Hade med mig bananer o mandlar, vilket jag åt, men mot mot kvällen hamnade vi på en pizzeria. Ett framsteg var dock att jag delade en pizza.

MATINTAG LÖRDAG
7.00 Havregrynsgröt, te med mjölk
10.00 1 Banan, vatten
14.00 10 Mandlar
16.00 1/2 Pizza
19.00 Te med mjölk
22.00 Wienerbröd (tröstmat)


MATINTAG SÖNDAG
9.00 Wienerbröd te med mjölk (tröstmat)
10.00 Ljust bröd med mjukost (tröst, rastlöshet)
14.00 2 grillade korvar med bröd senap o ketchup, cola (skit samma)
17.00 Ljust bröd med mjukost (tröst, rastlöshet)


Men vet ni nu är det nya tag igen, nu har jag kontroll, ingen mer skit. Kommande veckan väntar förändringar i träningsschemat jag har nu klarat minst tre powerwalks i tre veckor, nu ska jag byta ut en powerwalk mot två gympass i veckan. De följande tre veckorna ska bestå av två powerwalks och två styrketräningspass på gymmet.

FREDAG

Som jag njöt när jag åt min frukost idag. Då hade jag klarat av 3.9 km på 58 min o när jag kom in började regnet ösa ner. Frukosten med tända ljus o nyhetsmorgon blev en riktig guldstund där jag samlade energi till dagens projekt; veckostädning.

Under promenaden tänkte jag på att det är viktigt att minnas segrar man gjort över sådant som känts omöjligt. Kom på mig själv att le åt mig själv o livet i sig. Härligt, det är något jag saknat o längtat efter nu när jag är/ har varit utbränd.

I eftermiddags blev vi spontant bjudna på fika hos sommargrannarna. Det gick ok, jag blev inte stressad av det oplanerade o jag valde att smaka en av kakorna. Jag tog en väldigt tunn bit av vinbärskakan.

Jag är mer orolig över morgondagens matintag. Jag ska nämligen vara på resande fot hela dagen tillsammans med vänner. Har laddat upp med bananer o en påse mandlar.

Dagens matintag
8.30 Havregrynsgröt, mjölk, 1 tsk kakao
12.00 Tomat- o linssoppa med en klick lättkesella
14.30 Proteindrink o te med mjölk
17.00 En tunn skiva vinbärskaka o kaffe
20.30 två vetekakor med lite majonäs o räkor samt te med mjölk.

DAGS ATT GE MIG UT

Nu har jag vaknat och gjort morgonens mindfulnessövning; andningsankaret. Hörde på väderleksprognosen att regnet förväntas öka under dagen. Därför ger jag mig ut på veckans sista Powerwalk nu med detsamma i duggregnet, men hellre duggregn än ösregn. Under dagen står städning på schemat.

Äntligen lätt som en plätt

Ja det är inte jag som nu blivit lätt som en plätt... men för första gången på något år har dagen flutit på utan att jag tänkt på godis, kakor eller annat sockerrikt. Första dagen utan kamp mot sug eller småätande. Helt otroligt underbart och väldigt mycket enklare har det varit idag. Jag önskar mig fler dagar utan denna påfrestande strid.

Idag har varit en dag med mycket vila i stort o smått. Ingen motion, läst, umgåtts med hästarna och sorterar mängder med digitala bilder ett evighetsarbete. Även matlagningen var enkel, fick ihop mat till fyra vuxna av sådant som fanns i kylen. Lyx. Jag känner en sådan frid när frågan om vad vi ska äta idag är besvarad.

Mitt matintag såg ut såhär:
8.30 havregrynsgröt, varm mjölk med en tsk kakao.
11.00 proteindrink.
13.00 grillad kycklingfile med morötter, purjolök o svamp samt en klick yoghurt, vatten.
14.30 te med mjölk en skiva cheddarost.
16.00 proteindrink.
19.00 yoghurt, musli, mandlar, vatten.
20.30 te med mjölk.

BESÖK

Idag har jag haft besök av mina föräldrar och jag är glad över att jag lyckades hålla mina rutiner. Det blev grötfrukost o sedan fick de följa med ut på min promenad. Den kändes jobbigare än vanligt, säkerligen för att jag gick utan musik och att jag har svårt för att gå o prata samtidigt, eftersom gången kräver all min koncentration. Efter promenaden blev det yoghurt müsli och te. De andra fikade med bullar o kakor, men jag valde yoghurt med glädje - jag var så hungrig. Därefter blev det en kort cykeltur o sedan grillade hamburgare till middag, inte världens bästa mat men ändå ok och väldigt gott. Nu har mina föräldrar åkt hem och jag tänker ta mig en kopp te med mjölk innan sänggåendet.

Tisdag

Idag blev det grötfrukost. Mums. Sedan ägnades hela förmiddagen åt att städa bilen. Tråkigt men behövligt. Proteindrink till mellanmål o yoghurt med musli o te till lunch. Därefter dags att hämta mina föräldrar som ska bo här ett dygn. Vi gillade så till middag blev det kyckling, en potatis, grönsallad o yoghurtsås. Efter maten blev det en promenad ute i terrangen för att kolla på vara djur. Promenaden var nog mer psykiskt påfrestande än fysiskt eftersom terrängen är så otillgänglig. Men en mycket fin kväll o jag var helt slut när jag kom hem. Unnade mig en bit kaka som mamma bakat tillsammans med en kopp the. Dock helt utan ångest o det blev bara en kaka o inget annat. Framgång...

I morgon planerar jag att ta med mina föräldrar på min Powerwalksväng efter frukosten.

Måndagen som blev en nystart efter en vecka i gamla hjulspår

Härligt när man känner sig bestämd o målinriktad då går allt så mycket lättare. När jag tittar tillbaka på den gångna veckan ser jag hur viktigt det är att se till helheten. Jag åt dåligt. Struntade i all motion, gjorde inga mindfulnessövningar, qi gong eller annan avslappning. Jag var trött, stressad o gjorde det mesta på autopilot. Dessutom utsattes jag för min värsta känsla, separationsångest. Jag kände också en enorm besvikelse över hur trött jag blev under o efter besöket. Blir så rädd för att det alltid kommer vara så o det innebär en stor sorg.

Den här veckan ska jag återta kontrollen över mig själv. Jag blev besviken över mitt dåliga viktresultat + 1,3 kg men det var väntat. Men men kan iaf trösta mig med att även om viktminskningen går långt ifrån snabbt så leder det till viktuppgång om jag inte skulle arbeta aktivt.

Igår måndag blev det en proteindrink till frukost därefter en promenad på 4 km som tog 1 timme o 8 sek. Därefter tog jag the med mjölk o ett hårdkokt ägg. Till lunch blev det makrill, Keso o morötter. Proteindrick till mellanmål. Yoghurt med musli, the till kvällen. På dagen gjorde jag två Mindfulnessövningar. En bra dag helt enkelt trots att den avslutades med migrän.