MIN MOTIONSPLAN

Gårdagens uppgift i kursen "Tänk dig smal" handlar om att göra sin egen motionsplan. Jag har ju haft planer tidigare och det har fungerat bra en vecka eller två och jag vet faktiskt inte riktigt vad det beror på. Jag har nu försökt sänka kraven för att lyckas istället för att misslyckas.

........................................................................
Mån: styrka hemma
Tis: 30 min stavpromenad alt motionscykling
Ons: styrka hemma
Tor: 30 min stavpromenad alt motionscykling
Fre: styrka hemma
............................................................................

NÅGOT PIGGARE

Hjälp vilket bakslag i utbrändheten jag haft de senaste dagarna. Det är konstiga saker som kan utlösa min stresströskel märker jag. Just nu mycket tankar om framtiden. Igår var jag på ett möte med försäkringskassan och arbetsförmedlingen. Mötet gick inte dåligt men det påverkar mig ändå väldigt negativt. Allt kommer ikapp. Jag har gjort allt hela mitt liv för att slippa sådana möten, när jag nu behöver deras hjälp känns det som ett enormt misslyckande och det som stör mig är att handläggarna verkar tycka att mitt funktionshinder gör det självklart att jag behöver deras hjälp men det är ju inte mitt funktionshinder som lett mig dit utan min utbrändhet som för mig nu är mycket större handikapp än mitt grundfunktionshinder. Just nu tillåter jag mig själv att vara förbannad över det för att det känns som om det aldrig kommer att släppa greppet om mig. Det är lockande att Just nu känns att återvända till mitt gamla jobb på heltid och låtsas att detta aldrig hänt. MEN jag vet ju innerst inne att det inte är något hållbart alternativ.

Idag är tröttheten lite mindre men den inre stressen stor egentligen utan förklaring. Jag höll på att bli tokig när jag skulle handla idag. Det var jättemycket folk, trots att klockan bara var 12. Men jag klarade det och jag har INTE använt ätande som tröst eller stressreducering och det är en superskön framgång. Jag väljer att inte träna idag heller utan jag vilar mig i form inför vägningen imorgon J . Det ska bli spännande eftersom jag denna vecka inte tjuvvägt mig en enda gång.  Det blev inte vila utan det blev cykling!! Jag ändrade mig och kom på att jag skulle testa om min inre stressmotor lugnade sig om jag fick jobba hårt fysiskt och jag tror att det var ett bra val, jag har ju hela kvällen på mig att ligga i sängen och vila.

DAGENS TRÄNING

20 min konditionsträning genom intervaller på motionscykeln - Check!
15 min styrka och stabilitet för bål - Check!

Idag regnar det. På förmiddagen ska jag ägna mig åt lite hushållssysslor och under eftermiddagen tänker jag göra roliga och sköna saker.

JAG HINNER INGENTING

känns det som och ibland blir jag orolig för hur det ska bli när jag ska börja arbeta igen. Längtar med skräckblandad förtjusning...i helgen ska jag ta tag i det där igen med cv och ansökningar. Idag har varit en pressad dag på det privata planet. Lite berg o dalbana och det har känts som om jag inte alls vet åt vilket håll jag ska gå. Stanna eller gå. Jag måste säga att jag ändå hållit mig lugn och ganska väl till mods. Jag har haft nytta att tänka på mitt eget tidsfönster dvs, vart har jag mina tankar, historia, framtid eller nuet och står jag ut i stunden om jag bara tänker på nuet. Jag har inte hunnit med eller kanske rättare sagt inte prioriterat varken mindfulnessövningarna eller qigongen men jag har som sagt var klarat det ändå, varit närvarande och balanserad. Jag har inte småätit eller ätit annat än vad jag planerat. SKÖNT!!

I eftermiddags gjorde jag veckans andra och sista styrkepass. Även denna gång var det väldigt lugnt på gymmet vilket gjorde att passet var ganska snabbt avklarat. Nu har jag en powerwalk kvar denna vecka för att uppnå mitt motionsmål o det fixar jag. Jag fortsätter enligt denna modell i två veckor till, dvs två styrketräningstillfällen och två powerwalk. Skynda långsamt och balans är ju ledorden nu.

Matintag
9.00 Havregrynsgröt med linfrö och vetegroddar, Mjölk och 1 tsk kakao.
12.00 Två qornfileer med lite sås gjord på matlagningsgrädde. Morot och tomat.
16.00 Proteindrink
18.00 Naturell lättyoughurt, musli, mandlar, en bit fetaost och vatten.
20.00 Te med mjölk

UNDERBAR TRÄNINGSVÄRK

Ja, jag menar det. Idag vaknade jag upp med träningsvärk och blev glad. Jag kände mig lite besviken igår över att jag inte kände något och började fundera på om jag inte tagit i tillräckligt mycket, så träningsvärken var välkommen. Det var dock med tunga ben som jag genomförde min powerwalk i morse. Det gick trögt som bara den, men jag genomförde mina fyra km på 60 min och höll på att krocka med två rådjur som förmodligen blev skrämda av mig och ville fly över vägen. Så nära har jag aldrig varit ett vilt djur.

