PLANERING MAJ

Nu har jag på riktigt bestämt mig. Jag kan inte förvänta mig resultat om jag inte gör mitt allra bästa. Det har jag gjort nu under två veckor vilket har resulterat i minus 2,9 kg och jag kommer att fortsätta på det sättet. Jag väljer inget nytt fokusområde för maj utan kommer att förstätta att göra övningarna jag får i kursen "tänk dig smal" på mitt bästa sätt. Den 7 maj startar också sockerutmaningen. Häng med på den! Läs mitt inlägg om det HÄR. När det gäller kosten kör jag på samma princip som tidigare. När det gäller motionen ändrar jag lite och säger: Gör valfri motion 30 min/dag!

MÅLSÄTTNING

I kursen "Tänk dig smal" blev vi påminda över att våra mål måste vara realistiska och det fick mig att tänka till. Jag tycker att jag satt ett realistiskt mål på ett kilo i månaden men jag tror att jag egentligen har andra mål innerst inne som gör att jag inte känner mig nöjd med mig själv.


Första gången jag gick ner i vikt hade jag ingen aning om vad mitt mål var. Jag var verkligen stolt och nöjd över varje hekto som försvann. Jag hade ingen uppfattning om hur det skulle vara att väga si eller så eftersom jag aldrig vägt så lite i vuxen ålder och inte trodde att det var möjligt för mig. Nu väger jag mer än jag gjorde när jag startade min förra viktresa bara det känns väldigt surt och blir till hinder. Jag är fast besluten om att jag vill ner till det som blev min målvikt förra gången. Jag vill ha kläderna igen. Många år har gått och jag har hoppat som en jojo upp och ner. Nu är jag väldigt viktmedveten och påverkas av vågens siffror mest negativt. Visst blir jag glad när det gått nedåt. Men jag kan inte låta bli att tänka på förrut och OM jag inte hade gått upp i vikt. 


Inför det här året bestämde jag mig för att sätta långsiktiga mål för att lyckas och förhindra jojobantandet. Ett kilo per månad. 12 kilo minus på ett år är bra men ett kilo per månad känns som en låg ribba. Låg ribba känns extra jobbigt när jag inte klarar den heller vilket jag inte gjorde i mars och inte i april heller.

Men än är inte året slut :) Hur gör ni för att känna äkta stolthet och inte jämföra med andra eller tidigare försök?

JANURIFOKUS: MAT

Som jag nämnt tidigare tänker jag ge mig själv en utmaning varje månad. Utmaningen eller fokus för januari kommer, kanske inte så otippat, att vara MAT. Efter jul- och nyårshelgen behöver jag återvända till bra matrutiner och minska på sockret igen.

Jag vill

• Äta regelbundet.
• Äta små portioner.
• Lära känna mina hunger- och mättnadssignaler.
• Äta mat med bra innehåll.
• Lära mig att surfa på suget utan att tillfredsställa det. 
• Testa nya livsmedel och recept.
• Göra matsituationen till en positiv upplevelse. 

MINA TRE M MOT MÅL

Tre utmaningar har jag nu antagit för att hjälpa mig själv på vägen fram till det slutgiltiga målet hälsa och harmoni samt en stabil vikt på 60 kg. Utmaningarna är tre till antalet och tidsperioden lite olika men strategin och målet är detsamma för alla, så egentligen gör jag det inte jobbigare för mig att vara med i tre istället för en. Utmaningarna ger mig lite olika infallsvinklar och inspiration men de har alla samma funktion, mening och mål. Läs om utmaningarna i inlägget jag skrev igår här >>

Tillbaka till de tre M:n som ska ta mig mot mål.

 MAT

• Planera
• Äta på regelbundna tider
• Äta 3 huvudmål samt 2-3 mellanmål/dag
• Mat intas sittande utan att göra annat samtidigt. Inte äta i bilen.
• Små portioner
• Äta mig ohungrig
• Äta varierat och allsidigt
• Äta vanlig mat med undantag från proteinpulver som får intas som mellanmål.
• Välja proteiner framför kolhydrater
• Välja mat med innehåll som kroppen behöver, dvs avstå från alkohol, socker, godis, kakor chips etc.
• Jag äter för min egen skull, inte för att tillfredställa andra.
• Vid snedsteg eller felaktigt matval.  Gå genast vidare enligt planeringen.

