Tack

Tack för att jag gjorde ett ordentligt träningspass här hemma före jobbet.

Tack för att jag tagit beslut om julen och att biljetter är bokade.

Tack för att jag känner mig på gott humör och har fått skratta ihop med min sambo ikväll.

Uppskärpning

Tappade stinget i helgen. Men det ska inte bli någon ihållande trend. Satte mig på cykeln igår och cyklade 45 min. Tänkte göra detsamma idag innan jobbet, men just nu laddar jag batterierna i ryggläge på sängen lyssnandes på julmusik. Ha en bra dag - det tänker jag ha.

Det blev som förväntat

Plusresultat på vågen idag. Det är förmodligen minst tre orsaker till det.
1. Pepparkaksdeg
2. Utebliven motion
3. Första dagen på mensen

Det stormar

Ja det blåser rejält ute. Jag förväntar mig dåligt viktresultat i morgon. Jag har varken klarat motionsmål eller kosten under helgen. Bakat pepparkakor och smakat för mycket av degen. Varit konstant hungrig och otillfredsställda. Idag kom något av förklaringen, mensen. Gjorde dock ett bra val som jag är stolt över - jag åt apelsin och kesella när de andra åt saffranssemlor.

Idag blev en dålig dag

Mycket oro i kroppen. Jag hoppade över eftermiddagsmellanmålet och tröståt eller tröttåt fyra ballerinakex. Inte bra. Det blev inte heller någon träning. Kroppen kändes förlamad av trötthet. Ser fram emot en bättre morgondag.

Effektiv dag

Idag har varit en bra dag. Jag har hunnit med mycket. Vardagsrummet är adventsfint. I morgon är planen att ta nästa rum. Jag är glad över att jag nöjer mig med ett rum i taget istället för att jobba ihjäl mig för att få allt klart på en gång.  Känslorna har varit under kontroll, maten bra, orkade inte cykla som jag tänkte men har ändå fått in lite motion genom en timme i varmvattenbassäng på arbetstid.

Kloka kommentarer

Jag vill bara tack så mycket för era kloka och stöttande kommentarer. Det hjälper. Det är bara att konstatera att livet inte är enkelt blir inte alltid som man vill och det går inte att förutspå. Jag har aldrig trott att livet skulle vara enkelt men ibland önskar jag lite flyt. Lite vila. För att nu få lite vila har jag tagit beslutet att jag inte är redo för att ta något beslut och jag tills vidare därför arbetar för att kunna fortsätta på den valda vägen på ett bra sätt.

Dagens tack

Tack för att vågen fortsätter att röra sig neråt för tredje veckan i rad. Denna vecka -0,4 kg.

Tack för att det fungerade bra att vara på jobbet en hel dag.

Tack för att grubbleriet varit mindre idag än vad det varit de senaste dagarna.

Stallet istället för cykeln

Idag har jag ihållande huvudvärk vilket har inneburit mycket vila och jag valde att gå ut i stallet och rykts hästarna istället för att cykla. Ett pass till ska jag klara under helgen för att uppnå min målsättning för veckan. Maten fungerar bra och det är jag glad för. Nu gäller det att hålla i det även över helgen.

Jobbigt

Det blir allt mer uppenbart att jag står inför ett väldigt jobbigt och viktigt beslut. Hur jag än väljer kommer det ätt bli fruktansvärt och jag förstår inte hur jag ska kunna välja och jag vet inte hur länge jag kan dra ut på beslutet. Detta tar det mesta av mina tankar. Jag valde dock att cykla på motionscykeln idag också vilket jag är nöjd över.

Hemmaträning genomförd

Idag gjorde jag ett undantag ifrån det jag skrev om tidigare. Utebliven motion. Jag cyklade 45 min på motionscykeln och körde styrka för armar o core. Skönt!

Motion

När det gäller motion är det för min del mer snack än verkstad och har så varit sedan jag skadade ryggen. Jag funderar mycket på hur jag ska lägga upp det. Jag betalar ett dyrt gymkort där vanligt gym, träningsklasser, bad och vattengympa ingår. Jag trivs bra på det gymmet när jag väl är där. Det ligger ca 2 mil hemifrån och min tanke var att det kommer att bli mycket enklare när jag arbetar och kan ta det i anslutning till att jag ändå är i stan. Så har det inte blivit. Tar jag det innan blir det extremt tidiga morgnar och ska jag ta det efter blir lunchen så sen vilket inte bara drabbar mig och största anledningen är att min mentala ork i dagsläget inte orkar med så långa dagar. Det bästa är nog innan arbetet men det kommer inte att fungera om det blir mycket snö och jag behöver hjälp med skottning innan jag kan komma iväg.