Idag har jag förövrigt njutit av solen. Jag älskar sol och värme, min kropp mår så mycket bättre då. Jag har också funderat över lämpliga affirmationer och hur min visionboard skulle kunna se ut. Funderar på om jag ska rikta in mig på hälsa o harmoni eller om jag kan få in andra delar i livet också. Jag står ju just nu inför ett viktigt vägval när det gäller yrkeslivet som på ett sätt hör ihop med hälsan och harmonin.

Maten har fungerat bra. Nu gäller det bara att klara av kvällssuget också.
9.30 Havregrynsgröt, linfrö, vetegroddar, mjölk. Vatten
12.30 En burk tonfisk blandat med 1/2 dl kesella blandat o curry. Till det ägg, rödlök, paprika och svarta oliver. Vatten.
15.00 Proteindrink med chokladsmak serverad med is och kanel.
17.30 Naturell lättyoghurt med musli, vetegroddar, linfrö och några mandlar. Vatten
20.00 Te med mjölk finncrisp med mjukost

NU ÄR DET GJORT

Mitt långa långa uppehåll från gymmet är brutet. Jag tog mig dit idag. Jag tycker alltid att det är "pinsamt" första gången jag ska dit efter ett långt uppehåll. Det är fånigt och självcenterat jag vet för logiskt sett förstår jag att instruktörerna och andra motionärer inte bryr sig om om jag är där eller inte, men ni vet, jag vill vara bäst, karaktärsfast och målmedveten och ett långt uppehåll från gymmet blir ett väldigt konkret kvitto på att jag varken är bäst, karaktärsfast eller målmedveten.

Att jag slutligen tog mig dit berodde egentligen på ett gräl eller på att jag kände mig kränkt och förbannad. Hade den där känslan jag skrev om tidigare att jag ville springa för att snabbt bli trött. Skillnaden idag varr att jag använde känslan och gjorde något konstruktivt. Trots gassande sol och bästa sommarväder packade jag gymväskan av ilska och frustration. Väl på gymmet var jag helt ensam, det var superskönt att vara ensam med tanke på ringrostigheten, men konstigt nog var jag inte så ringrostig som jag trott att jag skulle vara utan allt flöt på bra och jag hade inte tappat nämnvärt i styrka så nu är det bara att köra på. Det fungerade också utmärkt emot ilskan.

Jag har också bestämt mig för att idag åt jag min sista godisbit. Jag är egentligen emot förbud men idag har jag kommit fram till att jag inte alls tycker det är gott. Det ger mig en kick, men sedan obehag och leder mig in i onda spiraler. Jag vet att min kropp inte behöver godis och att jag tidigare klarat mig utan det i lååånga perioder. Anledningen till beslutet är som jag skrev ovan att jag inte ens gillar det längre, det inte är värt priset och att jag känner igen mig själv i mina klienters situation fast det i deras fall handlar om alkohol, narkotika eller spel.

Imorgon är det promenad som gäller och sedan ska jag fundera på mina affirmationer och påbörja en "visionboard" som Cinderella tipsade mig om.

NYTT REKORD

I allt elände har jag glömt att berätta att jag den 15 juli slog mitt personliga powerwalkrekord 4.02 km på 58 min vilket ger en snitthastighet på 1 km på 14:35 min. Det kändes riktigt härligt. Undra hur mycket jag kommer att kunna öka farten utan att ramla, det är ju där mitt största fokus ligger att inte snubbla eller ramla. Den här rekordfredagen blev en bonuspromenade , tänkte att det kunde behövas inför det kommande besöket, det blev alltså fyra promenader förra veckan istället för tre. Behöver jag säga det. Den här veckan har det inte blivit en enda. I morgon finns dock ingen ursäkt. Jag ska ut oavsett väder, viktresultat eller lust/olust.

På banan igen

Idag blev det en oplanerad sovmorgon. Det var längesedan jag sov såhär länge och jag måste erkänna att det var riktigt skönt. Kanske behövde det efter gårdagens trassel. Jag visste på förhand att den här veckan skulle bli en riktig prövning, jag letar arbetsträningsplats för att komma igång igen efter min sjukskrivning och vill inte arbetsträna där jag har min anställning och det väcker verkligen mycket känslor inom mig som ger sig uttryck i rastlöshet och oro vilket i sin tur gör "behovet" att tröstäta stort. Igår klarade jag inte att stå emot, men idag har det gått bra. Jag har jobbat aktivt med mindfulness mellan samtalen, vilket har fungerat förvånansvärt bra.

