Så nära

Trött o hungrig besökte jag affären ikväll. Hela bilresan satt jag o "smakade " på olika godis i fantasin. I tanken köpte jag bara lite och det var gudomligt gott. Men jag lyckades vända på tankarna och öka mitt tidsfönster. Godis är inte lika gott i verkligheten som i fantasin. Njutningen blir längre när jag avstår än när jag ger efter för suget.  Stolt! Nu är jag trots middag o kvällste hungrig igen. Bäst att somna snabbt.

Förberedelser

Förkylningen är seg, fortfarande väldigt trött och ont i halsen, ingen träning idag heller förutom plankan. Har iaf inte legat lika mycket idag och ikväll tänker jag gå ut i stallet o rykta hästarna.

Dagen idag har annars gått i förberedelsens tecken. Jag har beställt nytt proteinpulver som jag äter som mellanmål efter träning. Jag har också gjort en omgång med tomatsoppa med linser o mycket kryddor. Skönt att ha färdigt i kylen. Tillsammans med en klick kesella tycker jag att det blir en mättande och värmande  måltid på kvällen när orken är minimal.

Ett litet minus

Vågen gav mig ett minus på 0,3 kg idag. Det är jag nöjd med. Förkylningen hänger i men är bättre så nu har jag precis varit ute en stund i den sköna, friska men soliga höstluften. Jag har planterat jordgubbsplantor som jag fått. Någon större motion lär det tyvärr inte bli idag heller känner jag. Utan jag tillåter mig själv att vara sjuk tills jag är frisk.

Veckosummering

Den här veckan inledde jag på resande fot. Något jag ändå tycker gick bra. Resor är annars en risksituation för mig där jag gärna fördriver tiden med att äta gott och oftast onyttigt. Den här gången var jag lite bättre förberedd o framförallt bestämd - jag vill minska i vikt. Jag hade bla med mig en termos med te samt matlåda med kycklingfile o sallad. Vad brukar ni ha med när ni reser? Skulle gärna vilja ha fler tips, speciellt på sådant som inte kräver varken kylväska eller varmhållning.

Jag hade en svacka under en kväll mitt i veckan då jag spårade ur och åt fel, inga mängder men fel saker.

Träningsmässigt blev det ett styrketräningspass på gymmet och 25 min intervallträning på motionscykeln här hemma. Det innebär att jag inte når upp till mitt mål den här veckan. En anledning till det är att jag blev sjuk och har i stort sett bara orkat ligga i sängen sedan i fredags, jag har inte haft någon större matlust utan mest druckit vatten, te med mjölk o ätit melon.

Vad det här innebär för viktresultatet i morgon har jag ingen aning om.

Sängläge

Insåg direkt i morse att något gymbesök inte skulle gå att genomföra idag. Finns det ork tänkte jag göra qigong. Min instruktör brukar prata om att det kan hjälpa till att snabbare få ut febern ur kroppen. Men just nu, ingen ork. Sängläge, massa te, vatten och melon.

Vill inte

Vara sjuk nu. Men det är vad jag är. Jag hoppas att jag får det snabbt ur kroppen så att jag kan köra på fullt ut med träning.  Idag har jag försäkt mig på en halvdan städning men var helt slut. En sak är iaf säker - ingen tröstmat.

ATT KOMMA TILLBAKA

Besöket i skogen i tisdags blev som tur var kortvarigt. Upp på hästen igen. Efter inlägget här var jag tillbaka på banan igen. Jag tror faktiskt att det är en av de största förändringarna. Jag gör misstag, erkänner och går vidare. Förhoppningsvis lär jag mig något också genom att se nyktert och reflekterande på "återfallet". Tidigare har jag ältat, ältat, ältat igen och varit väldigt hård och dömande mot mig själv vilket i sin tur har hindrat mig från att fortsätta kämpa med full kraft. Omstarterna har jag dessutom skjutit upp till nästa måndag, nästa månad, nästa höst eller nästa år. Jag tror faktiskt att detta förändrade förhållningsätt kan vara en nyckel till långvarig framgång. Fortsätta harva på, envetet kliva upp på hästen igen även efter den åttionde avkastningen.