Hemma har jag motionscykel, roddmaskin, balansboll och hantlar. Att gå med stavar fungerar så länge det är barmark och ljust.

I dagsläget tränar jag inte särskilt mycket hemma heller för jag tänker att jag betalar för gymkort o borde ta mig dit. Det jag funderar över nu är att kanske säga upp mitt gymkort och hoppas på eller bestämma mig för att köra hemmaträning.

Jag har också mailat Olga Rönnberg som erbjuder personlig träning online, men har inte fått något svar på min fråga om hon tror att jag kan tillgodogöra mig hennes träningsupplägg trots mitt rörelsehinder. Kanske ska testa maila igen.

Just nu blir det varken hackat eller malet. Vill nog egentligen helst få gymmet att fungera, men jag vet inte hur. Det jag vill allra helst är ju ändå att få till effektiv, regelbunden motion på ett sätt som fungerar i längden.

Dagens tack

* tack för det stora minuset på vågen  idag och för att jag känner lust inför att kämpa en vecka till, dag för dag.

* tack för att jag städat bilen både utvändigt och invändigt.

* tack för en dag utan konflikter, missförstånd o tjafs.

Det lönade sig...

...att vara noggrann med maten och kalorierna. Dagens viktresultat blev - 1,4 kg. Tjihoo.

Nu ska jag klara en vecka till.

Veckans mål är:
* Registrera allt jag äter.
* Äta 1300 kcal per dag.
* Motionera 3*30 min.

Matfixerad var det ja...

I natt har jag drömt två drömmar som jag minns.

I den ena drömmen åt jag upp min systers påse med smågodis och fick stora problem med att göra rätt för mig efteråt.

Den andra drömmen handlade om att jag bestämde mig för att börja äta i köket istället för framför TV. I drömmen var jag i min gamla lägenhet när jag var ensam och då åt jag aldrig i köket.

Lördagsmums

Lite gott måste man ju ha på lördagen. Till skillnad från förra helgen blev det goda ikväll både nyttigt och mättande.

*En klick lättkesella
*Tinade hallon
*Lite kakao (har tidigare testat med kanel, var nog ännu godare)
*Några sötmandlar

Lördag

Idag har det inte blivit ljust ute. Dimman ligger tjock. Jag hade tänkt städa bilen men jag lämnar det åt morgondagens öde.

Dagen idag har gått i matlagningens tecken. Jag gjorde kålpudding till sambon och grannen. Kyckling till mig. Det bästa av allt - det räcker till i morgon också. Jag tycker att det är en sådan befrielse att ha maten klar.

Är inne i ett bra flow när det gäller maten. Jag äter efter klockan dvs var tredje timme och 1300 kcal per dag. Även det skönt att inte hela tiden behöva ta massa beslut ang maten. Jag har bestämt mig i förväg och slipper tankar på om jag är hungrig eller sugen om jag ska äta en eller två mackor etc. Skönt och det blir väldigt tydligt för mig hur mycket energi och tankeverksamhet som jag normalt lägger på ätande eller på att avstå att äta.

Nu ser jag fram emot en skön lördag med bok, vila och TV.

Att behålla motivationen

Måste vara nyckeln till viktminskning. Ja till alla sorters förändringar. Jag började den här resan i januari och då trodde jag att jag skulle vara i mål nu. Jag är långt ifrån mål och motivationen har verkligen kommit och gått under året. Just nu är den här och jag tänker behålla den. Men hur? Vad gör ni för att behålla motivationen under en längre period?

Gratismotion på arbetstid gillas

Idag har jag varit i en bassäng med varmt vatten på arbetstid. Kunde ju inte simma eller motionera aktivt eftersom jag hade en arbetsuppgift att sköta men lindring av värk och lite gratismotion blev det allt. Helt perfekt.

Dagens tack

Tack för att jag helt oplanerat gick ut på en promenad och genomförde 40 min på ren järnvilja.

Tack för min lilla tjejgrupp som jag träffar under väldigt avspända former minst två gånger i månaden.

Tack för att jag avstod från att köpa hem något till mig själv när sambon beställde "nattmat" från Sibylla när jag var i stan i kväll.

Äntligen

Ja äntligen tog jag mig ut på promenad. Ca 40 min blev det. Det gjorde rätt ordentligt ont i ryggen men jag är ändå glad över att jag gjorde det. Skönt med både dagsljus och frisk luft. Hoppas det blir några fler gånger innan halkan och snön anländer.

HELGENS BAKSLAG

I helgen mådde jag av okänd anledning väldigt dåligt. När jag tänker efter började det efter mitt samtal hos psykologen i torsdags. Samtalen har en tendens att sätta igång tankar som till en början inte alltid är roliga eller är positiva.

