Idag har jag fått mycket gjort på min lediga dag utan att stressa. Det känns kanon. På morgonen var det regnigt och grått. Jag körde styrka här hemma, testade några nya övningar från boken. Efter lunchen kom den utlovade solen och värmen så det blev en 50 min lång och skön stavpromenad. Nöjd med både styrka och kondition.
I morgon ska jag göra något jag är lite nervös inför, efter jobbet ska jag ska hem till en person, som jag aldrig träffat, på ett "smyckesparty".
Första riktiga heldagen avklarad. Jag tog mig ut på lunchpromenaden som planerat. Först var jag rädd att jag inte skulle hinna eftersom förmiddagens möte drog över 8 min. Jag hade ett ärende jag behövde göra på apoteket så jag chansade på att jag skulle hinna. Det var första gången jag promenerade i den här staden och det tog mig drygt 10 min att gå från jobbet till stadskärnan. Mysigt att se lite annat än vad man gör ifrån bilen. Jag hann tillbaka och äta min medhavda lunch innan eftermiddagens möten startade och jag kände mig nöjd när jag satte mig i lunchrummet med rosiga kinder. Det blev inte mer än 25 min men det kändes välgörande och bäst kändes det när jag kom hem ikväll och jag visste att jag fått lite motion och solljus. Tyvärr motade det inte bort spänningshuvudvärken. Denna ständiga spänningshuvudvärk. Nu är det sömn som gäller för mig.
Från och med i morgon kommer jag att arbeta heldagar på måndagar. Det blir en utmaning men spännande. Jag kommer då att komma upp i 16 h/v. Måndagar är mötesdagar med stort M så jag har själv valt att vara heldag på just måndagen. Jag har fixat lunchlåda och två mellanmålslådor. Stavar och gympaskor ligger i bilen. Jag hoppas hinna ta en liten lugn promenad på lunchen. Jag tror dagsljus och frisk luft kan förebygga trötthet, stress och huvudvärk. Min tanke är att lägga in fler promenader i veckan om det fortsätter att vara halkfritt.
Idag när jag handlade hittade jag boken "Träna med gummiband" på bokrean 99 kr för en bok med över hundra övningar och medföljande gummiband. Jag har ju redan gummiband men ett till är aldrig fel och det här bandet har ett hårdare motstånd, men framförallt lockar boken för att få ny inspiration.
Viktminskning: 0,5 kg
Total Viktminskning 2012: 4kg
Motionstid denna vecka: 150 min
Godkänt.
Kvällen och natten igår var händelserik. Det började med ett gräl - ett sådant där onödigt gräl som inte har någon egentlig orsak och som inte för något gott med sig utan bara består av ord som sårar, bryter ner och tar energi. Senare på kvällen föddes årets andra kalv och kort därefter blev modern sjuk och veterinär fick tillkallas akut. Detta ledde till lite och orolig sömn och jag vaknade med envis nackspärr. Förövrigt mår vi bra idag både ko, tjurkalv, sambo och jag. Jag ligger redan nerbäddad i sängen med både värmedyna och vetekudde, hoppas på tidig o god sömn.
Som vanligt var jag väldigt trött efter lunchen, men solen lyste och jag gick ut och det visade sig vara precis vad jag behövde. Jag slog mitt personliga rekord. Jag gick i 90 min. Så länge har jag aldrig gått tidigare. Oj så glad jag blev både över den värmande solen, den friska luften, behövliga motionen och det personliga rekordet.
Skönt att vara på banan igen. Testade en ny proteinrik röra idag som jag kan rekommendera. Jag kokade röda linser som jag mixade med kesella när de var kalla. Kryddade sedan rikligt med sambal olek, curry och paprikapulver. Mums vad gott. Jag åt rörande till kokta grönsaker och ägg, men kommer att göra den flera gånger. Säkert gott på mackan också. Ikväll ville sambon ha semla. Jag gjorde smoothie till mig med yoghurt, banan och blåbär. Mycket godare, mer välgörande för kroppen och billigare kalorimässigt än en semla. Nu ska jag försöka somna tidigt för huvudet värker igen.