Det gick åt skogen

Jag gjorde inte alls det jag skulle med den här eftermiddagen. Jag var väldigt trött och hade massa sysslor som väntade på mig efter flera dagar hemifrån. Åkte därför inte iväg o tränade eller handlade. Jag gjorde plommonmarmelad och plommonkaka av plommonen som låg i kylen o väntade. Smakade på smeten en två tre gånger, pang sockermonstret var väckt. Tog några brända mandlar åt rostade mackor med pesto till middag. Helt enkelt en eftermiddag o kväll fylld med mängder av dålig val. Jag var väldigt trött, prioriterade inte träningen, utbudet av bra matval var litet eftersom jag inte handlat, det blev inget mellanmål på eftermiddagen eftersom jag tänkte träna. Smakade på smeten utan att överväga konsekvenserna. Jag har inte vilat idag eller gjort någon avslappningsövning. Jag ger mig själv underkänt!

Vilken tur att det är en ny dag i morgon. Klockan är ställd på 6.00, gymväskan är packad. Jag ska klara av ett pass innan mötet med psykologen. Därefter ska kylen fyllas igen så att det blir lätt att göra bra val.

BORTA BRA MEN HEMMA BÄST

Nu är jag hemma och ska återgå till mina normala rutiner. Det ska bli skönt. Det som står på planeringen nu är att packa upp, fixa matsedel för resten av vecka, handla, träna och vila.

När jag kom hem fick jag två långa koftor av min sambo, en vit och en knallröd. Jag som alltid har svart. Jag kunde ha dem nu men de kommer att sitta snyggare snart, kanske blir jag också mer bekväm med att bära färg. Sköna var de iaf och det blev motiverande att tänka på mig själv i koftan, tillsammans med jeans o skjorta som väntar i garderoben, när vintern kryper närmare.

Rivstart nästa

I morgon börjar rivstarten, jag startar alltså på fredagens vikt. 75,6 kg.

Idag fick jag veta att min kompis utmaning gick i stöpet. Min utmanare är gravid... superkul för henne men inte läge för viktminskning.

Det har inte gått så bra med maten idag svårt att stå emot allt det goda som mamma bjuder på.

Men:
Jag har ätit min vanliga frukost.
Jag har ätit regelbundet, små portioner, inte tagit om.
Jag har inte ätit bröd eller godis. Jag har smakat efterrätter i små mängder, lämnat trots att det varit jättegott.
Jag har tagit en stavgångsprpmenad på 3,52 km. Jag har druckit mycket vatten.

På resande fot

Idag åkte jag hemifrån, innan vägde jag mig eftersom jag kommer att vara långt ifrån min våg de kommande dagarna. Vågen visade iaf 75,6. Vilket är - 1,4 kg sedan i måndags. Upp o ner varannan vecka verkar det som.

De närmsta dagarna blir det en utmaning att klara mat o motion. Ikväll blev det middag på thairestaurang. Jag valde nudlar, räkor o grönsaker. MYCKET GOTT. Jag klarade mig ändå ifrån att äta mig övermätt eller proppmätt. Men jag var nog mer mätt än ohungrig. Lämnade iaf halva portionen. Hur som helst. Jag ska göra mitt bästa o får jobba på som en tok när jag kommer hem.

Trevlig helg!

MIDJEMÅTTET

Det har ju inte gått så bra för mig rent viktmässigt. 1 kg sedan starten i januari är inte mycket att skryta med, men jag känner ändå att det hänt massor i huvudet och nu upptäckte jag att det hänt lite även i midjan. När jag startade bloggen i januari var mitt midjemått 100 cm - igår var det 93. Jag testade ett par byxor som jag fått till men inte använt för de har inte suttit varken snyggt eller skönt. Ikväll satt de perfekt. Det gjorde mig glad.

MINA TRE M MOT MÅL

Tre utmaningar har jag nu antagit för att hjälpa mig själv på vägen fram till det slutgiltiga målet hälsa och harmoni samt en stabil vikt på 60 kg. Utmaningarna är tre till antalet och tidsperioden lite olika men strategin och målet är detsamma för alla, så egentligen gör jag det inte jobbigare för mig att vara med i tre istället för en. Utmaningarna ger mig lite olika infallsvinklar och inspiration men de har alla samma funktion, mening och mål. Läs om utmaningarna i inlägget jag skrev igår här >>

Tillbaka till de tre M:n som ska ta mig mot mål.