MOTION

• Prioritera, Planera, Förbered
• Träna styrketräning på gym 2 ggr/vecka.
• Förnya mitt träningsprogram minst en gång under perioden.
• Försöka hitta magmuskulaturen genom att göra plankor dagligen. Minst 3*1min sträva efter att öka svårighetsgrad och mängd.
• Stavgång eller motionscykel två gånger per vecka minst 20 min.
• Vid resor eller andra orsaker som gör följande planering omöjlig gör det bästa utifrån förutsättningarna genom att göra övningar med kroppen som motstånd, utför stretching eller qi gong.

MENTALT

• Planera veckans aktiviteter för att hushålla med och fördela resurser och energi.
• Planera in vila.
• Läggtid senast kl 22.00 -  släck, sova senast 23.00. Grubblerier skjuts till morgondagen. 
• Tänk på känslor som moln på himlen. De är inte farliga, de kommer och går. De ska inte matas.
• Arbeta med SOAS; Stopp, Observera, Acceptera, Svara/Släpp
• Tänk på mitt tidsfönster; dåtid, nutid, framtid. Var har jag mina tankar?
• Ta hjälp av andningsankare vid stress, oro och före måltid eller sug.
• Utför minst en avslappningsövning/mindfulnessövning/qigong per dag.
• Gör något som får mig på andra tankar när suget är stort, promenera, läsa, lyssna på musik.
• Använd bloggen för att utvecklas, bearbeta, stå ut och dokumentera.
• Inspireras av andra men utgå ifrån mina egna förutsättningar.

UTGÅNGSLÄGE

längd: 169 cm

vikt: 77 kg

bmi: 27

midja: 93 cm

byst: 90 cm

under byst: 80 cm

stuss: 117 cm

lår: v 61 cm h 60 cm

överarm: v 31 cm h 32 cm

DET HÄNDER SAKER

Min vår blev inte alls som jag tänkt mig. Jag trodde att januari skulle bli min sista omstart och att jag skulle nå min målvikt till sommaren. Nu är sommaren här och jag har inte nått mål, inte halvvägs nej knappt, till första vätskekontrollen -  när jag tittar på siffrorna på vågen, måttbandet, min kondition och mina motionsvanor. Men jag har märkt att det hänt så mycket annat i mitt liv som jag tror är av stor betydelse för att tillslut nå mitt mål.

Jag har börjat förlåta mig själv för att jag ätit mig upp till dagens vikt trots att jag alltid lidit av att vara överviktig och under ett år kämpade stenhårt för att uppnå min målvikt, en vikt jag inte trodde var möjligt för mig eftersom jag alltid sett mig som tjock. Jag nådde den och mådde underbart. Ett tag. Jag börjar nu kunna förstå, acceptera och förlåta varför jag tröstätit mig upp i vikt igen och inte lyckades behålla min underbara lätta vikt.

Jag börjar kunna vara ärlig mot mig själv och andra när det gäller mitt ätbeteende. Jag ljuger inte för mig själv och andra längre om varför jag gått upp i vikt, men jag skäms för mina lögner.

Jag jobbar på att mat ska bli njutning istället för ångest.

Jag har blivit snällare mot min kropp och min själ, vilket gör att jag känner det som angeläget att det ska handla om just hälsa och harmoni. Inte svält, pulverdieter, stenhårda träningsmål, dåligt samvete och ångest. Jag försöker att ha tålamod med mig själv samtidigt som är jag fast beslutsam om att nå mitt mål för jag vet att det är bäst både för kropp o själ.

Nytt år nya möjligheter

2011 ska bli året då jag gör mitt bästa för att må så bra som möjligt. Inget övergående nyårslöfte, quick fix eller rivstart som gör att jag snubblar. Nu är det dags för långsiktigt hälsotänk och välbefinnande för både kropp och själ. Jag vill tappa kilon och växa själsligt.