Idag vill jag göra dagen till en bra dag. Jag ska testa mindful eating, som innebär att jag ska stanna upp inför varje gång jag ska stoppa något i munnen, känna tacksamhet över vad det gör med kroppen tex ger mig näring, kraft, njutning etc. Det innebär att jag inte bara kan ta något i affekt och med hjärnan bortkopplad.
Läs mer på stresscoachen:
Dagen idag får verkligen icke godkänt - ingen semla MEN dålig mat och massa småätande. Dessutom ingen motion trots gott om tid. Förstår inte varför jag inte gör det jag vet att jag mår bäst av både psykiskt och fysiskt. Nu är det verkligen skärpning som gäller. Jag vet vart jag vill och hur jag ska komma dit.
Ja av min sambo för att få hjälp med att bära hit roddmaskinen från grannfastigheten där den stått sedan jag flyttade hit. Han verkar inte helt pigg på uppdraget men jag kanske kan muta med en semla i morgon. Jag har bakat semlebullar idag, men jag står över, behöver vara strikt mot mig själv för att ta in på plusset i lördags. Idag har solen lyst generöst - jag längtar efter halkfritt underlag så att jag kan promenera igen. Känner mig peppad inför det det. Hoppas jag kan bibehålla känslan tills det är praktiskt genomförbart.
Jag är sugen på att damma av min roddmaskin. Just nu är den magasinerad av utrymmesbrist men jag kom just på ett ställe där den ev skulle få plats. Skulle vara skönt att variera cyklingen nu när det inte funkar med promenader pga snö och halka. Jag gillar verkligen roddmaskinen bortsett från att den tar stor plats och låter mycket.
Ja idag hittade jag äntligen lättkesella i stor förpackning, men tyvärr blev det inte den ekonomiska förbättringen som jag förväntat mig, men bra ändå för en storförbrukare som mig.
Viktminskning v 7: +0,5 kg
Motionstid: 50 min
Total viktminskning 2012: 3,4 kg
Plusset var väntat, det har inte varit min vecka och jag har inte gjort mitt bästa. Nu är jag taggad inför en ny vecka då jag ska göra mitt bästa. Minst 0,5 ska bort.
Idag har det varit jobb och sedan möte på arbetsförmedlingen därefter hem och värma den mat jag förberedde igårkväll, kyckling och ris. Nu är jag klar med fredagsstädningen. Jag har ont i huvudet idag också men jag känner ändå att humöret återhämtat sig idag vilket känns väldigt skönt. Ikväll blir det fredagsmys med påspåretfinal och keso, blåbär och några sötmandlar.
Bjuder på ett länktips. Maria Helanders blogg. Jag minns inte hur och när jag hittade den men kan varmt rekommendera den. Den ger mig positiv energi och får mig att tänka till. Maria ger läsarna affirmationer och intressanta övningar.
Jag känner mig ur form på alla sätt och vis efter min resa och jag förstår inte riktigt varför. Kanske är det så att jag inte riktigt klarar, resa, lite sömn och helgdagar med mycket intryck så koncentrerat. Detta trots att jag sov bra och vilade resterande dagar. Känns bara så tråkigt att det ska få så stora konsekvenser trots att jag försöker göra vad jag kan för att återhämta mig. Idag tog jag mig iaf upp på motionscykeln igen efter en veckas uppehåll och cyklade en mil.
Dagens tidigare inlägg var inte så muntert och det är ju ändå alla hjärtans dag så här kommer ett tacksamhetsinlägg som avslutning på dagen.
TACK FÖR:
* att jag får dela livet med F och att vi trots prövningar står varandra nära, att jag känner mig trygg och älskad.