 MAT

• Planera
• Äta på regelbundna tider
• Äta 3 huvudmål samt 2-3 mellanmål/dag
• Mat intas sittande utan att göra annat samtidigt. Inte äta i bilen.
• Små portioner
• Äta mig ohungrig
• Äta varierat och allsidigt
• Äta vanlig mat med undantag från proteinpulver som får intas som mellanmål.
• Välja proteiner framför kolhydrater
• Välja mat med innehåll som kroppen behöver, dvs avstå från alkohol, socker, godis, kakor chips etc.
• Jag äter för min egen skull, inte för att tillfredställa andra.
• Vid snedsteg eller felaktigt matval.  Gå genast vidare enligt planeringen.

MOTION

• Prioritera, Planera, Förbered
• Träna styrketräning på gym 2 ggr/vecka.
• Förnya mitt träningsprogram minst en gång under perioden.
• Försöka hitta magmuskulaturen genom att göra plankor dagligen. Minst 3*1min sträva efter att öka svårighetsgrad och mängd.
• Stavgång eller motionscykel två gånger per vecka minst 20 min.
• Vid resor eller andra orsaker som gör följande planering omöjlig gör det bästa utifrån förutsättningarna genom att göra övningar med kroppen som motstånd, utför stretching eller qi gong.

MENTALT

• Planera veckans aktiviteter för att hushålla med och fördela resurser och energi.
• Planera in vila.
• Läggtid senast kl 22.00 -  släck, sova senast 23.00. Grubblerier skjuts till morgondagen. 
• Tänk på känslor som moln på himlen. De är inte farliga, de kommer och går. De ska inte matas.
• Arbeta med SOAS; Stopp, Observera, Acceptera, Svara/Släpp
• Tänk på mitt tidsfönster; dåtid, nutid, framtid. Var har jag mina tankar?
• Ta hjälp av andningsankare vid stress, oro och före måltid eller sug.
• Utför minst en avslappningsövning/mindfulnessövning/qigong per dag.
• Gör något som får mig på andra tankar när suget är stort, promenera, läsa, lyssna på musik.
• Använd bloggen för att utvecklas, bearbeta, stå ut och dokumentera.
• Inspireras av andra men utgå ifrån mina egna förutsättningar.

UTGÅNGSLÄGE

längd: 169 cm

vikt: 77 kg

bmi: 27

midja: 93 cm

byst: 90 cm

under byst: 80 cm

stuss: 117 cm

lår: v 61 cm h 60 cm

överarm: v 31 cm h 32 cm

RIVSTART, HÖSTUTMANING & KOMPISUTMANING

Nu ni. Jag är sedan tidigare anmäld till RIVSTART 2011 2.0. En utmaning som drivs av CORNELIA som börjar 22 aug och pågår under 8 veckor till 16 okt. En utmaning som handlar om att rivstarta hösten med bättre vanor. Jag har tidigare tillsammans med CINDERELLA bestämt att mitt viktmål ska vara 5 kg.

En annan blogg jag följt ett bra tag nu är OLGA RÖNNBERGS. En person som bland annat arbetar med personlig träning online. hon har haft flera utmaningar för sig själv och sina läsare som jag följt på avstånd men aldrig vågat hoppa på eftersom jag känt att jag aldrig kan komma upp i den träningsnivån etc. Men idag tänkte jag om. Jag måste ju utgå ifrån mina förutsättningar och eftersom jag står på noll (i princip) när det gäller träning finns det ju massor av förbättringar att uppnå. Bloggen har fått mig intresserad av hårdare intensivare träning som är kortare för att fungera i vardagen. Kanske fungerar det inte bara för vältränade utan även för mig som inte ens kan göra situps. Hur som helst har jag nu anmält mig till Olgas höstutmaning som pågår under 10 dvs till 24 okt. Starten gick igår.

Sist men inte minst har jag utmanat en kompis som har samma funktionshinder och i stort sett samma förutsättningar som jag. Vi bor tyvärr långt ifrån varandra men vi träffades i somras och bestämde oss för att peppa varandra att börja motionera regelbundet och gå ner i vikt. Vår interna utmaning startade i fredags och pågår till 18 nov. Om vi då uppnått våra mål (mitt mål väga max 70 kg) ska vi åka på en spaweekend eller liknande tillsammans.

I morgon ska jag sätta mig och skriva ner mitt personliga "recept" för hur jag ska lyckas med utmaningarna. Nu väntar en kvällsfika hos vänner.