I morgon väntar ett nytt besök på arbetsförmedlingen. Min plan är att åka till gymmet före och att handla efteråt, men om jag känner mig för illa till mods struntar jag i handlingen, åker hem och vilar för att handla senare under eftermiddagen.

Jag valde att inte ta promenaden före frukost idag eftersom jag sov så länge, men till min stora glädje kom jag ut på min runda under eftermiddagen. Idag blev det teknikstrul och jag fick starta om tidtagningen efter ca 10 min, men därefter gick jag 2,54 km på 41 min. Idag njöt jag verkligen av promenaden. Förresten, jag går ju med stavar och har sett reklam om BungyPump-stavar. Är det någon av er som har testat?

Tungt idag

Vågen var inte snäll mot mig idag, den visade 77,5 vilket är 0,5 kg plus sedan förra veckan vilket inte var vad jag hade räknat med. Den här veckan har ju varit den bästa på VÄLDIGT länge. Så det blev en stor besvikelse, men jag hade ju skrivit här att veckan skulle få godkänt oavsett vad vågen visade så det har jag försökt att hålla fast vid tankemässigt. De första tankarna var dock, nu struntar jag i promenaden, nu kan jag lika gärna äta lite godis etc. Så inre dialog är nog dagens ord och jag har hållit mig till planeringen med promenad  3,67 km på 58 min och bra mat.

JAG VANN!!

Ja för det första vann jag över det eländiga ballerinakexet. Det blev en kopp te och ett ägg istället. En av de största skillnaderna mellan den här viktresan jämfört med min förra är att jag nu tvingas omge mig med massa saker som jag inte vill eller ska äta. Min sambo är en större sockerråtta än vad jag varit och han är inte beredd att ändra på det. När jag gick ner i vikt förra gången bodde jag själv och hade därför aldrig sådana saker hemma, inte ens bröd. Så när vänner kom på besök fick de äta mina tillåtna saker. Jag tror detta är både positivt och negativ. Negatiovt för att jag ständigt måste kämpa emot frestelserna. Positivt för jag lär mig förhoppningsvis tackla frestelserna bättre och bättre med tiden. För som jag ser det kommer jag aldrig kunna äta som min sambo igen.

Min andra seger är att jag tillslut kom ut på min promenad trots massa strul, jag övervägde starkt att skjuta upp promenaden till morgondagen ett flertal gånger. Min sambo skulle nämligen hämta en kollega i stan tidigt i morse, när han kom upp hade han väldigt ont i huvudet och bad mig åka till stan istället. Jag ville egentligen inte eftersom jag just då var redo att ge mig ut på min morgonpromenad, hade laddat med en kopp grönt te och bra musik i lurarna. Hur som helst gav jag med mig. Orkade inte argumentera, så jag hällde i mig ett glas naturell yoghurt och åkte till stan. Under bilresan grubblade jag över hur jag skulle göra med promenaden. Klockan hade sprungit iväg. Skulle jag strunta i promenaden, äta frukost före eller ta en kortare promenad. Bestämde mig tillslut för att gå direkt, när jag precis skulle gå slutade min mobil att fungera där jag har musiken och tidtagningen. Ville återigen strunta i promenaden... men...jag vann över mina egna tankar. Jag kom ut, 2,99 km på 51 min. Kortare idag än igår, men när jag kom hem var jag på mycket bättre humör och den försenade morgongröten har nog aldrig smakat så gott.

Powerwalk

3.14 km på 54 min, inte mycket till Powerwalk kanske ni tänker, men för mig o min kropp är det det o jag måste utgå ifrån min kropp eftersom det är jag som ska komma i form o jag har ingen annan kropp. Snurrigt värre det där, men jag måste skriva det för att få in det i mitt eget huvud. Jag  är nämligen expert på att jämföra mig med andra och är jag inte bäst är det inte kul o är jag inte ens bra då är det ingen idé att delta. Dessa tankar vill o behöver jag förändra. De är bara dysfunktionella o hindrar mig själv från att ha roligt o testa nya saker. Vi är unika, här olika gåvor o förutsättningar, hur kan vi då presetera på samma nivå i allt? Logiskt omöjligt jag vet, men ändå mäter jag mina egna prestationer utifrån elitidrottares. Nu ska det bli ändring. Jag ska utgå ifrån mina förutsättningar, för även om jag inte kan bli bäst så kan jag bli bättre o det gör inte mitt motionerande mindre värt. Veckans mål är att klara två liknande pass till, dvs stavgång i 60 min.