* att min ursprungsfamilj alltid finns där som en fyr i hamnen.
* förmånen att få vara nära min systerson och se honom växa.
* för mina nära vänner finns där trots långt fysiskt avstånd och alldeles för få träffar.
* för min tro.
* för min utbildning och mina erfarenheter som jag alltid kommer att ha med mig oavsett vad som händer.
Arg på utmattningsdepressionen
- arg på att återhämtningen går så långsamt.
- arg på att jag inte kan göra det jag vill.
- arg på att den satt mitt liv på paus.
- arg på att jag inte kan använda min kompetens till fullo.
- arg på att den tagit ifrån mig förutsägbarhet och självbestämmandet.
- arg på att roliga saker dränerar mig på energi och gör mig fysiskt och psykiskt försämrad.
- arg på att det kommer ifrån att jag kämpat och gjort mitt absolut bästa för att vara självständig, låta mitt funktionshinder få så liten påverkan som möjligt och göra ett bra jobb.
- arg för att det tagit ifrån mig närheten till de hjärtliga spontana skratten.
- arg för att den enorma tröttheten tar kontrollen över tankar, beteenden och beslut.
- arg för att det förändrat min personlighet.
- arg för att det kanske aldrig kommer att gå över.
Nå ja nu har jag fått skriva av mig lite frustration som jag känner idag och har känt de senaste dagarna. I morgon är en ny dag och jag tänker ta kontrollen över tröttheten, mina tankar, känslor och beslut över mat och motion.
Fredag förmiddag och jag har kommit fram till min ö. Passande nog tänkte jag idag försöka hitta bryggor. Jag tänker ha en riktig slappardag idag och ägna mig åt min bok. Släpp loss din inre livskonstnär. Jag har läst en del om känslor och energinivåer. Inte så flummigt som det låter utan väldigt tänkvärt. Författaren Carolina Gårdheim menar att känslor har olika energinivå. Hög energinivå har känslor med positiv inverkan och låg energinivå har känslor med negativ inverkan. Känslor med hög energinivå dras till andra känslor med hög energinivå : det är svårt att vara inspirerad och irriterad på samma gång. Men inspirerad och nöjd går bra eller irriterad och bitter. Författaren rekommenderar därför att vid behov kliva ur negativa tillstånd in i positiva med hjälp av en brygga. En brygga är något som man associerar med en positiv känsla. Jag ska därför hitta mina personliga bryggor idag för att bygga upp en bryggbank att plocka fram vid behov. I morgon väntar barndop med smörgåstårtor och marängtårtor. Därutöver tacos på kvällen. Hur ska mina points räcka...
Den här veckan blev det vägning idag torsdag istället för på lördag. Anledningen till det är att jag i natt ger mig ut på resande fot och kommer inte åt min våg förrän på tisdag.
Viktminskning v 6: 0,2 kg
Total viktminskning 2012: 3,9 kg
Inte mycket men lite och alla minus är minus så jag är glad.
Igår var jag på konferens med jobbet. Jag visste inte var eller vad vi skulle äta. Jag hade med mig två kokta ägg i väskan som jag tog till kaffet på förmiddagen och eftermiddagen istället för de färdigbredda smörgåsarna. Till lunchen valde jag en pastasallad med bacon och ägg. Det fanns också bruna bönor och kokt potatis eller fiskgratäng. Salladen var jättegod, men efteråt ångrade jag mig att jag inte bad dem ta bort baconet o ge mig ett extra ägg istället då bacon inte är någon favorit men jag visste inte om salladen var färdig. Men den var nygjord och fräsch. På vägen hem blev det en mellanmålsbar. Lite onödig och utanför planeringen men jag var trött och hade ont i huvudet och behövde något för att klara av handel och sedan fortsatt hemresa.
Idag står packning, klippning och städning på programmet.