Nu finns ingen återvändo - Jag ska lyckas!!

INTERVJU AVKLARAD

Ja nu har jag gjort min första intervju/presentation/marknadsföring efter utbrändheten. Det kändes bra. Nu hoppas jag på det bästa. Blev väldigt peppad och sugen på att arbeta. Förstår att min största utmaning kommer att bli att begränsa mig själv iaf om arbetsplatsen känns lika inspirerande som denna.

Behagligt trött

Nu känner jag mig behagligt trött i både kropp o knopp, det känns bra eftersom det ökar chansen till en god sömn i natt. Väskan är packad o jag känner mig laddad inför morgondagen.

Besvikelse

Ja vägningen blev en besvikelse + 0,8 dvs 77 igen. Varför hoppar vågen upp o ner? Hellre små steg bara det går åt rätt håll. Tycker faktiskt att jag skött mig. Men men ny tag o jag har varit på gymmet idag. Börjar gilla gymmet.

Viktig vecka väntar

Måste sova nu. Har en viktig vecka framför mig. Intervju ang ev arbetsträning, möte med arbetsförmedlingen, läkarbesök och resa till hemstaden o familjen. Dessutom två besök på gymmet, två Powerwalk, bra mat o målformulering inför rivstarten.

Visionstavla

Nu har jag gjort klart min Visionstavla. Jag har lagt in den som bakgrundsbild på mobilen för att se den ofta. Jag har haft svårt för att välja ut bilder, så mycket jag vill ha med.

BLOGGPROBLEM - HJÄLP

Min blogg bar blivit konstig. Layouten har ändrat sig trots att den ser ut som den ska när jag går in på inställningar. Jag kan inte heller klicka på och läsa era kommentarer, även dom syns när jag går in i redigeringsläget. Jag har nu suttit här en halv dag och försökt ändra mallar etc men det hjälper inte. Finns det någon som har någon ide om vad jag kan göra?

Det gör ont

Jag vet inte vad som hänt men mina ben värker och är stela som två cementrör. Jag har ju värk o är stel annars också men verkligen inte såhär. Jag brukar inte klaga över smärta men detta känns trist. Detta har gjort att jag inte gått ut på någon Powerwalk den här veckan, men idag kände jag att jag ville försöka. Jag klarade det men mycket långsammare än vanligt. Kom bara tre km på 54 min. Iaf bättre än inget.

Idag har jag njutit av

En positiv konsekvens av min utmattningsdepression är att jag nu när jag mår lite bättre tycker att jag blivit bättre på att njuta av mindre saker i vardagen. Saker som jag inte reflekterade över tidigare. Idag har jag njutit av:

Känslan av lättnad när jag gjort färdigt veckostädningen.

Vetskapen om att maten står färdig i kylen.

Segern att ha handlat utan att köpa godis eller kakor.

En kopp te på verandan som på kvällskvisten blivit uppvärmd av solen.

Tacksamhet när sambon kom hem med massa Kantareller.

Känslan av fredagsmys när vi åt varsin kantarellsmörgas framför tvn.

Ha en oplanerad lördag framför mig.

YES "INTERVJU" PÅ GÅNG!!

Jag ska ju börja arbetsträna och har under sommaren försökt hitta en lämplig och lockande arbetsträningsplats. Det har inte varit så lätt i semestertider. Nu har jag fått ett litet napp. Jag ska på något intervjuliknande på tisdag. Jag blev otroligt glad när jag fick det positiva beskedet. Det är inte säkert att de kan ta emot mig på arbetsträning men de har iaf gått med på att träffa mig. Innan tisdag skulle de prata om saken i teamet. Skulle jag få arbetsträna på denna plats skulle jag bli väldigt lycklig. Tror jag iaf. :) Jag har ju inte varit där än och sett hur de arbetar eller träffat någon, men jag föreställer mig det så jag hoppas... Det är ett arbetsområde inom mitt yrke som jag gärna skulle vilja arbeta med.

OLUST

Idag har varit en sådan där dag där inget känns rätt trots att inget är fel. En dag som så lätt ger en ångestklump i halsen. Den där klumpen har jag tidigare matat med choklad, socker, bröd o fett. Det har hjälpt en liten stund men sedan har det bara givit mer oro både fysiskt o psykiskt. Jag har låtit känslogröten, välkänd men namnlös, fått styra mig och jag har gjort allt för att trycka bort den.