På lördagen sov jag längre än vanligt och när jag vaknade kändes allt fel och dagen fylldes av tårar, oro, rastlöshet, frustration och jag spårade ut totalt när det gäller maten. Som tur var hade jag inte så mycket "dåligt" hemma som jag kunde äta, men det var inte bra och det blir självklart en dålig spiral eftersom jag mår dåligt av att spåra ut matmässigt också. Tyvärr lyckades jag inte bryta det på söndagen heller.

Jag känner mig verkligen besviken och arg på mig själv. Jag hade ju skött mig så bra hela veckan, skrivit upp allt och hållit mig till kalorigränsen och jag har ju annat att ta till än mat när jag mår såhär.

Nu idag när jag är tillbaka på banan igen, mår bättre på alla sätt blir jag lite rädd och förundrad över att för drygt tre år sedan mådde jag som jag gjorde i helgen VARJE DAG, inte heller då kunde jag se orsaken till mitt dåliga mående (vilket jag mycket oftare kan idag) och maten var min tröst och avledning.

I morse var som sagt var allt mycket bättre. Det enda smolket i bägaren var vågen och besvikelsen över att ha förstört veckans kämpande. Konstigt nog var vågen snäll. Det blev ett minus på 0,4 kg sedan förra måndagen. Om det resultatet stämmer och ökningen inte kommer senare nu i veckan kom jag väldigt billigt undan.

Slutsatsen jag drar är att jag behöver/vill/måste lära mig att använda mig av mina verktyg när det verkligen är skarpt läge istället för att ta till den enkla, välbekanta men dumma och smärtsamma vägen  - mat.

Vänja till sig och vänja av sig

Före första gången jag gick ner i vikt tyckte jag inte om varken frukter eller grönsaker. När jag försökte äta havregrynsgröt grät jag. Nu älskar jag min havregrynsgröt. Jag blev vegetarian och åt mycket frukt och grönt. Jag är inte längre vegetarian men äter fortfarande mycket frukt och grönt med glädje. I samband med godisförbud och viktväktarna blev också lightläsk min livlina eftersom det var fritt att dricka det. Jag har druckit mycket cola  light sedan dess men har nu gjort ett långt uppehåll. Idag blev jag väldigt godissugen när jag var o handlade inför helgen eller sugen på att belöna mig eller köpa något gott till mig också - det blev en halvliter cola light men jag blev förvånad och kände mig lite lurad. Jag tyckte inte alls att det var gott längre. Det vanliga kranvattnet lockar... kan bara än en gång konstatera att det går att vänja sig vid smaker och vänja sig av med smaker.

Dagens tack

Idag känns det extra viktigt att skriva ner vad jag är tacksam för eftersom dagen känns som en riktig skitdag.

Det stora positiva är att jag trots stora känslostormar följt min matplan dvs 1300 kcal.

Jag lyckades motstå godiset även idag. Det var väldigt nära. Jag höll twixen i handen men lyckades ta kontrollen o lägga tillbaka den i kylen.

Tack för min mamma, pappa och syster som finns för mig. Tack för den tryggheten.

Dagens tack

Tack för en rolig och intensiv arbetsdag där jag träffat många gulliga barn och ungdomar.

Tack för jag nu ska få vara ledig i fyra dagar. Det ska bli väldigt skönt. Jag behöver det nu. Har varit jobbet mer än jag borde.

Tack för att jag klarat att registrera maten under tre dagar nu och hållit mig till min kcal-gräns.

Bonustack: tack för att jag är riktigt trött nu och antagligen kommer att sova gott snart.

Sugsurfning

Nu är det krig mot sockersuget. Jag är så suuuuugen på något att äta. Jag har registrerat mitt matintag och ligger precis på 1300 kcal så det finns inte utrymme för något mer. Jag har borstat tänderna o lagt lagt mig så inom en timme bör jag sova, alltså helt onödigt att äta något mer. Men oj vad jag måste jobba för att inte gå upp till kylen eller skafferier.

Beslut

Efter att ha sovit på saken ang vad jag ska göra för att få fart på viktminskningen igen och framförallt öka motivationen kom jag fram till att jag ska aktivera mig på viktklubb igen. Jag har ju redan betalat för medlemskapet till årsskiftet. Det i sig innebär inget nytt utan bara att jag ska bli noggrannare, registrera allt jag äter och hålla mig till 1300 kcal.  Jag är nu inne på andra dagen och det går... jag ska ge detta en ärlig chans under 4 veckors tid. Jag har också mailat Olga Rönnberg som är PT online med en fråga om hon tror att jag trots mitt funktionshinder kan ta del av hennes träningsupplägg - väntar på svar, därefter ska jag ta ett beslut ang min träning.