Jag lyckades lämna orostankarna ganska bra igår även om jag fick påminna mig själv många gånger. Idag tog jag tag i sakerna direkt efter frukost. Jag har gjort vad jag kan göra idag. Klappen på axeln ger jag mig nu för att jag inte sköt upp problemen utan gjorde något konstruktivt av det som orsakar mina orostankar. Bra där! :)
Har fått lite jobbiga besked som påverkar min framtid, inget hälsomässigt eller livsavgörande utan bara sådant som gör att saker blir krångligare. Käppar i hjulet och just nu vet jag inte riktigt i vilken ände jag ska börja. Jag känner att jag vill ha min energi till annat. Det är så mycket beslut som ligger framför mig. Strategin ikväll är att efter detta inlägg inte oroa mig mer ikväll utan återuppta frågorna i morgon när jag är ledig. Ikväll kan jag ändå inte göra något mer än att oroa mig o i bästa fall ta något beslut. En sak som stör mig är när myndighetspersoner bemöter mig illa och osakligt utan anledning. I fredags fick jag ett brev på posten med ett negativt beslut. I brevet hänvisade man till att jag kunde kontakta en personens chef vid frågor. Vilket jag gjorde idag. Jag var inte otrevlig utan frågade bara om det fanns någon möjlighet för mig att överklaga beslutet. Jag fick inget gott bemötande kan jag säga och kände mig som en kriminell. Jag är ju själv en myndighetsperson i min yrkesroll och har mängder med gånger varit tvungen att fatta och förmedla ofördelaktiga beslut. Det är inte kul, men det jag verkligen försöker eftersträva är gott bemötande och saklig inför hur eländigt det än är. Nu är det färdigtänkt på detta för ikväll!!
Jag har precis cyklat en mil, även denna gång påhejad av biggest loser Sverige. Förstår att deltagarna fick en kick av att träffa förra årets vinnare K-F. Så kul att se att han håller formen. Jag blev peppad av att se det, förvandlingen och vilken utstrålning!! Jag tyckte att han påminde om bra saker, det hårda slitet, missbruksapekten och att det är ett livslångt arbete med att hålla formen och inte minst de många vinsterna med att nå sitt mål.
Jag har varit och veckohandlat på stormarknaden. På mejeriavdelningen såg jag nyheten semlefil och kände bara VA!?! Vad smakar semla egentligen? Mandel, grädde och vetebröd. Kan det vara en god filsmak? Ja kanske...
En fin men kall vinterdag. Njuter av solens ljus. Tänk när vi får njuta av dess värme också...
Vet faktiskt inte var dagen tog vägen och lika bra är det för dagen har varit jobbig psykiskt och känslomässigt. Lockande att ta till något ärbart för att trösta, men jag klarade mig. Försökte praktisera en sak som jag läst om i boken som är mitt fokus denna månad. Jag försökte höja min egen energinivå när jag kände att den var låg. Det försökte jag göra genom att sjunga och lyssna på musik jag gillar och det fungerade. Hade inte samma bittra eftersmak som tröstmaten.
Dagen fick ett gott slut. Jag har kollat på melodifestivalen och mitt tilltugg bestod av morotsstavar och yoghurtdipp och en stor kopp te. Sambon dippade franskbröd och åt en chokladkaka.
Viktminskning: 0,5 kg
Total minskning 2012: 3,7 kg
BMI: 25,5
Motionstid: 170 min
Jag är riktigt nöjd. Kan bara konstatera att resultat ger motivation och nu har det gått neråt varje vecka. Framförallt känner jag att jag verkligen bestämt mig. Det har tagit sin tid, men nu är jag där.
Igår var jag ledig och fick en hel del gjort. Jag städade, gjorde gulaschsoppa som även räcker till idag. Jag var ute en stund i solen och snön, påbörjade boken som jag ska arbeta med den här månaden. Sist men inte minst 8 km på motionscykeln tog mig 50 min. Idag ska jag arbeta halvdag och sedan hem och njuta av att både städning och mat är klart.