Idag har jag gjort annorlunda. Jag har observerat den, dvs uppmärksammat att idag känns det såhär, försökt att acceptera det, dvs inte försökt trycka bort det. Jag har inte låtit mig styras av känslan genom att flyga runt eller uppfyllas av oro. Jag har istället låtit dagen blivit en dag där jag vilat, läst och gjort mindfulnessövningar. Jag har kunnat sätta namn på känslan och vet varför det känns såhär idag. Den största förändringen är att jag inte behövt mata min ångestklump. Jag har ätit efter klockan för när jag mår såhär kan jag inte än urskilja verklig hunger eftersom jag känner mig illamående o hungrig konstant. Jag har därför satt min mobil på alarm för samtliga måltider och varit stenhård med att inte äta något innan klockan ringt. Det har fungerat bra. Känns så skönt att veta att jag ätit bra mat i rätt mängder.

Min inplanerade promenad har jag dock hoppat över, mina ben är inte ok och jag väljer att lyssna på det. I morgon blir det dock gymmet som planerat även om benen inte är ok, för styrketräningspasset kan jag ju anpassa mer än stavgången.

Varför detta behov av belöning?

Idag fick jag några jobbiga grejer gjorda som länge skjutits på framtiden. När jag gjorde dem hade jag följande inre dialog:
- När jag gjort det här är jag vård lite godis.
- En liten chokladbit gör inget.
- Vad spelar viktminskningen för roll i jämförelse med det här problemet?
- Jag ska ju inte äta godis.
- Jag kan köpa en lightläsk.
- Något på mcdonalds.
- Jag ska äta middag när jag kommer hem.
- Ja kan köpa en tidning.

För en gång skull hade jag den inre dialogen under kontroll. Jag var medveten o närvarande. Kanske börjar mindfulnessovningarna ge resultat i vardagen, när det är skarpt läge. Jag åkte alltså hem utan att äta eller dricka något i bilen, utan tidning eller andra inköp men det här fick mig att fundera på varför detta behov av yttre belöningar. Tillfredsställelsen över att ha fått något överstökat eller att ha uppnått ett mål borde vara mer än gott nog. Jag har ju själv bestämt att jag vill förbättra min hälsa, något jag verkligen vill. Jag vet att det kräver att jag gör saker och att jag avstår från saker för att jag på längre sikt ska uppnå mitt mål som kommer att ge mig tillfredställelse av stora mått. Det gäller bara att minnas detta inför varje väl jag gör för att också bli nöjd med den inre tillfredsställelse när jag gjort små framsteg o tagit beslut som leder mig mot något större.

Äntligen

Minus 1,8 kg skam den som ger sig.

UTMANAT ÖDET

Idag har jag verkligen utmanat ödet eller utsatt mig för en ordentlig prövning eller varit väldigt dum. Välj själva. Jag har gjort chokladbollar utan att jag egentligen behövde det. Men uppskattat blev det och jag har INTE smakat minsta lilla gnutta o inte ska jag göra det heller för i morgon ska vågen visa minus igen.

Vaknade av dunder

Väcktes tidigt idag av åskan. Snabbt upp för att dra ur datorer och annan känslig el. Fixade sedan en kanna te som nu är på termos. Första koppen är uppdrucken, ligger i sängen o lyssnar både på regn, åska och en intressant radiodokumentär. Sämre söndagsmornar har jag varit med om. God morgon!

RIVSTART 2011 2.0

Ja startat har jag ju redan gjort, men kanske dags att det blir lite RIV i starten också, så att det blir lite viktmässiga resultat. Jag fick tipset av CINDERELLA som skriver som sin viktresa i bloggen "En bal på slottet". Jag har följt bloggen ganska länge nu och hennes tankar har fler än en gång fått mig att inte ge upp min egen resa.

Rivstarten 2011 2.0 är en viktutmaning som drivs av CORNELIA. En utmaning som pågår under 8 veckor med start den 22 aug. Jag är anmäld och laddad. Mitt viktmässiga mål är att under den perioden gå ner 5 kilo och med takten jag hållit hittills verkar det som en omöjlighet, men jag ska minsann hitta mina högre växlar. Har några dagar till på mig att fundera ut hur och vilka.

SKÖN LÖRDAG

Jag tog igår kväll beslutet att jag idag skulle försöka att kompensera för min dåliga matdag igår eftersom jag verkligen vill ha ett minus nu på måndag. Jag tycker ändå att jag gör en hel del bra nu även om jag måste sluta med enstaka svackor som förstör hela veckans resultat. Jag sitter just nu och avnjuter min lördagsdrink; bestående av proteinpulver med chokladsmak, vatten, is och kanel, som intas på verandan med sugrör. Faktiskt riktigt gott. Jag kan än en gång konstatera att roliga och energigivande aktiviteter hjälper mig att stå ut med hunger och sug. Idag har jag promenerat utan musik, försökte genomföra en mindfulpromenad, dvs vara närvarande och observera känslor, dofter, ljud, synintryck etc. därför ingen musik eller registrering av sträckan men jag tror att jag gick långsammare än under mina normala powerwalks. Jag har också läst en hel del och fotat samt lagat mat utan stress och press. Tre saker som jag kommit fram till att jag mår bra av. Tänk att man kan må så dåligt så att man helt glömmer bort vad man tycker om att göra, vad man är duktig på och vad man mår bra av. Enda fördelen med det är att jag på vägen tillbaka blivit tvungen att testa nya saker. Saker som jag säkert inte skulle provat om livet bara rullat på.

Ingen bra matdag

Idag har jag inte gjort bra val när det gäller mat. Frukosten som vanligt. Till lunch åt vi varma mackor. Jag åt två, en hade räckt om jag gjort någon sallad till. Inget mellanmål varken före eller efter. Vid 17 tog jag därför två varma mackor till, samma sak denna gång en hade räckt kände mig för mätt efteråt. Trots detta tog jag en kaka till tet när vi fick oväntat besök ikväll. Nu är suget på topp. Känns som om jag skulle kunna göra väldigt mycket för att få lite lösgodis, som tur var finns inget mer onyttigt inom räckhåll. Besviken, hungrig, sugen. Det är då sköt att jag inte ska klara en hel vecka på ett bra sätt. Tror dock inte att detta var något känslomässigt ätandet, utan ren dumhet som väckte kolhydratsuget. Förövrigt har dagen varit bra, den har till största delen ägnats åt städning. Energikrävande o tråkigt men nödvändigt. Iaf skönt efteråt - ungefär som träning :)

Skönt att vakna hungrig

Det blev en god natt tillslut. Jag tog hjälp av en ljudbok o somnade då nästan omgående. Jag är glad att jag vann över reflexen att äta något igår när jag vaknade. Idag är en ny dag o jag vaknade hungrig precis som det ska vara. Jag ska städa idag sedan står vila på programmet.

Stoppad reflex

Efter mycket o o men somnade jag trots klump i halsen, sedan vaknade jag för en stund sedan hungrig men främst i behov av lugn o tröst. Utan att tänka gick jag till kylen men när jag stod där lyckades jag få kontakt med medvetenheten. Stängde dörren, gick på toan, drack vatten o lade mig, klockan är 23.30 och jag behöver inte mer mat. Det jag måste göra nu är att dra ett  streck i debatten mellan mina tankar för ikväll. Jag behöver lugn o frid för att kunna sova. Resten får förläggas till i morgon.

JAG HINNER INGENTING

känns det som och ibland blir jag orolig för hur det ska bli när jag ska börja arbeta igen. Längtar med skräckblandad förtjusning...i helgen ska jag ta tag i det där igen med cv och ansökningar. Idag har varit en pressad dag på det privata planet. Lite berg o dalbana och det har känts som om jag inte alls vet åt vilket håll jag ska gå. Stanna eller gå. Jag måste säga att jag ändå hållit mig lugn och ganska väl till mods. Jag har haft nytta att tänka på mitt eget tidsfönster dvs, vart har jag mina tankar, historia, framtid eller nuet och står jag ut i stunden om jag bara tänker på nuet. Jag har inte hunnit med eller kanske rättare sagt inte prioriterat varken mindfulnessövningarna eller qigongen men jag har som sagt var klarat det ändå, varit närvarande och balanserad. Jag har inte småätit eller ätit annat än vad jag planerat. SKÖNT!!

I eftermiddags gjorde jag veckans andra och sista styrkepass. Även denna gång var det väldigt lugnt på gymmet vilket gjorde att passet var ganska snabbt avklarat. Nu har jag en powerwalk kvar denna vecka för att uppnå mitt motionsmål o det fixar jag. Jag fortsätter enligt denna modell i två veckor till, dvs två styrketräningstillfällen och två powerwalk. Skynda långsamt och balans är ju ledorden nu.

Matintag
9.00 Havregrynsgröt med linfrö och vetegroddar, Mjölk och 1 tsk kakao.
12.00 Två qornfileer med lite sås gjord på matlagningsgrädde. Morot och tomat.
16.00 Proteindrink
18.00 Naturell lättyoughurt, musli, mandlar, en bit fetaost och vatten.
20.00 Te med mjölk

UNDERBAR TRÄNINGSVÄRK

Ja, jag menar det. Idag vaknade jag upp med träningsvärk och blev glad. Jag kände mig lite besviken igår över att jag inte kände något och började fundera på om jag inte tagit i tillräckligt mycket, så träningsvärken var välkommen. Det var dock med tunga ben som jag genomförde min powerwalk i morse. Det gick trögt som bara den, men jag genomförde mina fyra km på 60 min och höll på att krocka med två rådjur som förmodligen blev skrämda av mig och ville fly över vägen. Så nära har jag aldrig varit ett vilt djur.

Idag har jag förövrigt njutit av solen. Jag älskar sol och värme, min kropp mår så mycket bättre då. Jag har också funderat över lämpliga affirmationer och hur min visionboard skulle kunna se ut. Funderar på om jag ska rikta in mig på hälsa o harmoni eller om jag kan få in andra delar i livet också. Jag står ju just nu inför ett viktigt vägval när det gäller yrkeslivet som på ett sätt hör ihop med hälsan och harmonin.

Maten har fungerat bra. Nu gäller det bara att klara av kvällssuget också.
9.30 Havregrynsgröt, linfrö, vetegroddar, mjölk. Vatten
12.30 En burk tonfisk blandat med 1/2 dl kesella blandat o curry. Till det ägg, rödlök, paprika och svarta oliver. Vatten.
15.00 Proteindrink med chokladsmak serverad med is och kanel.
17.30 Naturell lättyoghurt med musli, vetegroddar, linfrö och några mandlar. Vatten
20.00 Te med mjölk finncrisp med mjukost

NU ÄR DET GJORT

Mitt långa långa uppehåll från gymmet är brutet. Jag tog mig dit idag. Jag tycker alltid att det är "pinsamt" första gången jag ska dit efter ett långt uppehåll. Det är fånigt och självcenterat jag vet för logiskt sett förstår jag att instruktörerna och andra motionärer inte bryr sig om om jag är där eller inte, men ni vet, jag vill vara bäst, karaktärsfast och målmedveten och ett långt uppehåll från gymmet blir ett väldigt konkret kvitto på att jag varken är bäst, karaktärsfast eller målmedveten.

Att jag slutligen tog mig dit berodde egentligen på ett gräl eller på att jag kände mig kränkt och förbannad. Hade den där känslan jag skrev om tidigare att jag ville springa för att snabbt bli trött. Skillnaden idag varr att jag använde känslan och gjorde något konstruktivt. Trots gassande sol och bästa sommarväder packade jag gymväskan av ilska och frustration. Väl på gymmet var jag helt ensam, det var superskönt att vara ensam med tanke på ringrostigheten, men konstigt nog var jag inte så ringrostig som jag trott att jag skulle vara utan allt flöt på bra och jag hade inte tappat nämnvärt i styrka så nu är det bara att köra på. Det fungerade också utmärkt emot ilskan.

Jag har också bestämt mig för att idag åt jag min sista godisbit. Jag är egentligen emot förbud men idag har jag kommit fram till att jag inte alls tycker det är gott. Det ger mig en kick, men sedan obehag och leder mig in i onda spiraler. Jag vet att min kropp inte behöver godis och att jag tidigare klarat mig utan det i lååånga perioder. Anledningen till beslutet är som jag skrev ovan att jag inte ens gillar det längre, det inte är värt priset och att jag känner igen mig själv i mina klienters situation fast det i deras fall handlar om alkohol, narkotika eller spel.

Imorgon är det promenad som gäller och sedan ska jag fundera på mina affirmationer och påbörja en "visionboard" som Cinderella tipsade mig om.